世界衛生組織曾將：合理飲食、適量運動、戒菸限酒和心理平衡這四項，定為人體健康的四大基石。由此可見，人的健康與運動量一直是息息相關的，而最好的運動，就是步行。但是是走得越多越好嗎？其實未必，若走路的步數超過身體所承受的限度，則會損傷人的膝蓋，加速雙腿的衰老。

那麼，每天步行多少步才是對身體最有益的呢？專家認為，每天步行6000步左右，對於普通人來說是剛剛好的，而中老年朋友雙腿本來就不太靈活，膝蓋也比較脆弱，則可以適當的再減少一些運動量。

看似簡單的走路，其實也是有大講究的，要注意抬頭，挺胸收腹，眼睛目視前方。行走時，儘量用腳後跟先著地，再將重心前移到腳掌處，雙手也要隨著步行的節奏，自然的擺動，切不可揹著手走路，否則很容易因為身體失衡，而導致摔倒的現象。管住嘴，邁開腿，人自然也就越來越健康了。

既然走路這麼“危險”，那還有什麼好辦法可以既鍛鍊身體，又輕鬆的呢？別說還真有，下面就給大家介紹一個動作，每天只需要做5分鐘，不僅能鍛鍊身體，還可以促進血液迴圈呢。

首先準備一個與肩點，將右腳向前邁出一大步，身體下壓，左腿和腳背貼在墊子上，雙手合十緩緩的向上舉起，與此同時身體微微向後彎曲，抬頭看向天空的方向，保持這個動作，直到感覺身體痠痛無法堅持，回覆原位，稍做休息。

換左腿向前邁出一大步，右腿和腳背貼在墊子上，雙手合十緩緩地向上舉起，保持動作。左右交替的完成這個動作，每天5分鐘，可以幫助拉伸全身的經絡，促進氣血的執行，加快身體的代謝速度嗎，起到減肥塑形的功效。

除此之外拉伸膝蓋，還可以起到排除溼氣的作用，早晨醒來後有身體沉重、頭腦昏沉、起床困難的症狀，照鏡子時發現舌頭上有一層厚厚的舌苔，舌頭邊緣還有牙齒咬合的痕跡，上廁所排便時大便黏膩，難以沖刷乾淨，這些都是身體溼氣超標的徵兆。下面我就和大家分享一個拉伸動作，每天做5分鐘，可以幫你排出身體中的溼氣。

自然站立，雙腳站開至與肩同寬的高度，雙手於身後合十互握，之後彎腰俯身，手臂上抬，將上半身向地面的方向壓動，直到腿肚、膝窩以及大腿處，產生明顯拉伸痠痛的感覺，保持這個動作靜止不動，30秒，之後恢復原位，重複這個動作五組。在我們的膝窩處，有一點名為委中穴，屬膀胱經，是人體重要的排溼口。這個拉伸的動作可以幫助打通淤堵不暢的經絡，使溼氣順利的排出身體外。

沒想到我們的膝蓋也有這麼多的學問，平時日常生活中一定要多多注意，要是膝蓋壞了，老了就要後悔啦。