時間

時間是捧在手裡的水，你不認真對待它，它就會白白流走；你使勁攥它，它還是會流走。

人們總說「沒時間做這，沒時間做那」，但當他們聽說我是四點起床並長達五年的時間，卻又驚疑的問我「那麼早起來幹什麼？」實際上，任何人實踐時間管理一段時間後，都會發現自己有了早起的必要性。早起，是最養生和高效的時間管理方法，但是真要堅持早起，卻又難住了很多人。你可能也曾嘗試早起卻又半途而廢吧，最後還是回到了賴床的模式上，這部分就是教你學會無痛起床的技術，幫助你輕鬆實現早起並且真正堅持下來，你將學習到三個工具：雙鬧鐘法、五分鐘清醒術、三條命堅持法。

一個典型的上班族每天起床的過程是這樣的： 9點鐘上班，路程30分鐘，起床洗漱收拾需要30分鐘（宅男縮減到 15分鐘，淑女驟增到1個小時），8點鐘必須起床，為了能夠醒來緩緩，可能會上一個7點半的鬧鐘。7點半鬧鐘響起，關掉鬧鐘接著睡；7點40鬧鐘又響，關掉繼續睡；7點50鬧鐘再響，關掉再睡；8點鬧鐘接著響，實在不想起，跟自己說「就睡到8：10就起，快點收拾就行了」，8：15從夢中驚醒，迅猛的開始做出門準備，此處可能省略很多本應該做的事情，比如早餐在外面糊弄一口，然後呢，匆匆忙忙出門。每月總得有那麼一兩天不走運，遲到。

遲到

人們一旦開始打算早起，通常都是採用「決心+毅力」的方式，偶爾也會碰到的那種所謂的早起監督機制。決心，只代表了你具有改變的意願，絕不等於你具備改變的方法和能力。毅力，通常都只能幫你維持幾天到一月的短暫時光，長了就根本靠不住了。

而那種靠押金、打卡來堅持什麼100天之類的外力監督活動則更加不靠譜，這種活動綁架了你，使早起這件本身由內而外完全是一件屬於自己的事情，變成了一種像上班一樣的負擔，往往適得其反，即使撐過100天，決心銳減，毅力耗盡，外力被撤銷，仍然只能迴歸原始狀態。

你只聽了我早起的建議，卻沒有學習我早起的方法，我稱這種早起方式叫「三無裸起」，無備、無利、無命。正確的早起姿勢絕對不能靠「決心+毅力」，而要靠「周目標+睡前準備」。

接下來我給你介紹三個有效的工具，幫你實現靠譜的起床

，我自己每天都是這樣做的。

早起上鬧鐘沒錯，千萬別扯什麼自然醒。但多數人使用鬧鐘的方式根本就是錯的，鬧鐘是用來叫醒的，不是貪睡的。我發明的第一個工具叫做「雙鬧鐘法」，這可能是最靠譜的用鬧鐘方式。「雙鬧鐘」，顧名思義，就是使用兩個鬧鐘，如果你是使用手機當鬧鐘，那麼你需要準備兩部手機。為了方便起見，我把兩個鬧鐘分別取了暱稱，一個叫「Wake」，另一個叫「Up」。

起床

為了能不費勁的起床，你需要這樣做：

「Wake」鬧鐘的時間，應該定在你期望起床時間的前 3～5 分鐘，比如 小潔希望 6：00 起床，那麼她的「Wake」鬧鐘就應該設定在 5：57 。「Wake」鬧鐘聲音要輕柔，就放在你的枕邊，只要它能夠喚醒你就足夠。而「Up 」鬧鐘則不同，它的聲音應該巨大，大到足以吵醒你的家人、室友或者鄰居，且要擺在你必須下床才能夠到的地方。「Up」鬧鐘的時間應設定在你期望起床的時間，對小潔來說就是 6：00 。

在前一天晚上，你只要準備好這兩個鬧鐘，第二天早上你就不需要靠意志力、夢想、人生目標之類的東西逼自己起床，叫醒你的就是鬧鐘，你愛有夢想沒夢想。每天早上，我的「Wake」鬧鐘在 3：57 輕輕喚醒我，我醒了，和每個人一樣，這時候我難受，我關掉它想接著睡，但是，我的腦子裡還有另一件事—— 3 分鐘之後我的「Up」鬧鐘將在另外一個房間以巨大的音量響起，這將吵醒我的愛人、孩子，那不是我所期望的。於是，我緩一緩，下床，走到「Up」鬧鐘前，在它響起之前把它關掉。用這樣的方法，任何人都可以做到每天 100% 下床，而下床是起床的關鍵步驟，因為這讓你遠離舒適的被窩，更可能清醒過來。

在關掉鬧鐘後，你仍會面臨回到床上繼續睡的危險，這一方面來自那一時刻身體傳遞給你的睏倦感，另一方面是因為你可能沒有安排好起床後值得期待的事情去做。前者可以透過「五分鐘清醒術」快速消除，而後者則需要你提前想好。

身體的睏倦感會讓你以為你缺乏睡眠，還應該繼續睡，而我連續五年四點起床，每天 6 小時的睡眠顯示，當人休息得法，根本不需要那麼長的睡眠時間，那是低效且乏味的。如果你的睡眠時間合理，睡眠質量良好，只需要幾分鐘就可以迅速消除掉睏倦感。開燈、刷牙、洗臉、簡單活動一下身體，這些常規動作足以讓你清醒過來。我再推薦你一個妙招，可以有瞬間清醒的作用，那就是喝一杯白開水。在前一天晚上，把水準備好，放在你的「Up」鬧鐘旁邊，早上下床關掉「Up」鬧鐘後立刻喝下這杯水，你會感覺你的身體立刻被喚醒。

起床吃東西

當身體的睏倦感消失，你就不會想回到床上了，除非，你沒安排好事情。

都說「無利不起早」，早起不該是你的目的，而它只是手段，若你連目的都沒想好，那你的預設選項一定是接著去睡覺。有的人早起是想有更多的自主時間，有的人則是希望享受祥和的清晨，有的人則想用來鍛鍊健身，無論是什麼，你都要有你想做的事情。

很多人一上來就要晨跑，這是大忌，在早起後安排諸如背英語單詞、跑步鍛鍊或某個有挑戰性的任務很容易讓你的早起習慣夭折。早上起床後的事情應該是令你期待的，不會給你帶來壓力的，或者至少這個壓力不該讓你退回去接著睡大覺。尤其是剛開始培養早起習慣時，你安排的事情應該是簡單的、輕鬆的、有趣的，那些你原本晚上耗著不睡時做的事情都可以放到早上來做。在你早起習慣已經比較穩固之後，你再逐漸增加富有挑戰的任務才比較穩妥。

到此，你已經掌握了「雙鬧鐘法」和「五分鐘清醒術」，使用它們起床，你將避免靠「決心+意志力」的裸起模式。早起一定是發生在前一天晚上的。你已經可以在任何一天的任意時間起床了，但是早起一天是回事，堅持早起則是另一回事，你必須掌握「三條命堅持法」。

起床

小潔之所以兩次半途而廢，那些強制早起打卡活動之所以註定失敗，是因為他們都有一個不切實際的期待，就是每天都一樣，都較勁非要在同一個時間起床，這是一種自虐，來源於人天生自我折磨的傾向。人們總會用理想化的「應該」來要求自己，認為一個習慣每天都一樣才叫習慣。

2013 年，我統計了自己全年四點起床的天數，二百天，365 天當中我有 200 天四點起床，你覺得我不夠說我有四點起床的習慣嗎？要求自己每天都一樣只會在自己沒起來的日子裡感覺自己很失敗，這感覺是人們放棄堅持的原因。

所以，你不要企圖每天都早起，可以把它當理想，但不應該當做目標。早起，你應該只設定周目標。所謂周目標，就是在一週七天當中，你打算有幾天按照你期望的時間起床。我推薦你先設定為四天試試看。這樣，當你在某一天中沒有在期望的時間起床時，你會發現你沒有失敗，你還有機會，這感覺使你願意繼續玩下去這個遊戲。想想看，為什麼很多電子遊戲都有「命」這個概念，並且通常是三條？如果只有一條命，很多遊戲你根本就不會玩下去，因為太難了！周目標設定為四天，意味著你有三天可以不早起，這就意味著你有三條命的機會，而新一週時，你又可以獲得三條命，這樣，你就願意堅持下去了，早起這件事，只有失誤，沒有失敗。

睡眠

我永遠也叫不醒哪些裝睡的人，是否開始早起，是否要應用這項最養生也最高效的時間管理方法，完全取決於你自己，即使是你打算早起，我也並不推薦你像我一樣四點起床，幾點起也是你自己的事情。但你想要真正做到並堅持下來，請你做好三件事：

1。有備：準備好鬧鐘和水

2。有利：安排好你期待的事情做

3。有命：別傻傻地要求自己每天都做到。