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板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

導語:

其實在健身領域當中,幾乎所有的動作都有受傷的風險,如果我們盲目進行練習,必然會從中受到傷害。這就是為什麼我們在進行健身訓練時,需要先掌握標準動作的原因,但是有一類動作,不論我們動作多麼標準,從解剖學的角度進行分析,身體關節,肌腱始終在受傷的邊緣當中。這動作就是健身圈當中危險係數極高的訓練動作,板凳臂屈伸就是經典的例子。板凳臂屈伸訓練動作涉及的關節有兩個,一個是肩關節,另外一個是肘關節。過程當中容易出現危險的部位,是離心階段的肩關節伸展。

很多健身人士在訓練時容易出現肩關節超聲的情況。如果肩關節超聲的話,會有哪些後果呢?更好的選擇是怎樣的,如何最佳化該訓練動作,讓我們一起來了解一下。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

是否有更好的選擇,值得考慮?正確看待板凳臂屈伸動作

很多人會說自己鍛鍊該訓練動作已經很長時間了,

但是並沒有受傷的情況。其實板凳臂屈伸容易讓肩關節受傷,這個結論本身就存在一定的問題。

運動損傷是由多個因素所造就的,

加上每個人都存在一定的差異,所以很難將運動損傷歸結在某一個訓練動作上或者某一個危險行為上

,但可以明確的是,我們應該警惕這些容易出現危險的因素。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

是否應該放棄該動作呢?需要從兩個方面思考,首先考慮個體化差異,這一點比較重要,畢竟每個人肩膀的活動度都是不太相同的。在相同幅度的肩關節伸展當中,有的人會覺得不舒服,

有的人並沒有明顯的感覺,當我們本身肩關節活動就存在受限的問題,並不建議大家選擇該動作。

其次,

我們需要思考是否有更好的動作值得練習,同樣是鍛鍊三頭肌,我們也可以瞭解窄距俯臥撐,訓練繩索下壓訓練。

如果有一個訓練效果相同甚至更好,但是相對安全的動作供我們選擇,我們肯定要選擇後者。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

板凳逼臂屈伸訓練動作應該如何調整,如何進行最佳化呢?

1、調整雙手的位置,找到正確幅度

多人在進行板凳臂屈伸訓練的時候,都會將手指朝向前方,在這個基礎上可以進行簡單的最佳化

,我們可以讓手掌向外旋轉90度,這樣肩關節的穩定性就可以增加。

每個訓練動作的動作幅度都是非常重要的,我們在進行板凳臂屈伸訓練時,同樣需要找到適合自己的動作幅度,當我們身體向下的時候 如果肩關節出現不舒服或者疼痛的現象,就應該立刻停止下降,找到真正適合自己的板凳臂屈伸訓練動作幅度,

而不是一味的跟其他人進行比較。這一點針對的不僅僅是該訓練動作,其他動作也同樣適用。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

2、避免常見錯誤

正確的進行訓練是避免受傷的關鍵之處,再進行板凳臂屈伸訓練時,有哪些錯誤需要及時避免呢?沒有控制離心收縮,與板凳臂屈伸動作而言,

在身體下降的過程當中,及時控制主要意義在於避免動作失去控制,同樣也是為了增加肩關節的穩定性。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

聳肩的問題需要我們及時瞭解

,在板凳臂屈伸訓練過程當中,如果出現聳肩的情況,肩關節的穩定性就會消失在動作過程當中

,應該時刻保持肩胛骨處於下沉的姿態。

之後就是含胸開肘,該訓練姿勢會讓肩關節的內旋程度加大

,肩關節的穩定性也會減少,在訓練過程當中,應該時刻保持挺胸夾肘的狀態。

板凳臂屈伸動作的危險係數極高,應該如何最佳化該訓練動作?

結語:

以上就是板凳臂屈伸訓練的一些基礎內容,某一個訓練動作是否合理,是否適用,要看我們個人的情況,而不是盲目的否定,同樣也不是盲目的使用。

很多訓練動作標準的進行進行適當的最佳化,都能夠儘量的規避危險,能夠帶來更高的效率,這就需要我們不斷地去學習了。