明明天天加班，吃著快餐；覺沒睡醒，工位為家。咋還日漸飆升，累成了胖娃兒，安？

哎，這難道就是傳說中的“特別工傷｜過勞肥”。跟誰說理去～

過勞肥主要是因過度勞累、工作壓力較大、飲食不規律、長期熬夜等因素導致的肥胖。

常有體重增加、身材臃腫、怕熱、多汗、氣急等症狀。

忙會透支腦力體力，即使坐著～

身體抗議無效，開始蓄積能量。於是一口接一口的快餐、小食；下班後的烤串、啤酒，還有無序的作息、永遠在溺水狀態難以挽救的睡眠。

營養不夠，體重來湊。高能量物質快速的搶佔了先機，於是胖便“如影隨形”起來。

【過勞肥幾宗罪】

壓力：壓力山大不是說說而已，破環身體平衡狀態，它可是功勳卓著。對大腦而言，壓力就是壓力，只分程度不同，輕重緩急而已。

皮質醇：屬於糖皮質激素的一種。簡單說，正常分泌時，處理壓力，應對狀態變化，代謝脂肪。而過量分泌時，對健康造成持續危害。

兩者關係：壓力狀態下，人體處於應激狀態，身體需要分泌皮質醇來維持正常的生理功能，皮質醇發揮維穩作用。這就是頂住壓力完成任務後，感冒發燒，生病一場的原因。但過量分泌，身體也會反應過度。

面對可控壓力時，皮質醇正常釋放，身體調節反應靈敏，能對壓力狀況及時做出反應。

而面對不可控壓力，工作、經濟、人際關係等。皮質醇過量分泌，壓力呈現負面或持續威脅、焦慮狀態，久而久之，各種健康問題接踵而來。

而由此產生的胰島素抵抗、飢餓素分泌、向心性肥胖都是附屬品。

原理如下：不可控慢性壓力→皮質醇過量分泌→胰島素抵抗，瘦素飢餓素分泌失調→脂肪合成。

【瘦素和飢餓素是兩種激素】

瘦素，顧名思義，實現瘦的激素；

飢餓素，實現飢餓，找食的激素。

皮質醇大量分泌會導致瘦素水平降低，瘦素水平下降會導致食慾增加，代謝率下降，身體會更傾向於合成更多的脂肪；

飢餓素水平提升，會導致身體對於精細碳水更加有需求，更容易暴飲暴食。瘦素下降，飢餓素上升，肥胖在所難免。

飲食、睡眠、運動是減重法寶。同樣也是對抗過勞肥的有效支援手段。

作為成年人，成熟穩定的情緒是控制皮質醇，降低壓力源的重要指標。【不做選擇】不僅僅是宣言，更是穩定的表現。審視自己生活方式，舉筷前多瞅一眼，熬夜的當下想想～養足精神後的衝刺，而不是情緒的奔潰和持續低落帶來的焦慮遞增。

合理飲食 三餐規律

長時間不按時進食或選擇過度節食，皆會造成體內新陳代謝逐步下降，儲存大於消耗長久下來會發胖成為趨勢。而長時間空腹後的再度進食，易造成報復性暴飲暴食和較大程度的血糖改變。所以三餐有序，合理進食很有必要。

對於已經陷入“過勞肥”的朋友，壓力大且睡眠不足，食慾強烈，推薦多吃天然食物（低GI食物），避免煎、炸、烤等高脂高溫高油的方式，平衡一日熱量攝入，平衡身體狀態，逐步改善。

利用空隙時間運動

邁開腿好像很難。專門抽時間去完成運動計劃，兼具儀式感的準備裝備再開始，不是不好。但視乎誠心要不動，再貴的裝備也是擺設。

久坐是過勞肥的核心問題之一。這裡的鍛鍊只要有時間，工位上、樓道間、上下班途中皆可完成。利用身邊的座椅、礦泉水、牆壁、步行等都可原地實施。即有助於緩解工作壓力，還可以鍛鍊身體，日積月累的“桌邊健身”，趕走脂肪也非不可能。

早起早睡減壓

工作壓力的抗拒，早起早睡都是一個好方法。緊張和焦慮感和時間有很大的關係。早起後充足的時間能減少焦慮，一日色香味充足的早餐可以充分喚醒身體，如食用富含色氨酸的食物，如鮮奶、雞蛋、香蕉等可以獲得滿足感。而早睡對於大多數上班族來說，提倡不熬夜。放下手機，沐浴更衣，舒適的床上用品，迷人的香氛皆可使人充分放鬆。而充足的睡眠還可釋放疲勞，便於身體的自我修復。

對於過勞肥，不是以對抗而任其發展。人生的困，在於自我的解放。