經歷了一上午的高強度工作，很多人到了下午就會出現精神渙散、注意力不集中等現象，導致工作效率下降，壓力也隨之增加。因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中午小憩10分鐘，即可達到“充電”的目的，自然有飽滿的精神面對接下來的工作，避免因睏乏導致的工作效率下降現象。但是午睡有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

【1】飯後不急午睡

“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過腦海的念頭，不過千萬別立刻付之行動。這是因為人剛剛吃飽時，胃被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午飯後不要立刻午睡，要先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物。

【2】午睡時間適度

很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了！當午睡超過30分鐘後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。因此儘量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠週期90分鐘也是沒問題的。

【3】不要趴著午睡

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。最好躺著睡，可以買摺疊床放置辦公室，或者選擇護頸枕，保持仰面的姿勢睡覺。

【4】睡醒後不要立即起身

剛剛睡醒時，不要急著起來，因為人在睡醒後需要一段時間才能緩過神的。這時，肌肉仍處於緊張狀態，可以慢慢坐起來提神，適當做簡單的小運動，喚醒身體。

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