寶寶頻繁夜醒？寶寶不肯睡嬰兒床？寶寶一定要抱著、搖晃著才肯睡？我已經連續幾個月，晚上沒睡過完整覺了！
當媽後經常聽到身邊或者媽媽群裡齊聲
抱怨這些困擾萬千父母的問題
，我在剛生寶寶後也深受寶寶睡眠問題的困擾，於是我檢索了很多文章和資料，試過各種方法。
後來朋友送了我一本書
《實用程式育兒法》
，我如獲至寶。先快速翻看了目錄，通俗易懂，尤其是針對睡眠的問題，於是如飢似渴讀起來。
作者是被譽為“寶寶耳語專家”的特蕾西·霍格和梅林達·布勞。特蕾西·霍格的寶寶耳語方法在數以千計的嬰兒身上使用過，本書就融合她近30年的經驗，
針對0~3歲寶寶的餵養、睡眠、情感教育等各方面難題，提供了詳細的解決方法
。內容非常實用，可操作性特別強，還配有案例分析解答，教會家長如何正確引導，
最重要是耐心與堅持
。任何方法都不是一蹴而就的，是需要我們有足夠的耐心去持續踐行。
（一）無規則養育VS 常規程式
我的寶寶不肯睡，除非我搖他，喂他，讓他躺在我的懷裡；
我的寶寶看上去似乎累了，但是我一把他放下，他就開始哭；
我的寶寶每晚同一時刻醒來。
這些抱怨，往往都是由於
無規則養育造成的嬰兒睡眠問題
。當然，睡眠問題通常是很多原因導致的，但很多嬰兒
第一年裡的睡眠問題
完全是無規則養育的結果。
為什麼建立常規程式很重要？我們每個人都會有自己的一些常規程式，是每天都會遵循的，比如睡前都會洗澡、刷牙，起床後會戶外跑步，也會有自己的特別習慣，比如先生出門上班前一定要親吻我等等，
正因為我們有自己的一套習慣程式，讓我們每天的生活井然有序、舒適自然
，試想下，如果你的常規程式突然被打亂，是不是可能會影響到你一整天的生活？
寶寶也是一樣的，也需要
有屬於自己的固定的習慣和常規程式，知道接下來會發生什麼，依賴可預測性才能健康生活，那麼家長也會輕鬆許多，有真正屬於自己的時間，而且生活也會充滿樂趣
。
很神奇的就是，作者經手的建立常規程式的寶寶們都學會了自己玩，玩的時間越來越長，還能自己睡覺，不需要家長搖晃、拍打或者使用道具，比如安撫奶嘴、奶瓶，又或者媽媽奶睡。 而且，作者跟這些寶寶的父母一直保持聯絡，多年後，這些
寶寶既健康成長，又充滿自信，這些父母也更能“讀懂”孩子，早早學會理解孩子發出的訊號，傾聽孩子的需求。
而這個常規程式就是教
“我們要指導孩子，而不是順從他們。
”所以作者建議
在寶寶出生從醫院回到家之後，家長就要開始著手製定有規律的常規程式
，當然很多家長最開始並沒有意識，所以後面再開始建立都可以，
只是隨著寶寶越來越大，程式的建立難度也就越來越大
。 而且這個程式也不是一蹴而就的，在這過程中，寶寶的睡眠問題很可能會反覆出現，也許你堅持了三天，就覺得無法忍受，然後就會說這個方法沒用。
要知道，常規程式的建立是為了讓家長
掌握主動權
，就需要我們在這過程中充滿
耐心、溫和的鼓勵寶寶
，當你透過堅持收穫一個睡神寶寶，這一切就都是值得的。
（二）設立睡眠常規程式
那麼，究竟該如何進行睡眠訓練，收穫一個睡神寶寶？
1、
記睡眠日記
：做記錄是第一步，我們需要記下寶寶
何時睡覺、睡多長時間、每次睡覺前你自己都做些什麼，寶寶在做些什麼，他看上去什麼樣子
。 透過連續記錄和觀察，很快就會看出寶寶的訊號，也會發現睡的不好的問題出在哪裡。
2、
3個月前的4S程式
3個月前的寶寶太小，不適合刺激性太強的方法。書中提供了
4S程式
的解決方案：
①第一個S，佈置環境
：無論白天小睡，還是晚上睡覺，都要將寶寶從一個刺激性的地方轉移到
更安靜的地方
，也就是進入寶寶房間，拉好窗簾，播放輕音樂，確保寶寶睡前的幾分鐘要非常安靜。
②第二個S，裹襁褓
：不足3個月大的小嬰兒控制不了自己的手臂或者腿腳，甚至意識不到四肢是自己身體的一部分，所以動來動去的四肢會讓寶寶分心與不安，無法入睡。 而正確的襁褓，會幫助嬰兒睡的更香。
③第三個S，坐著
：家長抱著裹好的嬰兒
靜坐5分鐘
，讓寶寶保持身體垂直的姿勢，這樣他的臉在家長的肩頸部，
會擋住視覺上的刺激
。注意不要搖晃或走動，然後在把他放下時，對寶寶說：
你現在要睡覺了，你起來的時候我會來看你
。親吻一下寶寶，之後放進嬰兒床。也許你會覺得他聽不懂，但寶寶會準確的體會到這種感覺。你要相信他自己能入睡。
2004年，美國睡眠基金會做過一個調查，證明一個人睡可以促進更好的睡眠。
醒著被放到床上的嬰幼兒比起睡著後再放到床上的嬰幼兒，更容易睡的長久
，而晚上醒兩三次的可能性要小3倍。
④第四個S，噓-拍法
：如果寶寶被放進嬰兒床後開始哭鬧，說明需要家長的介入幫助他安靜下來。這也是最容易讓家長採取無規則養育的時候，比如很多家長這時就會選擇搖晃嬰兒或者給他安撫奶嘴等道具。而作者建議採用噓-拍法：
一邊在寶寶耳邊發出“噓、噓、噓......”的聲音，一邊輕拍他的背部
。如果寶寶還是哭鬧不止、無法安靜下來，就再次抱起他，讓他的頭放在家長的肩膀上，穩定、有節奏輕拍寶寶的後背中間，就像鬧鐘滴答、滴答的聲音一樣。同時，
在寶寶的耳邊，發出緩慢、清晰的“噓、噓、噓......”聲，並延長每個“噓”的聲音，就像空氣嗖嗖流動的聲音
。
這個方法的原理在於：在這個發育階段，寶寶大腦中
不能同時有3種想法
，在被拍、聽到噓聲的同時，寶寶就無法再把注意力集中在哭上面，於是會停止哭鬧。
接下來，就是
不斷的按程式重複去做，並且堅持保持下去。
2、
4個月—1歲的抱起-放下法
寶寶大一些時，如果繼續採用噓-拍法，聲音可能會干擾睡眠。所以這時更適合採用抱起-放下法。具體做法：
1、跟寶寶保持
身體接觸
，把
手堅定有力的放在寶寶的背上
，讓寶寶知道你在陪著他，
肩背區域是支援系統，寶寶能感覺到你的支援
。
2、對寶寶說：
現在該睡覺了，寶貝，你要去睡覺了
。
3、如果寶寶哭鬧不止，就把他抱起來，等他一停止哭泣就立刻把他放下。
4、如果把他放到嬰兒床的過程中再次哭，
也還是先放下
，隨後再抱起來。
5、如此
重複抱起、放下的動作
，可能需要20-1小時甚至更久，需要50-100次，甚至更多，但隨著每天的堅持，你會發現，不知不覺寶寶
已經學會自主入睡了
。
在我的寶貝小石頭四個多月的時候，我開始從噓-拍法調整為抱起-放下法，在堅持了一個月的時間，有一天晚上，小石頭突然就學會了自主入睡，已經不需要再抱起來的動作，我只需要坐在床邊，告訴他：
你該睡覺了，寶貝，媽媽會一直陪著你，晚安
。 就這樣，他自己玩著玩著就睡著了。那一刻，我覺得太幸福了。
如今，我的寶寶 8個多月，最近可能因為要長牙不舒服，又開始鬧覺，要抱著哄睡、頻繁夜醒，書中解釋
8個月—1歲是無規則養育最嚴重的的時候，只需要兩三天就能形成壞習慣
。
8-12個月的寶寶可以
不做“抱起”的部分，只需要做“放下”的動作
。把坐起來或者站起來的寶寶翻個身，再放回到床上，不要讓他看見家長的臉，
不要對視
。對寶寶說：沒關係，寶貝，你只是要睡覺了。要多說些安慰寶寶的話，因為這時的寶寶已經能夠理解很多了，
替寶寶把情緒說出來
。可能需要多次反覆這個過程，而
這個反覆的時長取決於你在寶寶的睡眠問題出現之前做了多少無規則養育的事情
。
這本書我反覆看了多次，以後遇到問題時還會再次翻看，跟著書中內容踐行，感謝這本書解決了哄睡難題，解放了我的手臂，
讓我收穫了睡神寶寶
。一定要推薦給需要的媽媽們。
作者特蕾西·霍格提供的這些
睡眠訓練方法的核心，就是給寶寶足夠的愛、耐心與安全感，逐漸建立信任感。
在嬰兒時期感受到安定和信賴的孩子，將來會充滿激情地去探索這個世界。
文| 小璇：踐行智慧育兒的美媽，同時也是一名夢想啟蒙師，我會在這裡持續分享，謝謝你的關注。
圖| 網路
字數| 3036
