上夜班是一種什麼感覺？又累，又餓，又困，還有點瀕臨死亡的感覺，就是這樣。尤其是到了凌晨三四點的時候，是真的難熬，站著都能睡著。

講一個朋友的事情，朋友學機械的，每天都和鋼鐵打交道，空氣中都是粉塵和鐵屑，剛上班的幾天，他就流鼻血了，真的受不了，但為了想掙錢，沒辦法啊。 這種夜班工作，絕對是最髒最苦最累的，每天都得戴著耳塞，眼鏡，和口罩，操作的時候，噪音特別大，不戴眼鏡，鐵屑有可能飛到眼睛裡，朋友的額角曾被鐵屑劃破。至於口罩，都是每天帶三個，如果不戴的話，絕對塵肺病。如果不戴，每天早晨下班的時候，擤鼻子，裡面都是灰塵鐵屑和血絲。我之前打寒假工有在電子廠待過，至於辛苦肯定沒有朋友那麼累。

一個人一個月上十幾天夜班還可以的，如果一年四季長年上夜班人的身體承受不了，

打破了人生物規律，經常上夜班的人，去久下去會發生這幾個變化

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面板受損

我們的臉就是我們的門面，所以當我們看一個人時，大部分會看他臉的狀態，如果一個人的臉看起來非常蒼老，進而很容易老。如果一個人長期上夜班，晚上本來我們的面板會進行一個修復，如果一個人得不到休息，我麼這個人的內分泌就可能會失調，這時候就會造成上夜班人的面板，變得越來越乾燥、晦暗，甚至開始並且斑、長皺紋、長痘。

肥胖（可能是部分人）

長期作息不規律，尤其是晚上經常熬夜時會造成上夜班人內分泌失調，這時候也會影響到上夜班人的消化道功能，進而就會影響到食物的正常消化和吸收，這時候就可能會造成上夜班人出現肥胖問題。而且晚上上夜班人，肚子當然也會餓，這時候你很容易吃夜宵，也會引起肥胖問題。

記憶力下降

平常，我們的交感神經是白天為奮，夜間休息，這樣才能有效提高人的工作和生活效率，但是如果你上夜班的話那麼交感神經就會出現錯亂，這種情況下就可能會造成你記憶力下降，注意力不集中，反應遲鈍、頭暈、頭痛等問題。

免疫力下降

正常情況下，我們人體內的各器官會在白天進行運作，等到到了晚上後，身體各器官就會進入修復狀態，如果你上夜班，那麼器官就得不到休息，自然就不能進行修復，這時你身體的抵抗力和免疫力就會有所降低，這樣就可能會加大你患上疾的機率。

生活的作息規律都亂了

和外界人交流非常少了，錯開了時間段，你閒著他不閒，他閒著你又在上班，到最後人們也不願意叫你，也叫不來你，所以慢慢的會丟失很多朋友。

針對這些為題

提高睡眠質量很關鍵

上夜班者，應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有一個良好的睡眠場所，安靜、涼爽、舒適，並用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。睡前洗一個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩；選擇一個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取；選擇一個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部距離為宜等。如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。

規範飲食與適當運動很重要

長期夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補充“富營養、易消化、含水分”的食物，如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。

精神狀態自我調整

人適應環境變化的潛力是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。如果夜班作業所引起的持續性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜於夜班作業。如果經過較長一段時間的調整，還是不能擺脫不適狀態，試著改變一下生活、工作方式，從長遠來講或許這是一種比較明智的選擇。