人體衰老是自然規律，與遺傳、環境、生活方式、醫療條件等有關。最新醫學研究證明，衰老與缺鈣也有很大關係！人體細胞的全部功能即分泌、收縮、興奮、擴散、分化，都取決於細胞外鈣的濃度梯度；衰老的表現也是鈣濃度梯度改變的結果。缺鈣就是這些因素改變的直接原因。而補鈣可以減弱這種鈣濃度梯度的變化，對延緩衰老的程序起到很大的作用。

怎樣才能有效補鈣呢？

1、鈣含量：一般人群每天要喝500毫升以上的純牛奶，方可維持人體所需要的鈣攝入量，如果每天喝不夠500毫升牛奶，就要補充專業補鈣品。中老年人每天應補充600毫克鈣，分兩次服用，每次300毫克（因為中老年普遍胃酸較缺乏，一次服用量過大可能會出現胃不舒服）。

2、選擇以碳酸鈣為原料的補鈣品，並且其中要含有維生素D（可以幫助鈣吸收）。

3、一定要選擇見效快、效果明顯的補鈣品。

4、要確認自己的骨量是否正常，必須在半年至一年內定期測定骨量。如發現骨量減少而可能導致骨質疏鬆症發生時，就需要給予增加骨量的藥劑，以儘可能地緩和骨量進一步減少。

5、要量力而行增加運動量、曬曬太陽，吸菸飲酒要適度，這對預防骨質疏鬆症非常重要！

6、注意飲食。儘量透過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、洋蔥、雞蛋、骨頭湯、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、 芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶。值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

在我們所知的人體必不可缺的微量元素中，鈣是被人們提的次數最多、最廣泛為人所熟悉的一種，可以這樣說：補鈣貫穿了人的一生。鈣與我們身體的方方面面都有如此重要的關聯，

曹清華健康貼士建議：不妨把補鈣納入我們日常生活的保健專案