人們常說，這世上最幸福的，就是“無病一身輕”。當我們老了身體沒有任何疾病，這是一件很美好的事。都說人老先老腿，老了之後好像都避免不了關節受損。

正所謂，“吃什麼補什麼”如果能多吃些對關節有益的食物，那關節便能更健康一些。 問題來了，有哪些食物可以使膝關節更健康一些呢？

這四種食物可以補膝關節：

一

水

軟骨的軟骨基質中，水佔了百分之70，

軟骨是因為含有大量的水分，

才能在關節活動時減少摩擦、吸收震動，

缺乏水分將使軟骨嚴重磨損，

且亦無法排出酸性物質及毒素，

關節發炎就會找上門。

因此，適量飲水不僅會使身體更健康，關節也會更健康！

二

抗發炎食物

人的關節軟骨在經過一定的年齡後，勢必會有受損的狀況，

可以多食用鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類，這些魚類含有豐富維生素D可促進關節健康。此外，姜亦是另一種選擇，姜含有姜醇，具有抗發炎的功用，因此食用姜也有避免關節發炎的功效

。

三

抗氧化食物

慢性發炎代表自體免疫力異常，因發炎而生的氧化自由基便會攻擊體內健康細胞，此種情況稱為氧化壓力。

氧化壓力可能引發自體免疫疾病，如退化性關節炎。

此時若是食用富有

豐富維生素E

的

杏仁、葵花子或花生，

豐富

維生素C

的

木瓜，

或是

蛋白質含量高的黑豆，

都可以有效防止自由基的攻擊

。

四

關節軟骨修復食物

人的骨骼和骨骼之間因為有軟骨的存在，使骨骼間不會直接接觸，進而使我們在行走時不會感到疼痛。

可以多吃富有槲黃素的蘋果，具有豐富鈣質、蛋白質、維生素的綠花椰菜，這些食物都可以有效的修復軟骨，保護關節

。

出現4種症狀要警惕

如果膝關節出現以下4種問題，要小心了！

01 疼痛

常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方“隱痛”，強度可大可小。通常為下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐後站起時出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯

。

02 卡殼

一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會兒就又能走了。也有人在膝關節屈伸時會聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感

。

03

晨僵

這本是類風溼關節炎的一個典型症狀，但很多膝關節炎患者早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。這種症狀多數在早期關節炎中出現，再重一些就可能發展為疼痛

。

04 無力

骨性關節炎的病人隨著年齡增長，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。