減肥是很多人都避免不了的話題，有的人為了減肥在很小心的計算著食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。有種減肥方法叫做吃肉減肥法，這是什麼意思呢？吃肉還可以減肥嗎？減肥要注意什麼呢？和小編一起了解一下吧。

吃肉減肥法

吃肉鹼多的肉

肉鹼是一種天然的水溶性維生素營養物質，存在於肉類食物中。經過科學研究和分析，人們發現，肉鹼對於脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉鹼量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉鹼，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉鹼含量越高越利於脂肪的代謝，如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。

因為，羊肉脂肪的融點比其他肉類脂肪融點要高，所以，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源，吃肉不想長胖，選擇羊肉或者是馬肉是最佳的。

除了生理期前後，2天補充一下營養

女性可以根據生理期的變化來改變吸收營養的方法，肉食減肥也要根據這一情況來調整飲食習慣。

一般都是生理期積蓄養分，生理期結束後新陳代謝變快，開始燃燒脂肪。所以，推薦大家在身體想要儲存營養的生理期，要注意每天都吃“強化肉類”。如果生理期結束，身體就會變成活動模式。肉被轉化成的能量分給脂肪來消耗，可以2天做一次魚和雞蛋，魚和雞蛋也含有很好的蛋白質，所以要好好地補充。

生理期減肥吃肉的幾個要點

第一，不吃肥肉。肥肉中含有大量的脂肪和極少量的蛋白質。有加速肥胖的效果，不宜減肥期間食用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

第二，選擇牛肉。對比於豬肉，牛肉中的蛋白質含量豐富，脂肪含量更少。但是牛肉中的熱量也頗高，建議每兩天食用一次。

第三，肉類要搭配蔬菜和蘑菇等一塊食用。蔬菜中的維生素和食物纖維可以幫助肉類的吸收和消化，防止過多的熱量堆積，幫助瘦身順利進行。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

第四，加入運動。推薦生理期散步運動，生理期後進行適量的肌肉練習，但是要注意的是，生理期是不可以劇烈運動的。

生理期內要保證營養充分，不僅可以瘦身塑型，還能美容肌膚，所以在生理期的時候，吃些肉對於身材是沒有多大影響的。

更接近於塊兒的肉比較好

在各種各樣的食材中，最需要花時間的食物就是肉。要好好的咀嚼，讓腸胃工作，就會消耗更多的能量，這樣就能使身體變暖。利用這種原理，就要選擇接近原形的塊兒肉和厚點的肉。雖說如此，如果只有切成片的肉和絞肉，在那種情況下請儘量選擇瘦肉。大小和厚度以手掌為標準。

要吃促進腸內消化的蘑菇和發酵食品

即使食用瘦肉，如果不好好吸收也沒有什麼意義。加入促進消化的佐料，比如在牛排上澆上蘿蔔泥調味汁，烤牛肉的話也加上芥末醬油，大蒜和胡椒也可以。

另外，推薦有助於吸收肉的營養成分的維生素和礦物質豐富的蘑菇。以肉類為主的飲食生活，讓人擔心的是腸內環境。多吃發酵食品，比如說吃烤肉一定要吃泡菜。

飯前運動是關鍵

在肉食減肥中，加上運動，會提高代謝效果。為了消耗吃掉的卡路里，在飯後運動的女性很多，這種方式是錯誤的。負荷過重肌肉會受傷，蛋白質會修復，肌肉量也會增加。也就是說，先運動後吃肉的代謝更有效。建議去烤肉酒會的話一定要先走上一站路。

英國科學家的一項研究發現，如果在吃一頓豐盛的飯菜之前進行長距離的徒步行走，就會減輕脂肪攝入對血管功能的不利影響。

減肥的飲食習慣

1、少吃多餐

要想將食慾控制住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要飢飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時，對於加餐來說，也是一種非常好的選擇，並能夠促進減肥的療效。

2、多吃果蔬

富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。我們可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉，或者是在進餐結束的時候吃一片水果，都是很好的減肥方法。不過，這些食物的熱量不能高於200千卡。另外，減肥者還可以多喝一些水，飯前可以喝一杯，吃飯的過程中也可以再來一杯，這樣對抑制胃口特別的有效。

結語：

減肥的時候，可以多選擇一些脂肪融點較高的肉類，比如說：羊肉或者是馬肉。但是由於馬肉比價難買到，所以日常吃些羊肉或者是牛肉都是非常不錯的吃肉減肥的方法。減肥的時候，要注意飲食的搭配，不可只吃素食，忽略肉食中的營養。