每個人的體內都有癌細胞的存在，但是有幸的是不少癌細胞都沒有發病，因此很多人都比較健康，但是，據統計，目前我國還患癌率比較高的國家，那麼，我們應該如何防癌？今天花五分鐘看看這篇文章，也許會讓你受益一生。

如何防癌

1、運動：記住“1357”

在美國，癌症患者每天都會進行有規律的鍛鍊，每週至少有150分鐘的中等強度鍛鍊，這樣的鍛鍊能夠明顯的改善人們的生活質量，並且能夠消除疲勞，還能緩解心理困擾和抑鬱症，更重要的是，這樣的鍛鍊能夠減少癌症的發病率。包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。

每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循“1357”：

1——每天最好運動一次；

3——連續運動不少於30分鐘；

5——如果不能保證天天運動，爭取一週運動5次；

7——運動的心率約等於170減去年齡。

2、遠離菸酒

每天吸菸的人，以及每天吸菸20支以上的人，患癌症的機率會比不吸菸的人高出好幾倍，如果女性吸菸會比男性患癌的機率更大，也許有人會說，我們家隔壁王大爺吸菸到現在，都90歲了，您別慶幸，這只是個例，根據統計，吸菸的人更容易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，都是鐵證如山。

① 吸菸者在40歲時戒菸，至少能增加9年的壽命；50歲時戒菸至少能增加6年壽命；60歲能增加3年壽命。戒菸永遠都不晚，但越早越好；

② 喝酒要適量，如果實在喜歡喝，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少於10克，而且是酒精含量不超過15%的低度酒。

3、不亂吃維生素等補品

吃補品，補鈣、補維生素，好像已經是我們很多人的習慣，但是，一項研究生長，健康人群的食用維生素等等補品是不能降低癌症發生率的，該項研究表明，過量的補充葉酸會導致癌症發病率升高，尤其是容易患前列腺癌和結直腸癌。

4、提前15年體檢

很多人，都是經常不體檢，等到體檢的時候突然發現有潛在癌症的風險，其實，有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

5、謹慎選用日用品

溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌症，這些物質存在於一些家居用品中。選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用；生活中最好少用塑膠產品，不用塑膠杯裝沸水，不用塑膠袋裝熱食，以免有毒物質在高溫下被釋放；選購傢俱時，儘量選亞麻、羊毛面料的產品；接觸超市小票後要及時洗手。

6、拒絕脂肪的誘惑

紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。脂肪與癌症關係密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌；從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長，更易患癌。

7、適時生育，選擇母乳餵養

如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利於防癌。女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳餵養也有類似作用。堅持母乳餵養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。

8、睡夠7小時

充足的睡眠對身體非常健康，如果睡眠不足的話，就有可能會導致癌症，美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

抗癌新食譜

癌症是可以預防的，那麼，根據美國癌症研究權威機構公佈的抗癌新食譜，已經經過驗證，是有效的，透過這些純天然，高纖維、無汙染的食物的攝取，是可以有效的預防癌症的，那麼，下面趕緊來看看：

1、多素少葷

只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要佔2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

2、每天5份果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病機率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

3、牛奶和酸奶

牛奶含鈣和維生素D，在腸道內能與致癌物質相結合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細胞的生長。

4、蜂蜜和蜂乳

蜂蜜能促進新陳代謝，增強機體抵抗力，提高造血功能和組織修復作用。近年來發現蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。

5、綠茶

含有茶素，能清除體內的放射性物質。放療病人經常飲茶有益康復。茶還可以防齲齒。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

6、少吃加工熟食

偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，燻肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

7、西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

8、海產品

可用作惡性腫瘤病人的治療食品。海藻類有效成分主要是多糖物質和海藻酸鈉。海藻酸鈉能與放射性鍶結合後排出體外。常吃海帶、紫菜等食品對身體有益。鯊魚的軟骨能抑制腫瘤生長，魚翅有抑制腫瘤向周圍浸潤的能力。魚類中含有豐富的硒、鋅、鈣、碘等無機鹽類，對抗癌也是有益的。

9、十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

總結：癌症的發作，讓很多人失去了寶貴的生命，那麼，想要有效預防癌症，就要養成良好的生活習慣，說起來容易做起來難，關鍵是要堅持，能夠抗癌成功是因為每個人對生命的敬畏，因此做到了長期堅持，希望我們都能敬畏生命，珍惜生命，做到健康生活。