社會發展非常迅速，人們的飲食結構也在不斷完善，現在出現了各種各樣的美食可以為大家提供選擇，人們為了能滿足胃口，不顧及身體，大吃大喝，長期如此就導致了身體亞健康，容易出現慢性疾病。

糖尿病是最常見的慢性疾病之一，我國患糖尿病的人數很多，已經超出1.3億。

雖然現在醫療水平已經很完善了，但對於這種慢性疾病不能根治，需要長期服用藥物，如果你不想變成藥罐子，那麼在沒患病之前就要預防好。

01

案例分享

59歲的王大媽退休有幾年的時間，退休之後生活特別輕鬆，再加上每天沒事幹就研究各種美食，導致她的體重直線飆升。王大媽有一個愛好，就是每天晚上吃完飯之後就和小夥伴們跳廣場舞，看到她的身體越來越胖，小夥伴們經常調侃她。

王大媽並不覺得自己有多胖，她還認為人老了之後胖一點更好，對於體重一點都不控制，每天晚上餐桌總會有大魚大肉的身影。原本以為王大媽的生活會一直平淡平穩的度過，但沒想到再一次體檢的時候打亂了她的生活。

小區組織中老年人體檢，王大媽也想去查一查，在體檢的時候查出她的血糖達到了14.7mmol/L，

醫生讓她去大醫院好好檢查一下，於是王大媽就來到大醫院檢查檢查，結果是糖尿病。

王大媽告訴了醫生自己的飲食習慣，醫生告訴她就是因為飲食而誘發的，老年人不能過多攝入太多肉類，因為肉中還有很多膽固醇，吃多了容易導致膽固醇升高，久而久之就容易誘發糖尿病。

這樣的檢查結果讓王大媽非常的傷心，回到家之後他戒掉了各種肉類，經過了半年的時間，血糖就得到了穩定的控制，等到再次去醫院檢查時，血糖已經達到了

14.7mmol/L，

。

02

59歲大媽血糖14。6，半年恢復正常，3個降糖習慣值得借鑑

5.2mmol/L

糖尿病患者的飲食是需要特別注意的，飲食是個關鍵的問題。一日三餐，每餐主食儘量不要超過90克，另外記住不要過多攝入高熱量和高糖食物，主食可以為米飯、饅頭、大餅等麵食。

一定要控制總熱量和體重，減少食物中脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪酸的含量，增加膳食纖維的含量，使食物當中的碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例合適，合理分配各種營養物質。

1、注意飲食結構

想要有效降血脂就要保證充足的睡眠，之前王大媽就容易失眠，經常晚上凌晨一兩點睡覺，而且三四點的時候還會醒，一次醒了之後就難以入睡，睡眠質量特別差，自從得知患上了糖尿病後，王大媽就改善了自己的作息。

經常睡眠不足或者熬夜對身體的傷害很大，而且熬夜還會抑制胰島素的分泌，對控制血糖特別不利。如果你也有失眠的困擾，在睡覺前半小時不要碰電子產品，除此之外可以睡前泡腳，這幾個方法可以有助於快速睡眠。

2、保證充足睡眠

3、

想要有效控制血糖的穩定，養成運動的習慣至關重要，經常運動能夠促進血液迴圈，也可以提高新陳代謝的速度，能讓身體的廢物垃圾快速排出，除此之外還能提高身體素質減少疾病的發生。

王大媽自從患上糖尿病之後，她每天晚上都會和小夥伴們跳廣場舞，或者是做其他的運動，這樣除了能夠控制血糖穩定之外，還可以預防血栓和血管硬化。

03

有助於降血糖的食物有哪些？

堅持運動鍛鍊

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

1、黑木耳

堅果是乾果類食品，堅果的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養物質。糖尿病患者可以吃堅果，能夠穩定住血糖，保護心血管。

多吃堅果類的乾果，會降低二型糖尿病的風險，也能降低心臟性猝死率，有效

地

降低血脂，降低猝死的風險。

以上三個降糖的好習慣大家可以借鑑，如果還有好方法可以分享出來，幫助更多的糖尿病患者。