這一年，我們花過不少冤枉錢，也為真正的“懶人之光”真香過。
這裡，我們總結了100條實用的小建議，送給努力保持熱愛、好好生活的每個人。
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好好吃飯
1。承包著你一日三餐的外賣，大多數是速食料理包做的。
2。不過不用太擔心，
正規料理包的本質是罐頭，沒有防腐劑，便宜、安全且衛生。
3。外賣十幾塊的蟹黃飯吃過嗎？它裡面的“蟹黃”是假的，其實是蟹肉+鴨蛋黃炒出來的。
4。路邊燒烤攤上10塊錢3串沒有羊肉味的“羊肉串”，很可能是雞肉或鴨肉冒充的。
5。街頭燒烤，越香越危險。烤串裡過量的亞硝酸鹽和雜環胺，不僅是潛在致癌物，一次性吃太多還可能導致急性中毒。
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6。如果你實在愛吃燒烤，那麼
最好選擇電烤而不是碳烤，烤得太焦的部分直接棄掉。
7。除此之外，街邊兩塊錢一根的烤腸，裡頭除了雞肉，還可能摻了雞皮、軟骨，而且高鹽高脂，這種人工肉真心不推薦。
8。日料愛好者注意了，吃刺身就像開盲盒，你永遠猜不準下一口美味裡有沒有寄生蟲。
9。要想降低寄生蟲感染風險，生魚片務必滿足FDA規定的冷凍條件。
10。
溏心蛋也算“半生食”。
想吃溏心蛋，最好買可生食無菌蛋。普通雞蛋建議煮熟吃，否則可能感染沙門氏菌。
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11。今年風很大的“植物肉”，很容易讓人誤以為是清淡素食。實際上，它可能額外添加了脂肪、澱粉和調味料，熱量並不低，不能減肥。
12。植物肉中的植物蛋白不容易被人體吸收利用，所以它不能替代肉蛋奶。
13。同樣，
燕麥奶、豆奶、杏仁奶等植物奶，營養價值比不上普通牛奶，價格還貴。
14。純牛奶、巴氏奶營養價值都很高，個人可以根據保質期、口味偏好選擇自己喜歡的型別。
15。其他型別牛奶中，脫脂奶不減肥，高鈣牛奶補鈣效果也不好。至於“草莓牛奶”、“花生牛奶”是含乳飲料，含糖很高。普通人選全脂奶即可，營養全面，還富含健康的omega-3脂肪酸。
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18。選購減脂食品要會看配料表。比如配料表裡小麥粉、蔗糖、谷朊粉等排名靠前的“全麥麵包”不要買，熱量很高。
19。至於水果口味的酸奶，買之前先看看配料表裡果葡糖漿的含量，這東西不僅增加脂肪肝風險，還會導致胰島素抵抗和腹部脂肪堆積，讓你越來越愛吃甜、越來越容易餓。
20。新鮮水果本身很健康，但製成
果乾、果脯、果丹皮之類小零食，常常含糖量爆炸，勸你少吃。
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21。果汁也是看著健康，實際上榨取的時候對人體有益的膳食纖維都沒了，只剩下一杯糖水。關鍵是還沒飽腹感，特別容易喝多。
22。超市臨期食品可以放心買。商超體系裡，一般食品保質期過去三分之一，就會下架。這些商品下架後積壓到廠家、經銷商手裡，再流入線下或線上的臨期食品折扣店。
23。不過，入手臨期食品不光要看是否在保質期內，更要看它的儲存環境是否合適。
24。如果你是油炸食品瘋狂愛好者又很在意熱量，那可以考慮入手一臺空氣炸鍋。
100g深油炸薯條的熱量是274大卡，空氣炸鍋做出來的薯條為226大卡。
25。一個熱知識：經常吃炸雞的人臉上會有什麼？
笑容。
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好好宅家
26。強烈建議你入手一臺投影儀，用100寸大屏看電影，幸福感直線飆升！
27。不過，千元投影儀畫質和亮度普遍較為拉胯，如果你白天頻繁使用，或者是對畫質有更高追求，那麼建議你買大電視。
28。北方人過冬，加溼器比上千元的面霜更好用。推薦方便清洗、消毒的可拆卸式冷蒸發加溼器，不挑水質、安全穩定，價格適中、效果也不錯。
29。區域性取暖選擇暖風機，大空間整屋取暖選擇踢腳線、歐式快熱爐等。
要想取暖效果好，主要看功率、發熱片數量。
30。取暖效果好還節能的取暖器，根本不存在。
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31。泡腳湯裡放什麼枸杞、香葉、生薑，統統沒用。你腳上面板高度角質化，老繭厚厚一層，根本吸收不了養分。
32。泡腳的靈魂是熱水，能讓你放鬆、舒適入睡。穿一雙厚厚的熱襪子，效果一樣。
33。
助眠白噪音可能會干擾健康人的睡眠結構。
內耳會講聲音訊號轉化為神經訊號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍，讓你越睡越累。
34。真正科學的助眠方法是保持室內涼爽、黑暗、安靜，以及你可能需要一對 3M 睡眠耳塞。
35。幾點睡算熬夜，這得看你的“晝夜節律”。如果你平時凌晨12點睡，那麼突然有一晚1點半睡就算熬夜。
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36。熬夜會讓面板自我修復功能被削弱，吸收功能變差，
敷再多面膜也搶救不回來。
37。一個好枕頭，能讓你睡得更舒服。乳膠枕和記憶棉都能給頸椎提供足夠的支撐。
38。不過，記憶棉透氣性不好，容易出汗的建議選擇乳膠枕。
39。宅家最煩的就是做家務，這裡我不得不再次安利那些懶人之光。比如，好的洗碗機確實可以解放你的雙手，一臺烘乾機讓你再也不用晾衣裳。
40。如果你的預算有限，那麼試試洗衣凝珠。洗衣液、柔順劑、消毒液三合一的洗衣凝珠，不佔地方不黏手，讓洗衣體驗直線上升。
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41。
一般來說，襪子和內褲是可以一起洗的，沒有必要買專門的“內褲洗衣機”。
42。不過，如果你或家庭成員有腳氣、灰指甲、面板病等，或者自身免疫力低下，那麼建議你內褲、襪子和普通衣物分開清洗。
43。家裡的洗衣機也需要定期清潔。那些洗衣機清潔劑、泡騰片根本沒用。建議直接預約專門的家政服務人員，上門拆機清洗。
44。
全網吹爆的蒸汽拖把其實很雞肋，誰買誰後悔。
除菌效果一般，用起來還很累。如果不小心被絆倒或者被燙傷了，或者讓家用電器進了水，更是得不償失。
45。蟎蟲確實無處不在。每克塵土中可以檢出8000只蟎蟲。但絕大多數人並不需要除蟎，可以和蟎蟲和諧共生。
46。真正需要對蟎蟲敬而遠之的，只有一類人：機體免疫力低下或者蟎蟲過敏者。但你要做的是上醫院做過敏原篩查和脫敏治療，而不是直接入手除蟎儀。
47。浴室洗澡一定要注意防滑。首都醫科大學病例分析顯示，因跌倒入院的患者中，近10%都是年輕人。在浴室內加裝防滑墊非常有必要。
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48。馬桶是現代人的靈感源泉。
但坐馬桶太久，會讓痔瘡患病率飆升。
比如排便超過30分鐘以上，肛腸疾病患病率高達68。52%。
49。面巾紙和衛生紙不能混用。衛生紙造紙原料可能含有回收紙漿，對菌落總數的規定也低於紙巾紙。衛生紙用來擦屁股問題不大，用來擦嘴，就還是算了吧。
50。不過，衛生紙有很好的分散性，用過的衛生紙可以直接丟馬桶，不會堵塞。
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好好變美
51。想靠運動提高基礎代謝，大多不可能。
52。單純運動減脂效果並不顯著，只有搭配合理飲食，才能達到最佳的減脂效果。
53。
養兒不防老，防曬才防老。
防曬也是美白的第一要義，陰天和室內也得塗防曬。
54。普通家用射頻美容儀沒用，射頻微針才有用。入手大幾千的家用美容儀，不如去正規醫院或美容院做來得有效、放心。
55。不過，選擇醫美機構時一定要謹慎小心。據統計，
2019年中國醫美行業非法從業者至少在10萬人以上，有超過8萬家生活美容店鋪開展非法醫美專案。
56。美甲會對甲面進行打磨，總是做美甲會讓指甲失去韌性，很容易開裂和折斷。
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57。水果、蔬菜沙拉不能當飯吃，只吃蔬菜沙拉或水果減肥，會帶來營養不均衡的問題。
58。代餐粉的確可以減肥，但
用代餐粉代替正餐你可能會營養不良，出現頭暈、低血糖問題。
59。吃早飯不一定會減肥，不吃早飯也不一定會增重。
60。用瘦腿霜、按摩都不能瘦腿，
瘦腿的關鍵跟減肥一樣：全身運動+控制飲食。
61。拉伸不能瘦腿，但可以延展肌肉或軟組織，改善肌肉線條。
62。同理，瘦臉罩、瘦臉棒不能瘦臉，面部脂肪或肌肉不可能透過按摩、擠壓發生變形或者移位。
63。排毒減肥茶就只是食物，
溶解脂肪屬於異想天開。
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64。玻尿酸沒有透過任何臨床試驗，沒有任何一個國家的藥監局承認它能改善面板狀況。
65。貴婦面霜貴有貴的道理，大品牌功能性成分真的有用，不是智商稅。
66。大牌口紅與平價口紅是有明確區別的，
原料成分和配方比例才是口紅大牌的秘密。
67。洗面奶、防曬霜等日用產品，用多少買多少，否則放的時間長了一些活性成分會失活。
68。護膚品中新增的防腐劑較少，儲存時間就更短，通常開封后使用時間在6-12個月。
69。美瞳和隱形眼鏡不是“彩妝護膚品”，而是第三類醫療器械。所以佩戴前最好去醫院驗光和做好眼底檢查，從正規渠道購買它們。
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70。用清潔的手或者最好藉助工具接觸化妝品，可以延長化妝品使用壽命。
71。化妝品也需要“防曬”，否則它可能提前過期。
72。
快過期的乳液麵霜可以用來當作身體乳，滋潤足部肌膚，護理指甲。
73。面膜不需要每天敷，因為它的補水作用最多持續15分鐘。
74。長期使用直髮棒，容易發乾損傷、頭髮失去光澤，甚至出現中央離心瘢痕型脫髮現象。
75。乾性、敏感頭皮儘量選擇以氨基酸、兩性離子表活成分為主的洗髮水，避免頭皮幹上加幹，過敏加倍，以致出現更多頭皮屑。
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好好上班
75。只要花60塊，你就能將電動車的鉛酸電池換為鋰電池。但這樣的改裝，很容易讓電池破損、進水，甚至出現線路問題，引發爆炸。
76。工作時聽音樂會不會影響效率？這得看你工作的複雜程度。研究發現，背景音不會對簡單任務造成干擾，但會影響複雜任務。邊聽音樂邊工作，你的大腦可能負載了。
77。你可以選擇柔和、無歌詞、熟悉的輕音樂作為工作時BGM。
78。在嘈雜的環境中工作最好佩戴降噪耳機，能夠將噪音降低15-20分貝。
79。在地鐵上用耳機聽歌，音量很容易會超過85分貝，長期這樣做有損傷聽力的風險。
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80。在辦公室不方便使用電蚊香液和電蚊香片，選擇濃度較低的驅蚊噴霧液就足夠了。
81。
強大工作壓力下我們更容易感到餓，這時候要少吃高熱量食品避免壓力型肥胖。
82。工作時總是把手放在電腦前，圓肩含胸、探頸，長時間可能會出現腰椎問題。
83。久坐可能是你腹部形成小肚腩的導火索，想要消除的話，最好結合運動和飲食。
84。長期久坐可能引起痔瘡，
提肛可以更好地保護你的菊花。
85。可調節腰枕可以幫助腰椎間盤突出症的治療，並可部分改善腰椎生理彎曲度。
86。那些看起來非常“舒服”的坐姿，比如蹺二郎腿，可能會讓你的脊柱經受巨大的壓力。
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87。熬夜加班容易引發睡眠不足，讓你體內的瘦素減少、飢餓素增加，增加你變胖的機率。
88。
邊吃飯邊工作會讓大腦忽略曾經進食的過程，結果吃的比平時還要多。
89。夏天通勤不要選擇普通衣服防曬，選擇防曬衣不僅質地輕薄，防曬效果也更好。
90。鋁箔餐盒裝食物時不要放微波爐加熱，可能會引發火災等安全事故。
91。用非塑膠餐盒包裝的外賣變冷後，建議換容器加熱，否則存在食品安全風險。
92。跟普通鍵盤比起來，機械鍵盤手感更好、打字更快、壽命也更長，
不過噪音略大，可能會影響你同事的血壓。
93。迷你印表機只要裝上熱敏紙、連上手機電腦的藍芽就可以隨時隨地打點小資料。
94。上班族一定要避免長時間低頭，儘量保證脊柱的正直，否則容易引發頸椎病。
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95。為了預防頸椎病，上班族使用電腦時儘量平視或仰視5到10度。
96。不良體態沒法靠矯正駝背的產品調整，塑身衣、束腰通通沒用。
97。長期穿戴塑身衣還可能導致骨骼關節變形、肌肉功能減退以及呼吸困難等。
98。長期伏案工作的人，購入一套好的人體工程學桌椅，能夠緩解腰背疼痛。
99。長時間盯著電腦螢幕對眼睛不好，每工作兩小時眺望一下遠方可以緩解眼睛疲勞。至於洗眼液，完全沒必要。
100。大多數對藍光危害的宣傳言過其實，
電腦的防藍光貼膜對保護視力沒有作用。
