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每次去超市總會買很多蔬果囤貨，以備不時之需，不過很多蔬菜放久了容易發芽。一提到食物發芽，大多數人會認為“發芽的食物一般都帶毒，不能吃，吃了會致命！”可是，像綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗這類芽菜，我們卻能正常吃。那麼，生活中一些常見的食物，如花生、土豆、紅薯、大蒜、生薑等，它們發芽究竟會營養翻倍還是產生毒素呢？小圈這就帶你去了解一下！

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這些食物發芽後營養價值更高

一、花生：發芽後維生素C大大增加，非人工發芽的最好別吃

如果是經過有意培育發芽，花生髮芽後維生素C含量會大大增加，而且還會增加白藜蘆醇、黃酮這些對人體有抗氧化作用的營養物質，營養價值大大提升。

一般自家花生髮芽了，很多可能是花生外皮受損引起的。此時花生容易發生黴變，形成有毒的黃麴黴素，這是很強的致癌物質，建議最好不要吃。一旦察覺“不太妙”，家裡發芽的花生還是建議扔掉，實在想吃花生芽，還是到超市、菜市場買吧。

二、黃豆、綠豆、豌豆：有益元素相應增加

豆類自身的營養價值就很高，發芽後其實是變成了另一種食材——黃豆芽、綠豆芽、豌豆芽，營養價值更高。

就拿黃豆芽來說，相比黃豆，豆芽脂肪和還原糖有所下降，維生素A、維生素C、核黃素、煙酸和異黃酮含量則有所增加。

而且，豆子發芽後，部分蛋白質也會分解為各種人體所需的氨基酸，芽菜更鮮美、細膩，更適合消化功能不太好的人群。

而豌豆苗是“優秀本秀”，發芽後的豌豆胡蘿蔔素（2700微克/百克）比我們常食用的瓜果類蔬菜（通常在100微克/百克以下）多了27倍。

不過這些芽菜和花生一樣，自制一定要保證食材安全，避免黴變的發生。

三、糙米：發芽後部分營養物質翻倍

糙米生成的糙米芽，不僅更容易消化，口感變得更柔和，而且部分營養物質翻倍，還會啟用糙米產生出新的營養物質，比如γ-氨基丁酸這種安眠健腦成分，可謂一舉兩得。

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這些食物發芽後可以吃

一 、大蒜：可以吃但營養會打折扣

發芽後的蒜頭營養其實會打些折扣，但只要蒜頭沒有出現黴變腐爛，都是可以吃的，對健康沒有影響。

二、生薑：發芽無毒，營養打折扣

生薑發芽的過程中並不會產生有害物質，只不過發芽的過程中會消耗其內部的營養，使生薑本身的營養價值略微降低。

不過，如果生薑腐爛、長菌了就不能再吃了，否則會導致食物中毒。

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這種食物發芽後絕對不能吃

土豆：發芽毒素致人中毒

土豆中天然存在一種有毒的生物鹼龍葵素，正常情況下，龍葵鹼的含量極低。存放時間久的土豆可能會發芽，如果土豆發芽了，龍葵鹼的含量會大大提高。這種物質對人體帶來的負面影響很大，食用這樣的土豆可致噁心、口舌發麻、腹瀉等不適。

龍葵素熱穩定性較高，普通蒸煮燉炒都很難破壞它，對於已經發芽或表皮變青的土豆，應棄去不食。

內容來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院、北京協和醫院臨床營養科於康教授主持的健康科普平臺【吃好每天三頓飯】、營養師顧中一、健康時報

【來源：北青網】

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