減肥反反覆覆，就是不成功。這就是大多數“胖子”的日常生活。

究竟是用錯了方法，還是沒堅持下來？是飲食沒注意，還是缺乏運動？

其實都不是，而是你

嘴上唸叨著“減肥”，身體卻很誠實地做著與“減肥”相違背的事情。

比如吃減肥餐時，別人都是一鍋端，粗糧和肉類結合。

而你卻是隻吃了肉，然後還覺得分量不夠，後續瘋狂加餐。

減肥需要循序漸進，也要控制自己，還要注意生活作息習慣。

馬上就要過年了，保持一個好形象回家見親朋好友很重要。

下面分享一個輕斷食方法，可以試著“躺平減肥”一下。

輕斷食時間

一週為輕斷食減肥的一個週期，在這個週期可選一天或者兩天。請注意，輕斷食的時間短暫並且不連續，非常有助於輕斷食減肥的持續性。

輕斷食的飲食

輕斷食期間只要出現飢餓感就可以飲食，不用拘泥一日三餐習慣，但這一天食物最好是水煮蛋、低糖水果、蔬菜沙拉，水果蔬菜可以吃到飽。

輕斷食以後如何恢復飲食

輕斷食後的第一天不能暴食，要養成按時吃飯，均衡飲食的好習慣。一天三餐，每一餐飲食最多七八分飽。且避免高熱量食物攝入，注意定期攝入沙拉等低卡美食。

輕食店標價20元的沙拉，自己在家輕鬆做！

下面，為大家帶來

沙拉合集

！各種創意搭配、各種特調醬汁，讓你發掘沙拉更多可能，吃得開心。

金槍魚凱撒沙拉

油醋汁：

蘋果醋2/3湯勺 芳香醋1/3湯勺

黃芥醬1茶勺 蒜泥1瓣

橄欖油3湯勺 鹽 黑胡椒

配菜：

生菜 紫洋蔥 麵包幹

金槍魚罐頭 小西紅柿

做法：

1、西紅柿一分為二，洋蔥切片，生菜切段備用。

2、將所有配菜的食材放入碗中，倒入調好的油醋汁，將沙拉攪拌均勻即可。

日式土豆泥沙拉

配料：

土豆500克 雞蛋2個 火腿腸2根

黃瓜1/4根 聖女果5個 玉米粒60g

原味沙拉醬70g 牛奶70ml

鹽4g 黑胡椒1小勺

做法：

1、土豆切片上鍋蒸軟後，撇去多餘的水分壓成泥。

2、配菜：雞蛋煮熟放涼後剝殼切丁，剝60g玉米粒用水煮熟、黃瓜60g切丁，火腿腸60g切丁，聖女果5個60g切丁備用。

3、土豆泥中加牛奶、沙拉醬、鹽、黑胡椒攪拌均勻。

4、最後在加了調料的土豆泥中，加入之前準備好的配菜攪拌均勻即可。

蜜汁檸檬香雞肉沙拉

配料：

雞胸肉1塊 大蒜1瓣 紅椒粉 檸檬1個

蜂蜜2勺 鹽 黑胡椒 橄欖油 蔥1根

生菜1把 黃瓜1根 西紅柿1只

做法：

1、加紅椒粉、黑胡椒、鹽、蜂蜜、檸檬汁、蒜，醃製雞胸肉。

2、切蔥花，生菜切條，西紅柿切塊，黃瓜切片，全部放進碗中。

3、起鍋加少量油，煎醃製雞胸肉至兩面金黃微焦後切條。

4、最後所有食材混合，加入橄欖油，檸檬汁，蜂蜜，鹽，黑胡椒，攪拌均勻即可。

鮮蝦牛油果沙拉

配料：

牛油果1個 蝦10只 雞蛋1個

橄欖油適量 米醋適量 鹽 黑胡椒

做法：

1、雞蛋煮熟切小塊，牛油果切開，取一半切成小顆粒狀。

2、蝦去蝦線，洗淨後煮熟。

3、所有食材混合，加橄欖油、米醋、鹽、黑胡椒，攪拌均勻即可。

沙拉作為掉秤功臣，被不少人稱為“躺平減肥”美食。就算是輕斷食期間，也可以做來吃。