由於物質生活的滿足，導致了很多人都步入了肥胖的佇列，所以，減肥就成為了很多口中的長期任務。其實，減肥的方式有很多種，也有很多誤區，其中最大的誤區就是節食減肥，節食雖然在短時間內能起到減肥的效果，但是一旦恢復飲食，將會是很可怕的一種存在。正確的減肥應該是調整飲食結構，合理規劃飲食搭配就可以了。飲食無非就是一日三餐，早餐、中餐、午餐，節食減肥最大的誤區就在於很多小夥伴忽略了早餐的重要性，其實這也是很多年輕人的飲食現狀，他們認為早餐可有可無，這種想法是完全錯誤的，早餐才是三餐中最重要的一餐。人體一天所需要的大部分能量都是來自於早餐，早餐吃得好不僅能補充能量還能起到減肥的效果。那麼，怎麼樣的早餐能夠起到這種效果呢？接下來，小味就給大家探討一下。

豐富的早餐

1、多吃杏仁

杏仁含有豐富的鎂，它是身體產生能量和維持血糖平衡的重要因素，當人體內的血糖水平一直維持在平衡狀態，就不會產生飢餓感，而這樣就能夠有效防止過度飢餓引起的暴食，吃進去的食物少了，攝取的熱量自然也會變少，這相當於起到了減肥的效果。

杏仁

2、兩個雞蛋

雞蛋是早餐必不可少的一樣食物，它的營養非常豐富，一個雞蛋大概50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克，雞蛋內的蛋白質容易被人體吸收，利用率能夠達到98%以上，營養價值非常高。而且，由於雞蛋的蛋白質含量非常高，蛋白質具有飽腹的作用，吃下去的蛋白質多了，自然就不會那麼容易感覺到飢餓，同樣是減少了熱量的攝入。

雞蛋

但是要注意的是，雞蛋不宜多吃，每天兩個即可，因為雞蛋的蛋黃含有較多的膽固醇和脂肪，所以過多的雞蛋會導致脂肪和膽固醇的過量攝入，對減肥和健康都是沒有好處的。還有一點要注意的是，雞蛋儘量使用水煮和蒸的方法去烹製，這樣能夠最大限度的保留雞蛋的營養價值。

水煮雞蛋

3、多喝酸奶

酸奶是以牛奶為原料製作的一種奶製品，它含有非常多的有益菌，部分菌類能夠促進消化系統的健康運作，減少腹脹、便秘，讓不必要的物質儘快排出，降低腸道的負荷。要注意的是，市面上的大部分酸奶為了有更好的口感，都加了很多糖去調製，熱量會相對較高，對減肥是不利的，所以，小味建議大家能夠儘量選擇原味酸奶或者是自己製作酸奶。

酸奶

4、早餐前喝水

一夜睡眠後，人體會消耗大量的水分和營養，起床後就處於一種生理性缺水狀態，所以，早餐前一杯水能夠給人體補充水分，促進消化液的分泌從而增加食慾，另外，剛進入腸胃的水不會立刻被吸收掉，能夠形成一層隔膜，能夠有效防止油脂的攝取，同樣也能起到減肥效果。

一杯shui

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