五穀通常指稻穀、麥子、大豆、玉米、薯類，同時將米和麵粉以外的糧食稱作雜糧，五穀雜糧泛指糧食作物，可用於輔助改善四肢水腫、糖尿病、心血管疾病等。五穀雜糧具有改善便秘、調節血脂的功效。

生活中人們應該多吃五穀雜糧，這樣才能夠保證人體的營養補充，粗糧中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但能通腸化氣，清理廢物，促進食物殘渣儘早排出體外。良好的生活習慣對健康是更有益處的。

文中所有的各類食材的功效作用，均來自度娘。

山藥可以健脾益胃、補腎、滑潤滋潤、生精、降血糖。

花生

促進消化、保護心血管。

玉米

清熱解毒、健脾養胃、美白通便。

南瓜控制血糖、降膽固醇、保護視力。

紫薯通便、延緩衰老、調節免疫力。

核桃潤腸通便、提高記憶力、補腎。

小米補脾胃、補腎、養心安神。

紅棗益氣養血、安神、健脾養胃。

黑豆

預防貧血、益氣補腎、保護血管。

燕麥

減肥、護髮、降低膽固醇。

黑芝麻

潤腸通便、益血通乳、滋肝補腎。

黃豆

健脾養胃、增強體質、抗氧化。

芋頭

保護牙齒、防治腫瘤、降脂。

銀耳

滋陰潤肺、養胃生津、降血糖。

枸杞

補肝明目、滋腎、潤肺。

赤小豆

消水腫、通乳汁、通便減肥。

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秋季乾燥，每天給家人來一杯，簡單快速，營養好喝。

秋冬季節天氣乾燥，我們的臟腑同樣缺少津液，人們容易上火，容易生氣，這是因為津液缺少之後，陰虛火旺或者肝氣鬱滯所造成的。

1、每天早晨起來，應該準備一杯溫熱的水，來濡養已經乾燥了一夜的臟腑，並且在晨起的時候養成排便的習慣。

2、在排便的時候不要看手機，不要看書或者看報，要冥想，專心的把前一天的宿便排出，保持一個好的習慣。

3、在洗漱過後，可以回到客廳裡，做一些簡單的抻拉運動。

4、這些可以參照室內的瑜伽或者易筋經，或者傳統的八段錦，都可以做到有效的牽拉，保持機體的活性，保持每天清晨的旺盛狀態。

5、還有要記得早晨吃早飯，每天清晨的飯，是一天能量的開始，早飯不吃，胃腸長期會受到不可逆的損傷。

所以，吃早飯、運動、深呼吸、拉伸和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

濃稠度可自行調整，我喜歡稀一些的，

會在這個基礎上加多100-200毫升的水