夏天到了，文哥的朋友們又開始天天唸叨著減肥減肥了，說夏天露胳膊露腿的，有肉多難看。於是默默吃起了難吃的減肥餐，然後過了幾天說受不了了，簡直難以下嚥，算了不減肥了。

文哥就驚呆了，減肥餐難以下嚥？試試這樣搭配食材，讓你一週的三餐都不帶重樣！

第一份便當選擇了全麥麵包、蝦、蘑菇、青菜、胡蘿蔔、青提和橙子的搭配，可以補充蛋白質和維生素哦~第二份便當選擇了雞蛋、土豆泥、蔬菜、櫻桃蘿蔔、香蕉、橙子、青提和藍莓的搭配。香蕉可以增加飽腹感，從而減少進食量~

第一份便當選擇了全麥吐司、雞蛋、牛油果、苦苣菜、乳酪塊和彩色小番茄的搭配，這樣能夠提供人體所需的能量，卻又不會讓你覺得撐~第二份選擇的是全麥吐司搭配了太陽蛋、櫻桃蘿蔔、苦苣菜和火腿片做成的三明治，然後配菜是一些香蕉、青提和藍莓，利用香蕉帶來的飽腹感減少進食量哦~

第一份便當是全麥麵包搭配火腿芝士片、蔬菜。水果和堅果。簡單卻讓人食慾大增。第二份便當選擇了全麥麵包、蝦、牛油果、雞胸肉、南瓜和一些 水果以及堅果，看起來也是豐盛的一餐呢~

第一份便當是水果和堅果搭配酸奶來食用，好的酸奶可以促進腸胃蠕動，五顏六色的水果加上低脂酸奶，好吃又能減輕腸胃的負擔哦~第二份是全麥麵包搭配芝士片，一大塊雞胸肉、一些蔬菜和水果。雞胸肉是很多健身和減肥人士都會選擇的代餐食品呢~

第一份便當是全麥麵包搭配水果、蝦、蔬菜和乳酪，看起來就讓人覺得很飽啊……第二份是全麥麵包加上火腿芝士片和一些水果的搭配，適量的吃些乳製品是沒有什麼問題的哦~

第一份是全麥麵包和堅果、水果還有鵪鶉蛋的搭配。看起來也是無壓力的代餐食品啦~第二份是全麥麵包搭配火腿芝士片和一些蔬菜水果，營養均衡才是硬道理~

第一份便當是用火腿片、芝士片和煎蛋，補充了人體所需的蛋白質，配上一些水果蔬菜，補充維生素~第二份看起來就比較多了，碗中有水果、雞蛋和肉類還有一些蔬菜用來代餐，旁邊放的水果也能補充人體所需的維生素哦~

第一份便當是吐司、乳酪、雞蛋的搭配，加上水果和一些蔬菜，看起來也是很有營養了~第二份就是牛油果當做主食，搭配上肉類、雞蛋和蔬菜。吃得健康才是最重要的~

第一份便當是一些蔬菜和雞蛋的搭配，看起來比較寡淡，卻能提供給你蛋白質和維生素呢~第二份便當有小法棍，還有厚實的火腿片，再加上香蕉，吃飽是沒有問題的啦~搭配一些水果，補充維生素哦~

看完了今天文哥分享的減肥餐，大家有什麼想法或者對減肥的建議呢，可以在評論裡告訴文哥哦~