你是否經常跟你上樓梯的時候骨頭咔咔響，有時候還會膝蓋疼？這可不是你體內的貝多芬音樂天賦在甦醒，關節有異常聲響很有可能是身體發出的警告聲在提醒你——你的關節營養不足請注意！你的關節營養不足請注意！

既然身體都給出提醒了，那我們就應該要有相應應急措施了！那麼平時該如何呵護關節減少關節軟骨之間的磨損呢？

1。減少坐著的時間，適當運動。

很多人也許會奇怪，哎怎麼不應該是要少走動多休息嗎？長時間坐著不動對關節也不好嗎？是的，沒有錯，適當坐著休息對膝關節有一定的休息作用。

但如果長期久坐，一來會大大加重腰部的負擔。坐著的時候腰部承受的力量是站立的時候承受的力量的1。5倍，長期久坐壓迫髖關節會對髖關節造成一定的損傷，長此以往容易導致椎間盤突出和髖關節雙側的疼痛。

二來膝關節軟骨是沒有神經支配的，平時的營養都需要從關節滑液中獲取。而滑液只有在關節受到擠壓時才會從關節囊腔中滲出。如果長期久坐，膝關節得不到有效的活動，關節滑液滲出的頻率就會下降，關節軟骨也就沒有辦法很好地汲取到營養，久而久之就會影響軟骨的修復，進而造成關節軟骨的磨損和老化。

因此平時坐的時間長了就要起來活動活動筋骨，運動也要適當，有氧慢跑就是個不錯的選擇，每天跑一個小時左右，不僅能活動關節還能提高身體素質，一舉兩得。

2。少喝碳酸飲料，多補充營養物質。

相信大家經常聽長輩叮囑“不要總是喝這麼多碳酸飲料，對身體沒好處！”這個是有根據的，碳酸飲料裡含有磷酸，而磷酸會影響人體對鈣的吸收，降低骨質密度，從而影響骨骼關節的健康。

當然在少喝碳酸飲料的同時也不要忘了給骨骼關節補充營養，氨糖軟骨素就可以補充骨骼關節的營養物質，很多人可能這是什麼東西，這裡給大家介紹一下：

氨糖是關節軟骨的主要有機營養素之一，氨糖在其中起到補充軟骨營養、促進關節滑液生成的作用，缺乏氨糖，軟骨間的磨損就無法及時修復，久而久之關節就會老化出現疼痛、腫脹等問題。

硫痠軟骨素是骨骼間的保護滑液，是軟骨和軟骨之間不可或缺的重要保護層，這層滑液在軟骨之間能有效減少軟骨間的摩擦，缺乏了這層滑液軟骨間直接接觸就會導致軟骨磨損嚴重，引發關節炎等各種問題。

而硫痠軟骨素有很多種，這裡的健力多氨糖硫痠軟骨素鈣片，有效呵護關節促進關節修復，增加鈣在骨骼的沉積量。

如果你的關節有異常聲響請注意了，你的關節需要補充營養！