膝關節是我們常常撞到、受傷的一個部位，但同時膝關節又是我們能靈活行走的重要支撐點，很多人都非常注重對自己身體各方面的健康，但卻常常忽略骨骼關節的健康。像膝關節的不適或受損常常被人忽視，這樣是不對的。

骨骼關節相比較於身體其他部位癒合的相對癒合期長、癒合速度慢，一旦受損不及時處理就會留下很多的後遺症。

而強壯的骨骼關節能很大程度降低受損的機率，因此平時我們就應該認真呵護我們的骨骼關節，尤其是膝關節，那麼經常受傷的膝關節該如何鍛鍊恢復呢？這裡給大家介紹幾個好方法！

1、抬腿

抬腿能有效活絡膝關節，非常適合我們這種長期久坐的人，要練抬腿首先平躺在一個地方，把其中一隻腿上抬15-30°，每堅持20-30秒鐘為一回合，左右腿輪著來，每天做十五回及以上即可。

2、推牆

臉面向牆壁站著，一隻腳在前，稍微屈點膝蓋，一隻腳在後伸直，保持雙腳足跟放平不離開地面，然後髖部用力朝向牆面，雙腿輪流交換進行，切忌不可用力過度。

3.游泳

對膝關節不好的人來說，游泳是個不錯運動專案。因為游泳時身體漂浮在水中，這時候全身都被誰的浮力托住，關節承受重力小。游泳能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行就可以鍛鍊肌肉的耐力和力量，提高關節的靈活性。

4.散步

如果覺得以上的運動多少都有點麻煩，那不妨可以嘗試養成散步的習慣，每天堅持散步，能提高肌肉的彈力，減少腿部疼痛的可能。但散步時間不宜太長，30～60分鐘最合適。散步不僅能愉悅身心，還能活絡筋骨，想要呵護膝關節不妨從散步開始做起，最重要是先要給自己開個頭，然後再一點一點進步。

除了平時要多做運動之外，給膝關節足夠的營養也很重要。我們可以透過氨糖軟骨素來補充。那氨糖軟骨素有什麼作用呢？

氨糖軟骨素是氨糖和軟骨素的合稱，其中氨糖能夠有效修復損傷的關節軟骨，補充關節滑液，讓關節軟骨表面潤滑，使軟骨面厚實平滑且富有彈性，減少骨關節間的摩擦從而減緩軟骨退化。而硫痠軟骨素的水合作用可以為軟骨提供水分和營養物質，讓軟骨的新陳代謝加強從而起到緩衝震盪的作用。並且，氨糖和軟骨素的聯用，則可以綜合地保護軟骨。

那氨糖軟骨素哪個牌子好呢？

健力多氨糖軟骨素鈣片五種營養物質搭配，軟骨硬骨一起補。

健力多的功效與作用相信大家已經瞭解了，平時沒有好好呵護自己關節的人可要抓緊時間給自己的關節補充營養了！

希望上面的小科普能提高大家對骨骼關節的重視，平時要好好保護自己的膝關節，別再讓它受傷了！