“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”，是健康減重的黃金法則。

雖然很多人都是早餐誠可貴，美食價更高，若為懶覺故，二者皆可拋。

但早餐真的非常極其特別重要！晚上睡覺時間消耗光的營養和減緩的代謝率，都要靠早飯吃回來。及時補充血糖才能讓我們的大腦醒過來。

更重要的是，吃早餐這事兒，即使你嘴上說不要，身體也會很誠實！飢餓狀態會使你不知不覺地在午飯和晚飯中吃下更多能量！然後就是胖胖胖……

但吃早餐可比掃雷還艱難，喵喵君環顧了一下大家的餐桌，發現不少人都踩進了早餐雷區。快來看看你中招了嗎？

豆漿油條基本屬於“不吃不是中國人”型的經典套餐了，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。即使只是早餐，油脂攝入量超過身體所需，那也是一定會胖的。

餅乾麵包吃起來方便卻並不適合單獨作為早餐，它們的主要成分都是澱粉，新增糖含量通常也不低！

而且這些澱粉類小零食轉化成能量速度太快，飢餓感也會隨之而來。此外，餅乾、麵包這類食物過於乾燥，在飢渴了一夜後並不適於腸胃消化。

西式早餐類的代表也就是漢堡、煎培根、炸雞、香腸等等，這樣的西式早餐不僅熱量過高、油脂較多、容易發胖，也存在營養不均衡的問題，比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分。

還有的朋友可能太忙會選擇隔夜飯菜或再加工肉作早飯，可是隔夜飯中如果有蔬菜，可能產生致癌的亞硝酸鹽。

加工食品如臘腸、火腿等，通常鹽分過高，體內鹽分濃度上升，為中和食鹽中鈉的濃度，身體會自動積存多餘水分，本應作為尿液或汗液排出的水分被強制留在體內，使身體變得浮腫。

所以說如果你還在減肥，以上的四種早餐儘量不碰，下面喵喵君給大家推薦幾款吃了有助減肥的早餐，助你吃出小蠻腰。

【燕麥片】

燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，這已經不是第一次跟大家說的了，沒有脂肪酸，沒有甜味，但是吃起來口感細膩，爽滑，還可以加牛奶沖泡也是相當的不錯喲。

【玉米水果麥片】

玉米水果燕麥片多種穀物加水果加堅果口感更加的豐富，營養更全面。不含香精、不含防腐劑、不含色素的特點受到很多人的青睞，營養均衡，吃出曼妙的身材。

【魔芋代餐粥】

魔芋不僅熱量低，還有極強的飽腹感，能讓你“吃少又管飽”。魔芋中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，通便潤腸，同時改善腸內菌群，減少腸道對脂肪的吸收。紫薯味的魔芋代餐粥營養美味。

【全麥麵包】

全麥麵包和普通的麵包不一樣，全麥麵包由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維和礦物質，對便秘有很好的治療作用，如果你有便秘的情況，早餐不防選擇全麥麵包吧。

【青汁】

青汁是以大麥若嫩葉為主要原料的飲品，且含豐富優質的維生素及礦物質、葉綠素等，不僅可以飽腹，還可以促進體內新陳代謝，有養顏瘦身的功效。

【紅薯】

紅薯有豐富的食用纖維，其質地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，避免脂肪的吸收。紅薯屬於粗糧，如果你在減肥，不防用紅薯選擇代餐