文 | 廖湛兮

前言

除了必須的外出上學、上班，有一部分朋友拒絕外出與人來往、不願或者說自覺不擅長去維護人際關係，因此能不出門就不出門，俗稱“宅”。

與此同時，這類朋友在與人相處時也很敏感，當有多人聚在一起說笑，自己站在一旁時，總會擔心甚至覺得對方在數落自己，習慣性自卑、自覺無能，行為退縮。

這些表現緣何而來？

很有可能就是源於“迴避型人格障礙”的傾向。

什麼是“迴避型人格障礙”？

迴避型人格障礙，是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特徵的一類人格障礙。

患者在幼年或童年時期就開始表現出害羞、孤獨、 害怕見陌生人、陌生環境等；成年以後這些問題對患者的社交和職業功能持續產生不利的影響。

這類患者總覺得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都處於劣勢，因而顯得過分敏感和自卑。

“迴避型人格障礙”的具體特點有哪些？

主要有以下8個：

①

自我評價低，

認定自己沒優點，也沒任何發展潛力；

②時常擔心且害怕被批評，不能忍受他人的負面評價，

心理承受力很差

；

③不願意參與職業或社會活動，

處在人群中會覺得極度不自在

，只有在獨處時才會覺得安寧舒坦；

④

非常抗拒新事物和冒險行為

；

⑤

自尊心低

，內心深處接受自己被輕視；

⑥

很敏感

，根據他人的小舉動、微表情便可腦補出一場別人厭惡或是看輕自己的內心戲，

情緒持續性低落；

⑦因為與人接觸時總擔心他人看不上或拒絕自己，所以

習慣性患得患失，很難與他人建立親密關係。

⑧

有不恰當的不安全感

，自覺他人對自己有敵意，身邊似乎危機重重，只有封閉獨處才最安全。

“迴避型人格障礙”形成的原因是什麼？

從心理學的角度來看，起源於童年的不良經歷，大多數有“迴避型人格障礙”的人在小時候都有經常被父母厲聲呵斥、否定甚至諷刺的痛苦經歷。

當事人認定自己被厭棄，感到委屈受辱，強烈的負面情緒被不斷內化，逐漸根深蒂固，不停地灼傷當事人的自尊、自信心，為了避免再次受傷，當事人就會選擇逃避，將自己封閉起來。

如何更準確地辨別“迴避型人格障礙”？

可做以下測試題，每中一項得1分，超過4項及以上則代表有明顯的傾向。

（1）因為害怕批評、否定或排斥而回避涉及人際接觸較多的活動；

（2）不願與人打交道，除非確定能被喜歡；

（3）因為怕被嘲弄而在親密關係中表現拘謹；

（4）有在社交場合被批評或拒絕的先佔觀念；

（5）因為能力不足感而在新的人際關係情況下受到抑制；

（6）認為自己在社交方面笨拙，缺乏個人吸引力或低人一等；

（7）因為可能令人困窘，非常不情願冒個人風險或參加任何新的活動。

“迴避型人格障礙”的危害是什麼？

現今社會生存壓力大，偶爾或階段性地覺得疲累、不想交際應酬、想要安靜是很正常的。

但如果你一直刻意地迴避正常的工作和社會活動，總是敵化環境和他人，拒絕考慮客觀因素，一心只想活在自己的精神世界。

那麼，首先

對自己的身體健康不利

，打個比方，可能你最初在人群中會感到不適只是臉紅、心跳；但繼續迴避的話，情況就會不斷加重、軀體化症狀會更明顯，人會更難受；

其次

不利於心理健康

，人是情感型動物，一切的追逐最終都是為了尋求內心的幸福感，活在一個人的世界裡，與周圍完全隔離是反人性的。孤獨、寂寞、無助感會被不斷放大，當負面情緒得不到正確的疏導時，人就會很容易變得陰鬱、孤僻、焦躁、極端；

最後

會嚴重阻礙個人的成長和發展

，當下社會競爭大，任何的單打獨鬥幾乎都難以存活，各行業都講究團隊合作，試問一個無法和人正常相處、打交道的人如何能取得成績？

如何緩解“迴避型人格障礙”？

一般不太嚴重的情況下建議以下的方法：

①對於父母而言，不要用居高臨下的方式和孩子相處，要注意維護其自尊、自信心；

②如果你已長大，很不幸有不好的童年經歷，請不要耿耿於懷，不要反覆去回憶加深不愉快的記憶；

③緩解、消除自卑感，重新認識自己，提高自我評價，多給自己一些積極的心理暗示，相信“天生我材必有用”，去發掘培養自己的優點，提升自我價值感；

④使用“系統脫敏法”治療人際交往障礙，簡單地說就是，最初要忍受內心的不適感，勇敢地堅持多與人接觸，有意識的去維持一些正向的人際關係；

⑤要學會接受他人的批評和拒絕，要相信他人的話只是一己之見，不是金科玉律，不必過分在意；同時，要明白就算被拒絕也不一定代表自己不好，很多時候可能只是個人傾向和認知不同，大家不合適而已。

結語

其實，人在成長的過程中出現心理問題很正常，沒人有絕對健康的心理狀態。因此，當自覺有問題時，不必過於焦慮，但切記也別放任不管，

此文主旨為簡單介紹“迴避型人格障礙”的成因、特點、危害和針對不嚴重症狀的疏導方式，對？症狀嚴重者？來說？，？還是？建議尋求？專業的心理幫助。