稽核專家:尹鐵倫
北京大學第三醫院機場院區神經內科副主任醫師
深夜失眠時,你是否嘗試過很多催眠方法?有沒有嘗試過找出一本又厚又難的大部頭書籍啃上一啃?有人調侃,說
書本是最好的催眠劑
。即使前一秒思維十分活躍,一看到書上的字,便會立馬轉入睏倦狀態。
為什麼一看書就會犯困呢?難道真的是自己不適合看書?其實,這是多重因素導致的。
閱讀耗能
雖然大腦只佔人體重量的2%,但我們每天攝入的能量卻有
20%以上
被大腦消耗。閱讀需要我們充分調動自己的大腦,如文字被眼睛感知,引發了視網膜和神經興奮,再被傳達到大腦的思維中樞和語言中樞。
在大腦神經科學領域,有一個“腦的三位一體”假設:大腦被分為原始腦(原腦皮層)、邊緣系統(中間腦/舊大腦皮層)、新皮質(理性腦/新大腦皮層)三部分;也被稱為爬行腦、情緒腦和理性腦。
原始腦的演化發生在2。5億年前的爬行動物時代,它管理人的本能。第二階段是基於前者進化而成的邊緣系統,可以控制情緒。第三層則是人類獨有的新皮質,人類在距今約250萬年前在大腦的前額進化出了皮層,這是人類認知、思維、語言、想象力的基礎。
閱讀需要我們去思考,這需要調動眾多與語言直接相關的腦區,如角回(angulargyrus)、布洛卡區(Broca‘sarea)和威爾尼克區(Wernicke’sarea)等。
大腦也是有運動限度的,一旦超過了限度,大腦皮層就會進入抑制狀態。閱讀時感到睏倦,可能是大腦達到了極限,需要你去休息。
玩手機為什麼比閱讀更加輕鬆呢?這是因為玩手機時不要大腦深入思考,我們
基本只用到了原始腦
,耗能十分低。同時手機上的內容更加短而易懂,反饋時間短,從而刺激大腦,使得其處於興奮狀態。
條件反射形成的不良習慣
睡眠原本和看書沒有關聯,但是重複多次關聯之後,就建立了
條件反射。
許多人在學生時期養成了熬夜苦讀的習慣,為了完成作業或者考試,即使困到不行,仍然堅持看書,甚至拿著書入睡。這樣的情形多次發生,強化了反射活動,使得後期的看書動作就能誘匯出睏意。
另外,有的人看書就困並不是疲憊導致的,
可能是由於自身反感看書,產生了厭惡的心理。
這樣的情形多次發生之後,讀書的興奮感非常低,使得讀書時情緒受到了抑制。這種抑制可能會導致睡意,從而也讓看書和睡眠建立了關聯。
資訊轉換率太低
讀書不去思考,書裡的內容就只是在腦中飛速掠過,沒有辦法轉換成能夠被理解的有效資訊。這樣讀書會形成負反饋,很大程度地降低讀書的積極性。
同時,那些
語言組織比較複雜的書
,大腦理解起來更加困難,也會導致效率低下。斯坦福大學心理學院在1974年做過一個跟閱讀理解有關的測試,參與者在測試中要閱讀68個句子。這些句子由兩部分組成,一半的句子前後文直接匹配,另外一部分則是間接匹配。例如“我們從車廂裡拿出了一些啤酒,啤酒是溫的”這個句子中,前後文是直接匹配的,而“我們檢查了野餐盒,啤酒是溫的”,這個句子則屬於間接匹配,需要補充一個邏輯銜接點。
實驗結果表示,這兩種語句所需要的閱讀時間具有明顯的差距。
和邏輯直接的語句相比,大腦閱讀間接邏輯的語句花費的時間多出了0。181秒
。而在這段時間裡,閱讀者的大腦在瘋狂尋找缺失的片段,來使語句具有因果關係。
假如我們閱讀一本對於自己而言比較困難的書,自身對書中的內容不是很熟悉,就需要頻繁地尋找邏輯點。
大腦在這個過程中需要不斷
將前後的語句記憶檢索
,大量的工作使得大腦變得遲鈍。這些資訊也更難被大腦理解,從而打擊大腦的工作積極性,閱讀者自然會感到睏倦茫然。
這也是為什麼說學習是在鞏固、漸進的原因——隨著知識儲備量的提高,對於認知內的邏輯語言就不需要花費大量的腦力,因此大腦就會集中於新知識。隨著在某個領域研究得越深入,對相應知識的瞭解和接受能力就會越高,因此學習的效率也會相應提高。
學習的開頭是最難的。
怎樣避免看書犯困?
怎樣才能讓自己在閱讀時保持良好的精神狀態,遠離睏意呢?有幾點建議。
看書累了立即休息
前文提到了大腦活動超出限度後會進入抑制狀態。在大腦明顯陷入抑制狀態時,
不要勉強自己,應該立刻休息。
同理,在睡覺前也不建議看書,以免形成條件反射。
劇烈運動後或情緒過於激動時,不宜馬上看書。
大腦皮層的神經興奮和抑制是相互誘導的,如果過於興奮,
誘導現象
就會出現,引出抑制,從而將神經過程限制在一個適合的範圍內。就好像一個暴飲暴食的人在一次過度攝入後,會選擇只攝入一點食物。劇烈運動或情緒過於激動使得神經處於興奮狀態,在這之後閱讀,會讓神經抑制,容易形成抑制性條件反射。
看書犯困的現象是可以改善的,根據自己的現狀來慢慢將自己看書時的狀態調整至最佳,不要硬逼著自己看書,將自己能理解的和新知識混合起來閱讀,對大腦進行一定的放鬆,就能減少睏意,不要懷疑自己哦。