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“生而為人，我很抱歉。”
“他是不是對我有意見？我又做錯了什麼？我該怎麼辦？”
“為什麼別人的感情都好好的，而我卻總是遇人不淑？是我不配？”
“哎，我真的好失敗，連爸爸媽媽也覺得我沒什麼出息。”
在日常聊天或者網上emo語錄裡，經常遇到這樣似曾相識的表達。
有的人會傾訴日常生活中充滿壓抑，感覺自己是個被忽視的小透明，不被任何人重視，不被任何人認可；有的會在網上表達不知如何與同事或者老闆相處，感覺自己處處被針對，不被周圍人喜歡；有的會哭訴為什麼總是被渣，對愛情失去信心，認為自己不值得被愛……
他們都很困惑，自己這是怎麼了？好像不止別人不愛自己，好像連自我關愛的能力也逐漸喪失。
人人都告訴他們，被愛前先要自愛，
可是如何才能做到自我關愛？
一些短小的自我關愛語句，
就會非常有幫助。
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我在這裡彙編了13個簡單的自我關愛的語句。
如果你容易焦慮，這些自我關愛的語句尤其有用。
為什麼？
因為焦慮的人經常透過極其嚴苛的自我要求，來阻止焦慮發生。那麼，讓我們拿筆，抄下下面的句子吧：
自我關愛的語句：
1. 練習使人取得進步。
這比說“練習使人完美”更健康。
2. 不是在自己身上看到的每一個缺陷或弱點都要立即改正，也不是每個問題都需要立即解決。
現在並沒有即刻的危險，現在放鬆，這很安全。
當心情不那麼緊張不安時，再逐步解決心裡的“大麻煩”。
3. 我希望自己是完美的，可事實上，我不完美。
但不完美的人仍然可以取得成功。
諮詢師告訴人們，應該用
“傾向於”
代替“應該、可以、必須”。
4. 我感受到「沮喪、焦慮、悲傷」，這種感受讓我很受傷。
不管我為什麼感覺到他們，他們仍然讓我感到受到傷害：
“
很抱歉，我有這些情緒。
”
你可以對自己說感到抱歉，就像你對別人說的那樣。
想一想：
“很抱歉這件事發生在你身上” 或 "很抱歉你現在有很多事要一併處理”
。
這裡並不是向自己道歉。
5. 每個人都會犯錯，會犯錯的才是人。
我希望自己不犯錯誤，但我現在會，以後也會犯錯。
6. 努力避免所有錯誤是代價高昂的。
如果我這樣做，我做決定時會猶豫不決，並給這些事情分配太多精力，這將妨礙我去做對我來說最重要的事。
犯點小錯誤並不危險。
7. 生而為人，……很正常。
你可以在這裡填入任何內容。
比如：“生而為人，犯同樣的錯誤很正常。”
8. 我要給我自己現在所渴望的愛、善良和支援。
我要握緊我自己的手。
9. 人生顛簸是正常的，事情出錯是正常的。
我對此感到沮喪，希望事情並非如此。當人生顛簸時，我會善待自己。
10. 不管以前發生了什麼，我只要想我現在能做的最好的事情是什麼。
允許自己做此時此刻，讓自己好受的那件事，比如：
關愛自己，別在乎你的身份，別在乎它讓你感到糟透了，也別在乎你犯的錯誤、你的不完美，即使他們可能導致了失敗。
11. 明天是嶄新的一天。
一位導師告訴我拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）的一句格言：
“把今天過完，徹底和他了結。你已經盡力做了能做的，一些疏忽和謬誤無疑會悄悄出現，你要儘快忘記它們，因為明天是新的一天。”
有時，如果使用比較長的“觀點”對你有用，那麼你要有一個簡單的短句（比如“明天是新的一天”），讓你能聯想到那個較長的觀點。
12. 你正竭盡所能。
（替換：您可以在這麼想之前加上“大多數其他人也是如此。”）
這有助於減少你對自己和他人產生的挫折感。
13. 我現在最需要什麼？
最好的行動方針是視情況而定。
有時候是自欺欺人，有時候不是。
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5個小貼士，幫助你開啟自我關愛的大門：
1. 簡化安撫自己的措辭。
自我關愛，既有藝術的一面，也有科學的一面。
只要能安撫到你，
請隨意調整這些措辭中的任何一個，甚至嘗試簡化它們。
2. 這些自我關懷的提醒不必是雞血式，而需要適度。
如果您需要具體的提醒，可將這些提醒製作成海報或筆記，並放在身邊某處。
把它們放在你偶爾會看到的地方，而不是每天見到它們的地方。
這樣就不會對這些提醒感到麻木，視而不見。
3. 分享關於自我關愛的語句給身邊的人，並嘗試幫助那些跟你一樣的朋友。
如果你有孩子，請嘗試將這些版本改編為可以與孩子一起使用的版本。透過這種方式，你會得到更多的練習，並且會讓你更自然地使用這些句子。
如果你有同事、學生、朋友或需要你幫助的人（如有適當情況），您也可以這樣做，
向世界釋放更多的同情心是一件好事。
4. 重構消極想法。
重構
將原有想法用一個稍微不同的視角來呈現，
可以用來處理消極思想和自我厭惡的感受。這可能包括
思考糟糕狀況中的積極部分，或是用新的角度去看待讓自己不順心的事。
例如，“我今天工作展示說得真糟糕”你可以將這句話重新定義為“今天我的工作展示做的不夠完美，可以進步的空間還很大。”
試著錄下自己轉變後說的這些話，然後播放錄音，就像在做冥想一樣。
下次你想說“我覺得我不行”的時候，試著用一個小方法來重新構建這個陳述，使它更具體化，加固這種思維模式。
5. 別人富有自我關懷的語言不一定適合你。
你需要一些嘗試，來尋找最戳中自己內心的語言和語氣。
當你看到這個句子讓你得到完全釋懷、心情放鬆時，你就知道你找對了！
作者 |
路yiyi（145）
校對 |
一杯咖啡英語心理編譯小組 安寧
編輯 |
一杯咖啡全媒體編輯部編輯 書萱
