愛伊米

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

大家好,感謝閱讀我分享的文章,這次我要和大家說的是:『牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事!』

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

牛奶早已成為家庭中必備的飲品,是給孩子補鈣的首選,受到家長們的重視。

除了含鈣量高,牛奶還富含多種營養,比如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等,以及多種活性物質,可以調解新陳代謝,促進生長等,所以每天早晚喝一杯牛奶,對身體是有好處的。

在過去,牛奶是“奢侈品”,隨著生活水平的提高,牛奶已經“親民化”,一箱牛奶才60元,一人一天2盒奶,也就5元錢,經濟實惠。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

雖然牛奶是好東西,但並不是適合所有人,有些人一喝牛奶就腹瀉,認為是牛奶的問題。

其實,牛奶不能隨便喝,也有很多需要注意的事項,今天我就和大家說說如何“正確地”喝牛奶,喜歡喝牛奶的一定要看一看,關乎健康,千萬別不當回事。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

1、喝牛奶之前,我們要選擇優質的牛奶,超市牛奶種類多,什麼樣的好呢?要符合3個條件:

①配料表只有3個字,就是生牛乳,才是真牛奶。

②蛋白質含量≥2。8g/100ml,儘量選擇3。0g以上的牛奶,營養價值更高。

③鈣含量≥100mg/100ml,補鈣效果更好。

市面上帶“奶”、“乳”的飲品很多,購買時不要光看名字,多關注上面3點,保證買到優質的純牛奶。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

2、牛奶有2種滅菌方式,即巴氏滅菌、超高溫滅菌,哪種更好呢?

其實,牛奶沒有更好,只有適合自己的才好。巴氏滅菌奶的營養、口感較好,但滅菌不徹底,必須冷藏儲存,如果每天在家喝,這種就比較適合。超高溫滅菌奶滅菌更徹底,可以常溫儲存,方便攜帶,要是帶到上學、工作的地方,建議買這種。

常見的盒裝純牛奶也叫“無菌磚”,就是超高溫滅菌奶,而袋裝奶通常是巴氏滅菌奶。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

3、普通牛奶/高鈣牛奶、全脂牛奶/脫脂牛奶,哪種好?

對一般人來說,喝普通的純牛奶就可以了,能補充所需的營養。而對於需要鈣的人群,比如孕婦、兒童、老人,高鈣牛奶則更適合。全脂牛奶包含脂肪,營養更均衡,適合大多數人,但對於脂肪過多的肥胖人群來說,應選擇脫脂牛奶。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

4、牛奶喝得越多越好嗎?

很多人都認為,牛奶的營養價值高,肯定是喝得越多越好,還有人用牛奶代替飲用水,這是錯誤的。牛奶包含90%的水分,但它不能代替飲用水。

牛奶的脂肪含量高,喝得越多攝入的脂肪越多,容易發胖。

《中國居民膳食指南》中指出,無論兒童還是成年人,人均每日牛奶的飲用量為300克,孕婦可以喝500克,按照這個飲用量喝是最健康的。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

5、什麼時候喝牛奶最好?早上還是晚上?

牛奶有助眠的作用,所以很多人都喜歡晚上喝牛奶,又擔心早上喝牛奶會犯困,到底會不會呢?其實,牛奶助眠靠的是L-色氨酸,它能轉化為5-羥色胺,讓人輕鬆進入無夢睡眠期。但是,助眠不是催眠,早上喝也不會讓人犯困。

所以,牛奶早上喝和晚上喝都可以,沒什麼區別。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

6、哪些人不適合喝牛奶?

牛奶中含有大量的乳糖,它對身體有好處,比如促進礦物質吸收,促進雙歧桿菌繁殖,促進合成B族維生素。

有些人的乳糖酶活性低,無法分解乳糖,就會出現腹瀉,稱為“乳糖不耐受”,就不適合喝牛奶。

另外,對乳製品過敏的人群、容易上火的人群也不適合喝牛奶。以及得了消化道疾病的人群,牛奶中含有大分子,無法被消化,會增加胃部負擔。

牛奶不能隨便喝,喝之前要清楚“這6點”,關乎健康,別不當回事

牛奶雖然好,但喝之前一定要搞清楚這6件事,不然自己的身體就要受罪了。

這篇文章對您有用嗎?如果覺得有用,請大家給我點贊、評論、轉發、關注,讓更多的人都學到技巧,下次我會繼續給大家分享有用的美食知識。