相信大家都有過落枕的經歷，睡覺之前脖子還是好好的，活動自如，但是一覺醒來就發現自己的脖子動彈不得了，只要轉動就疼痛不已。落枕之後脖子的活動會明顯受限，而且還會伴隨一段時間的痠痛不適，不僅會影響學習和工作，長期不愈還會影響到人們的睡眠質量。

落枕後如何緩解不適？

1、熱敷

大家都知道，落枕之後脖子是非常痠痛的，這個時候可以用熱敷的方式來緩解疼痛。熱敷能夠促進血液迴圈，能夠加快損傷的修復。

2、適當活動

在落枕之後，可以適當地活動一下頸部，也能在一定程度上緩解不適。可以左右轉動頸部或者上下點頭，不過不要太快，動作也不要太大，以免讓疼痛的問題更加嚴重。

3、按摩

有一種方法比較常見，能夠緩解落枕之後的疼痛不適，那就是按摩。在按摩之前可以雙手揉搓直至發熱，然後在頸部落枕的部位按摩。要注意不要用太多的力氣，輕輕按摩即可。

4、注重保暖

落枕之後不要讓脖子受涼，要注意保暖，出門要戴好圍巾。如果落枕之後，脖子受涼，疼痛感會加劇。

為什麼會落枕？

落枕的問題反反覆覆地出現，可能不是偶發事件，而是睡眠過程或者日常生活中的不良習慣而誘發落枕問題反覆出現。

1、受涼

落枕其中一個常見的原因就是頸部受涼。頸部一旦受涼，氣血就會不足。風寒溼邪入體，寒凝血瘀，就會感到疼痛，就會活動受限。

2、睡眠姿勢不正確

落枕也和不良睡姿有關，枕頭過高或者過低，或者喜歡蜷縮著睡覺，脖子長時間的彎曲，頸部肌肉過伸或者過曲，就會導致肌肉痙攣，就會引起落枕。

3、脖子扭傷

有的時候不注意，脖子活動幅度過大，會導致扭傷，睡一覺醒來就會落枕。比如轉頭過猛或者坐車時急剎車，也會讓脖子扭傷。

4、長時間低頭活動

長時間低頭活動的人，更加容易落枕。白天一直低著頭工作或者學習，頸後部肌肉筋膜反覆的受力牽拉，那到了晚上。這種問題就會加重，第二天早上就會落枕。

如何選擇合適的枕頭？

很多人在第二天早上都會出現脖子痠痛的情況，而且一難受就是一整天，這就是落枕。落枕的原因有很多，枕頭選擇不對是其中一種，過高或者過低的枕頭都會有可能誘發落枕。選擇一個合適的枕頭，能夠幫助我們預防落枕。

1、選擇合適高度的枕頭，仰臥側臥各有不同

這裡要特別說明一下枕頭的高度指的是枕頭受擠壓後的高度。由於每個人的身高體型都不一樣，所以在這方面並沒有準確的答案。而且對於側臥和仰臥而言，兩種睡姿都需要不同的枕頭高度。

側臥而言，2009年的一篇研究《68例成年人肩寬測量及適宜枕頭相應資料研究》中提到

男性側臥枕高應該不高於12.36釐米，女性不高於10.95釐米，並根據肩寬給出了這樣一個枕高參考公式：枕高=0.167*肩寬+4.6333釐米。

仰臥而言，2010年的一篇研究《睡枕高度對仰臥位睡眠舒適性的影響》根據睡眠者頭部、頸背部的壓力分析，發現以

仰臥為主人群宜選擇彈性壓縮後高度6-7釐米的枕頭

。

2、挑選合適的枕芯材料

市面上有很多枕頭常見的枕芯材料有4種，最傳統的材料是棉花，但是它的回彈性比較差，容易變形，經常會睡扁，不能對頭部和頸椎提高很好的支撐。酒店用枕頭的材料是羽絨，蓬鬆度雖然比較高，但是高度不夠高。

另外，市面上頗受歡迎的記憶枕，它的填充材料是慢回彈海綿，不容易變形，枕頭造型也比較符合頸椎的曲度。與記憶枕有相同功能的還有乳膠枕，而且乳膠枕透氣性更好、不會有靜電，缺點是價格較高，清洗後能在太陽底下晾曬，容易老化變硬。

落枕是一件讓人煩惱的事，不過我們可以使用正確的方法來緩解落枕產生的不適。選擇一個合適的枕頭能夠幫助我們減少落枕的機率，同時要注意枕頭的高度，最好選擇記憶枕或者乳膠枕，因為較為符合人體力學和生理曲度。

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