身材和體重一直都是妹子們最為關注的話題，微信裡沒收藏幾篇和減肥健身有關的文章，基本等於沒在朋友圈混過。想鍛鍊？從體型一眼看出你所需決定健身時，不少人會有這樣的困惑：我最需要鍛鍊哪個部位？不要傻傻迷戀人魚線馬甲線而忽略了你真正所需，下面小編就為大家講解一下，如何正確的有效減肥。

小腹凸出？駝背害的！是你的背闊肌緊張了

小腹婆們！長肚腩其實不是肚腩的錯，而是你的背部問題哦！如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態問題。

建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

變成啤酒肚？是核心肌肉太弱了！

如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來越大的啤酒肚需要更好地鍛鍊了！

建議：交替進行腹部鍛鍊和下背部鍛鍊，有助改善這一狀況。

駝背？卻其實是胸部肌肉弱

小肚腩其實是背部的問題，那背部有問題呢？原來是胸肌的錯了！每日的伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會更加重駝背現象哦。再聯絡前文，緊繃的背闊肌可是會讓肚腩跟著長的！

建議：透過做俯臥撐等方式來鍛鍊胸部肌肉。

身體懶懶散散？是腿筋太緊繃！

如果你總有有懶散的習慣，總是鬆鬆垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋（大腿後側的肌肉）太緊繃。雖然是上半身不好看，但出問題的可是下半身：你的腿筋連線骨盆，如果腿筋太緊繃，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

建議：可坐在床上，練習兩腿前伸、上身俯向兩腿的動作，拉伸腿筋。

頭部前傾？頸部肌肉緊張！

睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。鏡子前的你，就算站直了也會下巴外伸或者習慣性低頭，嚴重的甚至會同時有駝背的問題。

建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

高低肩？肌肉不均衡了。

如果長期以來，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。持續時間長了還會導致脊椎扭曲！

建議：可以透過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些；同時，換用雙肩包或者改掉你的習慣，背單肩包要時不時地換邊哦。

屁股下垂？是你雙腳無力！

如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量會被壓向雙腳，屁股自然也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。骨盆不正和塌臀齊發，看你怕不怕！

建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

屁股扁平？還是背部肌肉問題！

屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛鍊，臀部肌肉就會萎縮。

建議：多做仰臥起坐等訓練。

單腳外撇？是臀部緊張了

如果感覺自己已經筆直站立，但有一隻腳總是外撇，導致怎麼看都是沒站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導致的。

建議：可透過側臥抬腿等鍛鍊大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

胯部傾斜？臀中肌弱！

胯部傾斜可以說是謀殺女人氣質的一大問題，認真看看鏡子前放鬆站立的自己，站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。

建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。

吃+動，才有好身材

人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。

女性對曲線要求較高，表現在胸部、腰部和臀部。女性比較適合用小重量的啞鈴，做一些推舉、轉體等動作，效果也很明顯。

建議剛開始時，以中等運動量為宜，抬舉啞鈴、槓鈴應隔天做1次，1次舉12~15次，每次做3組，運動時間在1。5小時之內，女性可根據體力減少運動量。經過一段時間的基礎鍛鍊後，可將鍛鍊重點放在大肌肉群上，堅持半年到一年，體形就會有顯著變化。

如何正確的有效減肥。相信大家看完以上內容都已經有了解了。所以，想要有效減肥，找到真正的問題所在，才能解決你的小肚腩和扁塌臀於無形哦！