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醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

“久”字在我們的日常生活中經常與美好的希望相關聯

月圓人長久、壽命長久等等

可是,我們的身體卻不那麼喜歡“久”

尤其是下面這些,最好避免

醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

呂紅斌

中南大學湘雅醫院

運動醫學科主任醫師

久站

不少人都有久站的經歷,站久了,難免會出現腰痠背痛等症狀。

這是因為,人平躺時腰椎承載的壓力最小,約為25公斤;站立時腰椎的負荷則可高達100公斤。如果是超重的人久站,

對腰背的損傷則更甚,也有可能出現下肢關節的損傷

此外,久站者還很容易出現

周圍血管病變

,如下肢靜脈曲張等問題。其中,最嚴重的有可能會

對心臟造成損害

加拿大多倫多大學的研究人員對7320人跟蹤調查了12年。結果發現,與坐著工作的人相比,長期站立工作的人,女性患心臟病風險增加80%,男性患心臟病風險增加39%!

醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

久坐

它被世界衛生組織列為健康“頭號殺手”,澳大利亞昆士蘭大學曾將“久坐危害”量化:

久坐1小時的危害≈抽2根菸≈減壽22分鐘

久坐還會增加患心腦血管疾病的風險、增加患老年性痴呆症的風險、增加肛腸疾病的風險、增加患糖尿病的風險、降低男性生育力的風險……總之,久坐的危害數不勝數。

那麼,到底怎樣算久坐呢?

一般來說,一週清醒狀態下坐姿超過5天,或每天坐的時間超過8小時,或是一天中至少持續端坐2個小時沒有改變姿勢即為久坐。

建議

:如果坐的時間達到30分鐘~60分鐘,則可以起身踮腳尖,做做單抬腿或是肢體的伸展活動,促進血液流通,儘可能減少久坐對身體產生的負面影響。

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久臥

睡眠過度,易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。

這是因為,久臥缺乏運動,會造成肌肉萎縮和肌力減弱,故而人體會

產生

虛弱無力之感

此外,久臥還會使胃腸蠕動功能降低,腸道吸收水分增加,容易引起

便秘

所以,白天不要長時間臥床,最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。

醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

久蹲

蹲廁所您一般需要多長時間?

通常而言,大便時不論是坐著還是蹲著,排便時間均以

3分鐘~5分鐘最佳

久蹲非但會加重便秘、導致痔瘡,還會因腰椎缺乏足夠支撐,導致脊柱原有的生理弧度改變,使椎間盤所受應力不斷增大,久而久之可能會誘發腰椎間盤突出。

即使是

坐著

,坐得過久也會壓迫臀部坐骨神經,引起坐骨神經麻痺。

如果實在排便不出來,也要及時起身,改時間再如廁;如果是因為讀書、玩手機而久蹲,更要及時改正。

因為,臨床上,經常見到一些由於在廁所長時間玩手機、看報紙,導致血壓升高、腦供血不足而誘發了

急性心梗、腦中風甚至猝死

的病例。

醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

久動

雖說運動有益於健康,但由於每個人的身體素質均有不同,過量運動反而會傷身,失去了促進健康的意義。

就走路和跑步而言,速度過快或強度過大,都會導致運動傷害,嚴重者可

影響運動功能恢復

,甚至帶來永久性殘疾。即使單次損傷較輕,反覆損傷也有可能形成慢性損傷。

目前最常見的運動損傷包括肌肉拉傷、關節軟骨損傷、踝關節扭傷、膝關節半月板損傷、肩袖損傷、網球肘等等。

因此,在鍛鍊之前我們要學會傾聽身體的聲音,

做好熱身運動

一般來說,運動後疲勞很快消失,精神飽滿,沒有全身不適感,且運動後有渴望或願意再次運動的心情,就屬於比較適宜的運動強度。

如果運動後精神萎靡不振、噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動,甚至出現相關部位疼痛不適,即使經過一夜休息也無法恢復,就是

過量運動

了。

醫生最怕你這事做太久!傷腰、傷腿、傷血管……

健康要長久

運動有節制

“適量”“適度”才是最好的養生!

編輯:王軻

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