人們常說
“三月不減肥,四月徒傷悲,五月徒傷悲,六月……一直徒傷悲”。
現在越來越多的人看重體重
有的人以瘦為美
還有的人看見別人的瘦
露出羨慕的眼光並且驚歎道
“她的腿怎麼那麼瘦”
這些多數都成為了減肥大軍的主力
但是瘦真的可以變美嗎?
最近養生君就遇到了這麼一個患者……
有一個患者,女性,身高170,體重98斤,面色蒼白的望著我說:“大夫,我有點暈。”我讓她坐下問了幾句,得知她以前體重140斤,因嫌棄自己肥胖,決定服用減肥產品,並且不吃主食,經檢查是
重度貧血
,經過病痛的洗禮她才意識到肥是要減,但身體健康也要愛護,
所以真正的美是我們要健康的瘦。
所以到底哪些人需要減肥?
肥胖的自測方法
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高平方(m)²。超重為BMI≥24,肥胖≥28(選自《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》)。
有一部分群體體重指數並不高
但肚子卻很胖、四肢很瘦
這樣的人要注意了
這是典型的糖尿病體態
我們也可以按以下步驟自測一下
將手輕放在肚子上,進行腹式呼吸(吸氣的時候鼓肚子,呼氣的時候肚子收回),在呼氣時手隨肚子一起進行腹部按壓,
當出現疼痛點並且腹部其他位置也出現竄痛時
,這就是病症的反應點,已經提示你處於亞健康狀態了。
肥胖到底該怎麼辦?
跟著養生君
一起看看這個案例!
王女士,45歲,肥胖5年,形體肥胖並見血脂高,面色白,形寒肢冷,大便溏瀉,疲乏無力,經亂無期,舌質淡胖,苔白滑,脈沉遲。
診斷:肥胖(脾腎陽虛)
治療:補虛通絡推拿
一、通經絡:
1、開上焦:拿揉雙肩井1分鐘。
2、調中焦:按揉中脘、天樞、章門各0。5分鐘。
3、瀉下焦:點按中極、氣海、風市、血海、足三里、地機各0。5分鐘。
4、通一身之陽氣:點拿手三陽(3遍)、足三陽(6遍)、背三陽(9遍)。
二、調臟腑
1、拿、揉、運腹部重及胃腸。
2、摩法逆時針5分鐘,鎮靜臟腑之氣。
3、團揉順時針5分鐘,調和臟腑之氣。
4、振丹田10分鐘,以補氣歸元。
治療總結:
堅持治療3個月,患者治療效果明顯。治療1月後形寒肢冷較輕減輕;治療2個月後大便通暢,日1-2次,精神狀態有所改善;3月後,體重雖未明星減輕,但腰圍、臀圍、大臂大腿圍度均有1-2cm減少。患者3月內未節食、未多做健身運動,透過一氣周流、一氣歸元對人體氣血的調控,加快了脂肪在體內分解代謝。再配合正確健身就能達到又瘦又健康啦。
是不是很神奇?
除了中醫推拿
當然還有運動減肥啦!
什麼是正確的健身減肥方式?
1
肌肉鍛鍊時間為10~20分鐘,先學習正確的動作,再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐,注意身體成一條直線,腹部收緊,腰不下榻,先以30-45秒為一組進行練習,慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒,但先保證動作的正確,因為堅持一個不正確的動作,一分鐘也是零。
2
健身時應該先熱身,包括全身拉伸、高抬腿等。然後做專項的肌肉訓練,提高肌肉的運動能力,並多消耗碳水化合物儘量。再接著做有氧訓練,提高心肺功能,多燃燒脂肪。最後,要針對運動的部位做伸展運動,這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
3
熱身後,身體的關節基本活動開,肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練,可以強化肌肉,減少脂肪囤積,塑造健康的肌肉線條,讓外觀更苗條。我們經常說,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,這時可要下苦工了。
大家還是不能盲目減肥哦!
如果有什麼需求
記得去醫院找專業的醫生哦~
撰寫:佟雪