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【本期導讀】瑜伽精選5式：抹平腹部脂肪，除去腰部贅肉，玲瓏身段，嫵媚動人！

瑜伽瘦身塑形，講究簡單實用，特別是那些需要減肥的姐妹，切記不要追求高難度的動作，因為肥胖導致了體能下降，只要稍有難度的動作，可能都無法完成。如果努力地去挑戰難度，不僅見不到效果，還有可能受傷。與其這樣，不如把精力和時間用來加強基礎練習。在逐漸改善體能的同時，瑜伽技巧也得到了一步一步的提升。就在這循序漸進的過程中，瘦身塑形的效果，也將在不知不覺中得到體現。

另外，在選擇瑜伽動作的時候，結合自己的體能，結合形體特徵，有針對性選擇瑜伽體式，揚長避短，突破薄弱環節，實現全面改善。下面精選5個經典瑜伽體式，專攻腹部脂肪和腰部贅肉，那些與“小肚腩”和“呼啦圈”有緣的姐妹，可以加強練習。

體式一：深蹲式

深蹲式不存在動作難度，需要的就是儘可能延長保持姿勢的時間，但是一定要注意配合呼吸。做靜態練習的時候，配合呼吸做瑜伽冥想，做到身心合一，徹底放鬆，長時間保持姿勢，也不會感覺到累。做臀部上抬和下沉的動態練習時，注意把控好動作頻率。

體式二：側板拉伸式

側板式拉伸，在增強是力量的同時，還能高效燃燒脂肪，消減腹部多餘脂肪，除去腰部惱人的贅肉。該體式屬於非正位體式，別忘了要做反側練習。

體式三：蝸牛式

蝸牛式是一個極具童趣的瑜伽體式，練習起來輕鬆愉快。雙腿跪立地面，身體向前捲曲，猶如一隻蝸牛向前滾動。背部向前的動作，做到自己的極限，然後保持姿勢，感受身體各個部位的拉伸感。

體式四：簡易駱駝式

駱駝式的基本動作時雙手向後捏住腳跟，那些需要減肥的姐妹，因為腹部脂肪和腰部贅肉的束縛，完成基本動作可能有些難度。你可以用一隻手捏住腳跟，或者乾脆支撐地面，另一隻手向上伸展，或者做一個自己覺得放鬆的動作。這樣降低難度的練習，依然有燃燒脂肪的神奇效果。

體式五：站立前屈式

站立前屈式，主要拉伸腿部韌帶，舒展脊柱，改善身體的柔韌性和舒展性。特別是身體向下擠壓腹部，可以很好地消減腹部脂肪。有的姐妹身體向下彎曲有難度，你也不彆著急，每次練習只要做到極限，隨著練習時間的增多，狀態就會逐漸改善。

瑜伽健身美體，講究的就是一個“勤”字。加強以上精選體式的練習，抹平腹部脂肪，除去腰部贅肉，甩掉“小肚腩”，遠離“呼啦圈”，重塑玲瓏身段。完美形象，嫵媚動人！