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三伏天怎樣出一身“健康汗”

【來源:達州新報_要聞版】

三伏天,出門散個步就是一身汗。夏天出汗本是好事,但對於多汗的朋友來說,往往會被調侃為身體虛,甚至認為多出汗能排毒?事實真如此?

出汗=排毒?

首先,人體沒有這麼多毒要排,其次,出汗也沒這個作用。汗水當中大約98%都是身體當中的水分,剩下的2%包括鈉離子、乳酸、尿素、氮氣等。出汗作為身體代謝廢物的一種方式,汗水裡那一點點的量,真的可以忽略不計,直接說它是排毒,並不是很嚴謹。

適量出汗對身體健康有利,可以透過適當鍛鍊主動出汗,幫助機體排洩體內毒素、護膚美容,增強免疫力、減肥、促進消化、睡眠、穩定血壓等功能。因此,為了促進機體的健康,在日常生活中注意養成有規律的體育鍛煉的習慣,促進人體排汗。

出汗=身體虛?

沒那麼誇張,出汗不一定身子虛。出汗,是人體調節體溫的一種手段,在我們的面板神經中,有一種叫做“交感神經”,專門負責向汗腺下達腦和脊髓發出的出汗命令——當體內或外界溫度升高,這些神經受刺激而興奮,指揮汗腺增加分泌,人體出汗就會增多。

出汗多少也是因人而異,新陳代謝旺盛的人體內產熱更多,也更容易出汗,容易激動、緊張、急躁的人,出汗量也較多,並不一定是身子虛。至於因一些疾病(比如甲狀腺機能亢進、佝僂病等)造成的多汗,一般同時還會伴有其他症狀。

A、正常人每天出汗量可灌滿一瓶半礦泉水瓶?

出汗,是人體的一種正常的生理表現,因為人屬於恆溫動物,人體正常的體溫在36℃-37℃之間(腋溫)。人體的溫度由神經系統中的體溫調節中樞控制,使身體產熱和散熱保持相對平衡。面板是人體散熱的主要渠道,當外界溫度高於面板溫度時,出汗便成了人體主要的散熱方式。夏天氣溫比較高,此時人的體溫也會升高,人體內的體溫中樞,就會透過排汗的方式,幫助排出體內的熱量,從而起到降低體溫的效果。

人體出汗的原因,通常可以分為主動和被動兩種。

◎主動出汗

主要指的是身體內部產生熱能較多,而出現出汗的表現。一般情況下,可能是參加了劇烈的運動、精神太過緊張,或者剛食用了刺激性食物(辣椒、花椒、生薑、羊肉等)。

此時身體內部產生熱能較多,身體就會通過出汗的方式,排出體內熱能。

◎被動出汗

通常是受到天氣影響,人體出現排汗量較多的情況,例如天氣非常炎熱、太過潮溼。此時人體可能會有大量出汗的表現,這種情況稱之為被動出汗。

正常成年人24小時內不知不覺蒸發的汗液都能達到約600~700毫升,相當於一瓶半的礦泉水量。

夏季時,對於出汗量較大的群體,一天可能達到1000-3000毫升,約2-6瓶礦泉水的量。綜上,根據每個人的體質不同出汗量也會有所差距,出汗多少因人而異,受體力勞動的強弱影響、因環境而異。

B、汗液散發異常氣味要當心!

夏季出汗是一件正常的事,但也需要警惕是否異常出汗,如果出汗的部位、汗液的量和氣味發生改變,可能是某些疾病的一種前兆。

◎觀察出汗的原因

在出汗之後,我們首先應當排除正常的出汗原因(例如大量運動、衣服穿太厚、天氣太炎熱、精神太過緊張等),若是無法查明原因,那麼可能表示身體存在異常的情況。不明原因的出汗,可能表示身體患有疾病,此時的患者還會出現與疾病相關的症狀,例如面色蒼白、四肢冰冷等。

如果在炎熱的夏天,出現了不明原因的出汗,而且長時間不能緩解,並且患者存在頭暈、噁心、嘔吐的情況,很有可能表示中暑了。此時應當儘快將自己轉移至陰涼的地方,並且及時補充水分,以免出現脫水的情況。

◎觀察出汗的部位

常見出汗部位有額頭、鼻子下方、腋下、胸前、背後、手心等,如果是這些部位出汗,肯定大家都不會感覺到異常。

若是一些平時不會出現流汗情況的部位,出現了流汗的情況,例如後頸處。那麼很有可能是血糖水平過低導致,此時的患者還會出現心率加快、頭暈、視力下降的情況。如果能夠及時補充食物,或能緩解自身的不適。

若渾身都沒有出汗,只有某個部位出汗,也可能表示異常的情況。例如腋下部位,此處如果出現了異常出汗,可能表示最近這段時間,精神壓力比較大,從而出現了植物神經紊亂的情況。若是能夠及時緩解自身的壓力,腋下出汗的情況,或能得到改善。

◎觀察出汗量

一般情況下,如果不受外界因素的影響,人體並不會出現大量出汗的情況。不過如果突然身體出現了大量出汗的情況,可能表示患者存在甲狀腺功能亢進的問題。此時的患者還會有體型消瘦、大便次數變多、情緒緊張的問題,若能及時針對性調理,出汗量增多的情況就可以得到改善。

◎觀察汗液氣味

正常人體的汗液無強烈刺激性氣味。如果發現自己的汗液散發異常的氣味,則提示身體可能出現問題了。比如汗液散發出臭穢味,多由瘟疫或暑熱火毒侵入人體所致。狐臭則多為溼熱內鬱或遺傳所致;汗液帶有特殊的腥或腥羶味,與溫熱、溼溫、伏暑、外感暑溼、黃疸等有關;汗液若飄出酸腐味,酸性汗味常見於風溼熱或長期服用水楊酸、阿斯匹林等解熱鎮痛藥物的患者,或為溼熱壅盛及久病陰虛火旺之人;若汗液有尿臊氣味,可能與腎功能異常有關。

C、夏季如何預防出汗過多?

夏天是唯一可以出汗甚至可以多出汗的季節,但是大家要注意人不可出大汗,尤其是不能長期出大汗。那夏季如何預防出汗過多呢?

◎夏季適合清淡飲食,儘量少食辛辣肥膩、刺激性較強的食物。多吃新鮮蔬果和肉類,有益於補充電解質和礦物質。

◎出汗後可以補充運動飲料,鹽分和糖分的需求,最經濟實惠的就是白開水+少量鹽花。

◎夏季著裝寬鬆和透氣的衣服鞋子,糾正老人家捂熱的習慣。

◎勞逸結合,確保良好的睡眠和輕鬆愉快的情緒狀態。

◎保持個人衛生,勤換洗衣服,平時保持面板的乾燥與清潔,不要讓汙物阻塞汗腺及毛孔。

(綜合報道)

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