【來源：BTV文藝頻道】

只有胖子才會得脂肪肝？

其實不然，

脂肪肝已經在很多人中

“流行”

脂肪肝還是個

“狠角色”

當你對它不理不睬

甚至會發展為

肝癌

！

脂肪肝

當肝臟內脂肪轉運失去平衡，就會在肝臟內積聚，形成脂肪肝。

當脂肪含量超過10%，即為輕度脂肪肝；10-25%為中度脂肪肝；25-50%為重度脂肪肝。

危害：

☆

約25%的單純性脂肪肝可導致

脂肪性肝炎

，25-50%的脂肪性肝炎可導致

肝纖維化

，15-30%肝纖維化可導致

肝硬化

，20-30%脂肪性肝硬化可進展為

肝癌

。

☆

脂肪肝還會引發各種

併發症

，營養過剩導致的脂肪肝，可引發糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病等併發症。

哪些人容易得脂肪肝？

很多人認為

脂肪肝是由脂肪造成的，

是

“胖”

出來的。

事實上，不好的生活習慣

也可能

“作”

出脂肪肝。

愛喝飲料

飲料，尤其是運動飲料

含糖量較高

，如果在沒有運動的情況下，把運動飲料當水喝，身體裡的糖分、電解質等物質就會過量，導致

脂肪堆積

，可能引起脂肪肝。

愛點外賣

經常點外賣，大吃大喝，偏愛高油高鹽高糖的食物（如燒烤、油炸食品、奶茶等），後果之一就是攝入過多的營養物質，身體用不了，然後轉換為脂肪在身體各部位堆積。

愛喝酒

酒精會對肝細胞造成損傷，使得肝臟對酒精的分解和代謝功能出現障礙，導致脂肪在肝臟堆積。

經常熬夜

肝臟在結束忙碌的一天之後，會在晚上睡覺的時候進行自我修復，所以當你過度熬夜時，肝臟也在被迫“加班”，肝臟就容易出問題。

不愛運動

身體缺乏運動，身體攝入的能量消耗不掉，就容易致使脂肪堆積導致肥胖，引起脂肪肝。

如何給脂肪肝“減肥”？

管住嘴

☆嚴格控制主食：

一天

不能超過500克

，少吃精製米麵（如白米飯、白饅頭及白粥等），多吃全谷雜糧粗（如燕麥、糙米、綠豆等）。

☆補充優質蛋白：

每天保證攝入150克左右的蛋白質，儘量吃白肉（如去皮雞肉、去皮鴨肉、魚蝦等），少吃高脂肪高膽固醇食物（如動物內臟、肥肉等。）

☆多吃新鮮蔬果：

建議每日攝入水果200~350克，攝入蔬菜300~500克，應季的蔬菜水果為宜。

邁開腿

每週需要進行

3~4次

，每次時長達到

30~40分鐘

的中等強度運動。

運動型別沒有特別規定，但最好選擇自己喜歡且能夠承受的，如慢跑、游泳、廣場舞、羽毛球、騎行等等都可以。

穴位保健

☆中脘穴

位置：

在劍突和肚臍連線的中點。

方法：

用指腹按壓中脘穴，一天按10分鐘，一天一次。

☆足三里

位置：

在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。

方法：

按揉時有痠麻感，左右兩側都可以按揉，每天按摩10分鐘，一天一次。

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