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9月10日是世界預防自殺日，今年的主題是“行動創造希望”。世界衛生組織資料報告顯示，全球每年有超過70萬人自殺。哪些訊號可能預示著身邊的人存在自殺傾向？生活中遭遇煩惱、壓力、挫折時，如何排解自己的不良情緒？

北京安定醫院抑鬱症治療中心主治醫師喬羽表示，自殺是遺傳、心理、社會和文化等多種危險因素共同作用的結果，有自殺未遂史、自殺家族史；患有精神疾病，如抑鬱症、雙相情感障礙、精神分裂症等；生活中發生重大變故、遭受重大打擊；有物質依賴史，如藥物依賴、酒精依賴；有嚴重的軀體疾病，或遭受了嚴重的身體傷害；社會支援系統缺乏或者不足，如獨居老人、喪偶等，這些人群出現自殺的機率相對較高。

當一個人出現以下狀況時，就需要警惕其有自殺傾向。如一個人在交談中透露出厭世情緒，或經常講一些悲觀消極的話，如“活著沒意思”、“我想結束生命”等；與周圍的人、在網上討論過自殺方法；表現出情緒低落，深度憂傷、內疚，情緒性格變得孤僻內向、精神恍惚；甚至已經出現自我傷害的行為。“一些人其實在自殺前，會有意無意透露出一些苗頭，難過、迷茫時也可能會向周圍的人訴說。”

當發現身邊的人有自殺傾向時，如何去幫助他呢？喬羽指出，首先要保持自身冷靜，認真對待這件事情，並做到耐心傾聽，給予適當關注和安慰。要讓他盡情表達自己的感受，並認可他表達出來的這種情感，不要進行任何批判，更不要去指責。可以詢問他是否有自殺的想法或者計劃。陪伴在他的身邊，不要讓他獨處，保證其安全。讓他相信在外界幫助下能夠緩解所面臨的困境，鼓勵他尋求幫助，及時陪他去心理服務機構或者醫院接受專業的評估和治療。

喬羽表示，生活中難免會遇到困難和煩惱，可以透過以下幾個方式來排解。

改變看待事物的態度

情緒是由人的想法和認知導致的，左右情緒並非事件本身，而是對事件的態度和觀念。透過改變思想和認知，是可以改變不良情緒的。

學會放鬆和宣洩情緒

透過一些放鬆訓練來調節情緒，如肌肉放鬆、冥想、深呼吸等。也可以試著向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。還可透過寫日記或找心理諮詢師，來宣洩不良情緒。

做些讓自己開心的事

找一些可以讓自己開心、有成就感的事情來做，如運動、旅行、遊戲。有氧運動，如跑步、疾走、游泳、騎車等是一種改變惡劣心情的有效方法。

痛哭一場能解除煩惱

短時間痛哭也是釋放不良情緒最好的方法。哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生出的能量。

新京報記者 劉旭