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運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

聽眾朋友們,大家週末快樂。我們的運動聽壹點欄目到今天已經走過了2個月的時間了,相信從第一期開始跟我們一起鍛鍊的朋友,到今天應該可以明顯感覺到自己身體上的變化了。

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

健身一段時間的小夥伴都知道,增肌靠得是力量訓練,比如:深蹲、臥推、器械訓練等。大家做力量訓練的目的,就是力量增加和肌肉增長。

而減脂,很多人用的是有氧運動,比如:慢跑、單車、快走,為的是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想達到更好的訓練效果,則是力量訓練和有氧運動相結合,這樣就可以達到降低體脂肪以及增加或保持肌肉量。

身體在燃燒脂肪時需要氧氣,而在進行力量訓練後的長達兩天時間內,身體中的基礎代謝率都處在較高水平,這就會消耗了更多的熱量從而降低體脂肪。

長期進行有氧運動,會導致瘦素降低,身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中;長期的力量訓練,則正好相反,導致瘦素升高,身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。

瘦素是什麼?瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。瘦素進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

因此,想要更快更好的減掉大肚腩,多進行力量訓練比有氧更高效。

在這裡給您送上一套居家力量訓練計劃,把家裡的凳子、掃把、沙發用上,訓練效果也是槓槓滴!

動作1

控腿引體向上:

鍛鍊背部肌肉的同時,

還可以提高核心肌群的力量。

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

動作2

寬距反向划船:

鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

動作3

雙凳臂屈伸:

鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

動作4

擱腿倒立俯臥撐:

鍛鍊肩部三角肌和上胸部

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動作5

俯臥撐+收腿:

鍛鍊胸部和下腹部

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動作6

臺階俯臥撐:

鍛鍊胸肌和爆發力

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

動作7

沙發腿彎舉:

鍛鍊大腿後側股二頭肌

運動聽壹點|減掉大肚腩,力量訓練比有氧更高效

以上7個動作給小夥伴們一個參考,更多練習動作可以結合自身實際情況來安排。