愛伊米

不知道健走前怎麼熱身?跟著動圖做就行了!

科學健走才能提高運動效果,健走前的熱身運動是健走過程中必不可少的重要環節,一定要足夠重視。熱身運動不僅能提高神經系統的興奮性,讓身體快速進入運動狀態,預防運動損傷,而且能加速血液迴圈,使體溫升高,增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性,提升運動效果。

頭部運動

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身體直立,雙手叉腰,雙腳開啟與肩同寬;保持腰背挺直的同時,做頭部的前低、後仰、左右拉伸練習。

低頭儘量使下巴觸及胸前,感覺頸後側有明顯抻拉感,保持一個八拍,頭部慢慢還原;頭部後仰,感覺頸前側有明顯抻拉感,保持一個八拍,頭部慢慢還原;右手經頭頂置於左耳處,輔助頭部儘可能向右側彎曲,使頸左側有明顯抻拉感,保持一個八拍,頭部慢慢還原;換左手經頭頂置於右耳處,輔助頭部儘可能向左側彎曲,使頸右側有明顯抻拉感,保持一個八拍,頭部慢慢還原。

轉臂搖擺

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身體直立,雙腳開啟與肩同寬;雙臂前平舉,腰部發力,帶動上體向左側轉體並振臂,然後雙臂還原,再向右側轉體並振臂。以此類推,完成2 ~ 8組練習。

弓步下蹲振臂

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身體直立,雙腳前後開立,右腿弓步在前左腿伸直在後,雙臂自然下垂;兩臂伸直上舉至頭前45°處;在雙臂由體前經頭上方向後振動的同時,左腿順勢彎曲;進行2~ 8次練習後,右腿發力蹬轉,身體轉向後側,以此類推。

弓步提膝

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身體直立,雙腳前後開立,左腿弓步在前右腿伸直在後,雙臂呈擺臂姿勢,右臂在前,左臂在後;左腿支撐,右腿提膝90°於身前,大腿與地面平行,同時配合擺臂;進行2~ 8次練習後,還原。然後右腿弓步在前,左腿伸直在後,以此類推。

提膝胯下擊掌

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身體直立,雙腳開啟與肩同寬;右腿發力提膝,上體右轉約45°,雙手在大腿下側完成擊掌;身體還原至站立位,左腿發力提膝,上體左轉約45°,雙手在大腿下側完成擊掌。以此類推,完成2 ~ 8組練習。

世界衛生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運動之一就是健走。健走能起到減肥塑身,改善心肺功能,增強肌肉、骨骼和關節強度,防治多種疾病,緩解壓力、改善情緒,防衰老、延年益壽的效果。但要想透過健走真正達到鍛鍊身體、促進健康的目的,掌握科學健走的方法必不可少!