“自律”正成為一種潮流。在小紅書上以“自律”為關鍵詞搜尋，結果顯示筆記超過306萬+篇。至於標題，甚為吸引人眼球——自律半年，生活狠狠獎勵了我、自律成癮，逆襲翻盤、自律100天，我變成了大家羨慕的樣子……新京報貝殼財經記者隨機點開幾篇高贊筆記，內容卻幾乎千篇一律。
統一的標題，相似的文案，複製貼上的推薦書單，自律帖子正在社交媒體平臺上流行。在自律博主的文案中，網際網路上奇蹟無處不在，自律100天便能脫胎換骨，自律一年就能收入成倍增長。
不過，關於自律和成功的標準貌似很單一：有部分博主給出的答案是，一年看了多少本書、多少部高分綜藝、多少部紀錄片；而檢驗是否成功，則是“從裸辭到月入幾萬”，“運營某某賬號3個月漲粉幾萬”等。
當自律成為話題，一味地複製博主生活，一定程度上不僅沒有讓人感覺輕鬆，相反，很多年輕人變得越來越焦慮。到底什麼是自律，怎樣才能做到自律，自律的終極目標又是什麼？對此，新京報貝殼財經記者專訪了青年作家、青創品牌創始人張萌。
張萌，暢銷書作家，曾出版《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》《從受歡迎到被需要》等13本書籍；85後創業者、青創品牌創始人。
很多人追求的是“偽自律”
新京報貝殼財經
：提到自律，很多人會想到健身、閱讀、早睡早起等內容，自律有沒有量化標準？
張萌
：在我來看，自律就是三個字——好習慣。大部分人對自律的假想都是一種生活狀態，但我認為自律就是好習慣。小時候，父母培養了我們刷牙、穿衣服的習慣，但成年後，你會發現，成年人世界的好習慣往往和個人慾望相悖。比如你剛剛提到的運動、早起讀書都是反人性的，人類的本性更傾向於享受，例如打遊戲。
但如果將這種違揹人性的東西培養成習慣，就能堅持下來。人腦會消耗量很大，一旦一件難以完成的事情成為習慣，那麼它就不需要消耗你太多的情緒價值，你完全可以無意識地去做這件事。
新京報貝殼財經
：怎麼樣才能培養好習慣？
張萌
：我認為可以從三方面著手培養。首先是設立個人目標。現在很多人追求的“自律”其實是“偽自律”，只是一味地模仿別人的自律生活。其實，自律的標準因人而異，它是以目標作為底層驅動力的。而目標的制定可以遵循“SMART法則”，即明確的、可衡量的、可行的、相關的和有時效的。
其次是建立有效的獎懲機制。我過去在《人生效率手冊》這本書裡介紹了一個方法，叫“18個週期禮物法”。
每21天可以養成一個習慣，一年有18個21天就可以分為18個週期，我們可以在每個週期結束時設定一個獎勵，週期時間越長，就將禮物的價值設定得越高。18個禮物並非任意設定，而是有一定的挑選標準：其中50%的禮物要與個人成長相關，30%與物質甚至與炫耀相關，另外20%可以隨意挑選。然後，按照對禮物的渴求程度將其排序，把最不想要的放在第一個週期，以此類推。如果一個週期結束後，我完成了一個目標，就給自己相應的獎勵；但如果我沒達成，今年就不能擁有這個禮物了。獲得禮物是一種激勵，失去禮物就是一種懲罰。
此外還有“勵志幣抵款活動”，它的作用機制類似於單詞App推廣的堅持打卡全額返還課程金額活動。
最後，在自律方面，永遠不要做獨行俠。網際網路連結各類社群非常方便，年輕人可以透過網路尋找到自己所屬的興趣愛好社群，大家一起堅持自律打卡。
新京報貝殼財經
：對一些人來說，培養自律的過程中一旦脫軌，後續將經常不受控制。例如，連續運動7天獎勵了自己一頓大餐，然而一旦嘗過甜頭，便會報復性進食。自律過程中脫軌該怎麼補救？
張萌
：中國有句老話叫破罐子破摔。大部分人可能都遇到過這種現象——放棄自律，再重新自律，然後再放棄。只要經歷幾次迴圈之後，你就會發現，好像自己一輩子就不適合做這件事，自己徹徹底底變成了一個失敗者。
這個問題解決起來其實並不難，主要原因在於大家設立的目標太高，目標不符合“SMART法則”中的A法則，即可實現的原則。舉個例子，早起打卡營的早起時間是4點到6點半，而一個8點起床的學員剛開始就早上4點打卡，這時候會出現什麼問題呢？他大機率早起幾天後就會生病，因為大幅度地改變早起時間會給身體的生物鐘造成巨大影響。
這時我們的建議是，第一個21天只早起5分鐘，這對大多數人都不算難。以此類推，第二個21天再早起5分鐘，第三個21天繼續早起5分鐘……如此算下來，他堅持一年就可以做到6點半早起。
新京報貝殼財經
：還有些人會因為太容易滿足於階段性成就而前功盡棄，應該怎樣應對這種情況？
張萌
：這和上述問題是完全相反的型別，其根本問題在於訂立的目標是一個“小富即安”的目標。我的理論體系中有一個適用於解決這個問題的方法，叫“7個人物法”。首先，我們可以分三個等級列出7個自己認為很厲害的人。第一類目標是這個領域內的頂尖人物，例如做教育的孔子；第二類目標是5年內要達到的目標，例如你的某位領導；第三類則是一年內就可以超越的目標，例如你身邊某位優秀的同事。其次，單獨列出每位人物的3點硬本領。最後，當你喪失了長期目標後，只需要鍛鍊這些硬本領即可。雖然這個單子上硬本領很多，但只要你去一個個修煉，未來就會接近這些目標人物。
自律和成功無因果關係，自律≠升職加薪
新京報貝殼財經
：對於年輕人來說，自律過程中常踩哪些坑，或者說關於自律的誤區有哪些？
張萌
：我覺得主要有兩個誤區。第一個，很多年輕人都會假想別人的自律狀態，制定方案時沒有做到因地制宜或者實事求是。不同家庭教育環境下的孩子基礎不同，自律模式也不同，不能相互照搬。第二個，大家會對自律這件事期望過高。有些人認為自律就等於升職加薪、發家致富，結果早起了三個月發現老闆還沒有給我升職加薪，從而因此焦慮。現實生活中，優秀的人往往都是自律的，但其成功並不只有自律。自律是一個基石，它不是成功。凡自律者必成功的假想違背了客觀規律，並沒有真正釋放出自律的實際價值。
新京報貝殼財經
：現在年輕人之間很流行“精神內耗”這個詞，怎麼處理自律路上的精神內耗？
張萌
：所謂的“精神內耗”，是部分人很大程度上受到社交媒體和不良輿論影響，失掉內心節奏。過去的人可能也存在所謂的“精神內耗”，但他們不會直接躺平。網際網路在某一方面過分放大了大家的情緒價值，比如貼標籤的行為。
應對“精神內耗”，我認為年輕人要保持獨立客觀的態度，結合實際情況思考。例如，沒有背景的年輕人想要在大城市立足，不拼搏努力怎麼行？而想要做到獨立清醒，就應該增加自己的哲學智慧。哲學是一種對思辨的思維，當你面對鋪天蓋地的社交資訊時，它能增強思維上的免疫力，幫助你保持獨立審視的批判性思維。
新京報貝殼財經
：在網路上，有些人倡導年輕人自律求成功，也有人教導年輕人要坦然面對自己的不成功和平庸。接受自己的平庸和自律之間存在衝突嗎，關於成功又應該怎麼衡量？
張萌
：我不喜歡“平庸”這個詞，我更喜歡“平凡”。“平凡”意味著雖然我是一個螺絲釘，但我覺得作為一個螺絲釘也很快樂。人一旦認知到自己雖然渺小，但對這個世界有價值，那麼對其來說，自律本身也會有價值。自律能把人的價值感和意義感打通。
至於成功，我認識的人當中還有一群特別傑出的人，但他們往往還不覺得自己很成功，因為他們認為，以自己的能力可以做更偉大的事情。同樣的，我身邊也有一對夫妻，倆人的生活非常平凡，但他們認為自己獲得了一種非常滿足的人生狀態。其實，成功的定義來源於自己，取決於你是否滿足於自己的生活狀態。自律和成功之間沒有因果關係，不過，成功者一般會有一種人生選擇，叫自律。
新京報貝殼財經記者 李夢涵 編輯 王進雨 校對 趙琳
