10月8日是第25個“全國高血壓日”，今年的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。

根據《中國心血管健康與疾病報告2021》，我國高血壓患者總量達到2。45億，其中老年人患病率為54。92%，相當於每兩位老年人就有一位高血壓患者。與此同時，我國高血壓呈現三高

（患病率、致殘率、致死率）

和三低

（知曉率、治療率、控制率）

特點，防控形勢嚴峻。

如何判斷高血壓？如何正確測量血壓？怎樣預防高血壓？武漢市疾控中心慢性非傳染性疾病防制所嚴亞瓊所長詳解。

■ 非同日3次測量血壓超標，即可診斷為高血壓

“未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓。”嚴亞瓊所長介紹，血壓計會顯示出兩個數值，其中高的數值為收縮壓，低的數值為舒張壓，收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，或兩者均高，都可以診斷為高血壓。

除了患病人群外，還有一些高危人群需要警惕患上高血壓，高血壓高危人群主要包括七類：血壓指標長期在臨界點徘徊，即收縮壓130-139mmHg和

（或）

舒張壓85-89mmHg；超重、肥胖和

（或）

腹型肥胖

（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）

；一二級親屬有高血壓家族史；長期過量飲酒；長期高鹽膳食；缺乏體力活動；年齡超過55歲。

嚴亞瓊介紹，高血壓的症狀包括頭昏頭痛、眩暈、肢體麻木等，但大部分高血壓患者通常沒有明顯症狀，因此高血壓也被稱為“無聲的殺手”，想要及時發現高血壓，就需要經常測量血壓。現在測量血壓非常方便，很多藥店和社群衛生服務中心都可以免費測量，也可以自備一個家用血壓計，在家監測血壓。

血壓多長時間需要測量一次？嚴亞瓊介紹，18歲以上成年人每年至少測量一次血壓；由於高血壓患者年輕化趨勢比較明顯，40歲以上人群建議每年多測幾次；此外，工作節奏快，工作壓力大，經常熬夜、加班，有菸酒等不良嗜好者，建議每個月都測量，以便及早發現高血壓；已經確診高血壓的患者在血壓平穩情況下每週測量一次血壓，未控制好的患者則應每天測量血壓。

■ 測量血壓時保持放鬆坐姿，手臂與心臟位置齊平

一天當中，什麼時間測量血壓最合適？測量血壓有哪些注意事項？嚴亞瓊所長介紹，推薦早起一個小時以內測量血壓，這是因為血壓在一天當中是不斷波動的，在早晨會處於偏高的狀態，此時測量血壓更容易捕捉到危險訊號。如果想在晚上測量血壓，那麼建議在晚餐後睡覺前進行測量。

測量血壓前30分鐘，避免抽菸、喝咖啡、喝茶和運動等，且需要排空膀胱。測量血壓時，將血壓計的袖帶綁在肘前窩的血管搏動處，袖帶下緣位於肘前窩上方的2-3釐米處。袖帶綁得不能太鬆，也不能太緊，以可以容納一根手指為宜。

測量過程中，保持放鬆的坐姿，被測量的手臂平放在桌子上，桌面與心臟位置齊平。保持安靜，避免與他人交談。一般要測量2-3次，每次間隔2-3分鐘，然後取平均值。初次測量血壓者，建議左右臂分別測量一次，以後就固定用血壓偏高的一側手臂測量。

嚴亞瓊提醒，血壓值是用血壓計量出來的，不是憑感覺估計出來的，定期測量血壓非常重要。一般來說，單純高血壓患者應將血壓穩定在140/90mmHg以下，合併糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，應將血壓控制在130/80mmHg以下。與此同時，建議患者每年至少查一次血常規、血生化、尿常規及心電圖等，以便監測靶器官損害。

■ 預防高血壓應注意

“限鹽減重多運動，戒菸戒酒心態平”

嚴亞瓊提醒，預防高血壓應牢記健康生活方式“六部曲”：限鹽減重多運動，戒菸戒酒心態平。

限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓風險隨之增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度，世界衛生組織推薦每人每天食鹽攝入量不超過5克。

控制體重：肥胖尤其是腹型肥胖，會顯著增加高血壓患病風險，建議將體重指數

（BMI=體重÷身高2）

控制在18。5-23。9kg/㎡之間，男性腰圍小於85釐米，女性腰圍小於80釐米。

適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件適量進行有氧運動、力量練習和柔韌性練習，保持每週不少於150分鐘的中等強度運動。

戒菸戒酒：吸菸可增加心腦血管病風險，建議戒菸，包括傳統香菸和電子煙。大量飲酒同樣會使血壓升高，建議健康人群及高血壓患者都不要飲酒。

保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑鬱狀態可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

（長江日報記者武葉 通訊員潘婷 張微）

【編輯：餘麗娜】

【來源：長江日報-長江網】