很多媽媽產後最擔心的事情之一就是母乳不足，有的媽媽還因此讓自己進入焦慮的情緒，真是讓人心疼！產後媽媽本就情感脆弱，還要擔心種種問題，給自己莫名的壓力，對產後健康影響是很大的！

那麼有什麼提高母乳量的好辦法嗎？當然是有了，但是得先知道自己母乳不足的原因！

1、媽媽精神緊張

媽媽的情緒是可以影響到內分泌的，而內分泌與母乳分泌又有關係，一旦媽媽陷入不良情緒，擔心、焦慮、煩躁等，會導致腎上腺素水平過高，母乳分泌就變少了。

2、餵養不當

產後沒能讓寶寶及時吮吸，日常哺乳次數低於六次，兩次哺乳的間隔時間大於4小時，或者是常用奶瓶餵母乳，這樣會導致身體的泌乳反射減少。

3、暫時性的母乳分不足

哺乳期身體過於勞累，出現健康問題，來月經等，都會導致母乳量減少，一般情況下身體恢復了，母乳量就會迴歸正常，但有一部分媽媽會有不能恢復的情況。

如果母乳不足了，應該要吃什麼提高母乳量？這個可能是所有母乳不足的媽媽很關心的問題，所以現在為媽媽們準備了一下婦幼院的下奶食譜，做法和用到的食材很簡單，但是卻有豐富的蛋白質，並且還可以補氣血！

所以媽媽們只要不是一滴母乳都沒有，那麼

堅持吃這個食譜三五天，母乳會有所增加的，母乳上漲後還需要吃一段時間鞏固！

食材：紅棗5顆、金 御 芝 蛋 白 粉12克、山藥半根、純牛奶1盒

做法：山藥和紅棗一起煮熟，然後撈出，倒入牛奶（最好是熱牛奶）和下奶的蛋白粉，攪拌均勻即可，打成汁來喝也是不錯的選擇！

紅棗：補氣血。

山藥：補虛，還有些催奶的作用。

金 御 芝 蛋 白 粉：促進母乳分泌，提高母乳產量，同時可以補充蛋白質、煙酸、礦物元素等，豐富母乳的營養，網上 可 以 找 到。平時忙的時候，可以用熱水或者熱牛奶沖泡，也有助於母乳分泌。

哺乳期提升奶量，還要注意兩件事：

1、堅持親自哺乳

。只有親自哺乳，才能讓寶寶的吮吸刺激出泌乳反應，促進催乳素分泌，有助於母乳分泌，因此，每天親喂的次數建議別少於8次。

2、吸奶器輔助。

哺乳期總會有寶寶不在身邊，或者是寶寶不願意吮吸的情況，導致哺乳時間間隔長，這時候就需要用吸奶器排空奶水，在多吮吸刺激的情況下，保持母乳“庫存不足”的狀態，對促進母乳分泌有幫助。