王宗嶽在《太極拳論》中雲：“陰陽之母，動靜之機也。動之則分，靜之則和。”

動之則分是太極拳之規律，是讓從學者動分虛實，沒有虛實，抽去了太極拳的特性，就不成其為太極拳。太極拳的屬性是武術，其訓練方法以鬆柔為訓練的起點，行功松、柔、圓、輕、緩，以輕慢行功，似行雲流水。始終將“松”字放在拳的起步，而鬆柔訓練貫串拳的整體修煉之中。

在訓練的過程中是退去本力，增長鬆柔功夫。如果列出公式：即為鬆柔訓練——過程——退去本力——內功上身，這是一個長過程。

在動作與動作的銜接處，或是一個動作完成，將要作下一個動作時，要分出虛實，虛實即陰陽。動作分清虛實並不是初學者自己分的，是師長按照太極拳陰陽學說的規律，將一套拳按照多少個式，一個式中有多少個動作，進行拳結構分析和陰陽剖析，將動作按屈伸、上下、左顧右盼，分出陰動和陽動。

如此訓練，陰動的起點，是陽動的止點，而陽動的起點，則是陰動的止點。這一規律，自然顯現在習練者的面前。你要循拳之規律，規範行功，動分虛實。

虛實的區分，可分為上肢、下肢兩個部分。左手虛右手實，右手虛左手實。下肢左腳虛右腳實，左右手和左右腳都隨時互換虛實。有的式子單腳變換虛實，單手也有變換虛實的勢子。拳藝有一定造詣之後，單手虛實變換，單腳動分虛實並不難把握。

虛實變轉的操作為先減後加的減加法。人正常走路時，兩腳重心的轉換是減加法，這是很自然的先天自然之能，是不帶任何技術性的。有些練拳人，走路時很自然，很正常，而練拳中，兩腳重心的變轉竟為先加後減，虛腳轉換為實腳時，先挪動身形，然後弓膝再松後實腳突然變虛。此種練法，有悖自然，顯得機械、刻板。

動分虛實是太極拳的拳理拳法，違背不得。打拳、推手、技擊活動均不能離開“動分虛實”，動不分虛實就是抹去太極拳的特性。虛實是太極拳陰陽學說的規律，是拳在執行中自然顯現出來的。不論你是否明白拳之陰陽，陰陽總是存在的，陰陽也在你的拳中變化，只因你還沒有掌握它。

動分虛實表現在太極拳的全部活動，只要你練太極拳，動分虛實是規矩，離開規矩什麼事也做不成。拳論說得好：“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。”練家在行拳操作時定要注意分清虛實，這是太極拳特性所決定的。

動分虛實，如何分呢？下面以雙腿重心轉移為例以作說明：

先減後加陰陽變轉的首要條件是，操練者在行拳時採取單腿重心的身形。單腿重心，顧名思義，是全身的支撐力放在一條腿上是實腿。不支撐身體重量的腿不著力，稱為虛腿，統稱為虛實腳。

太極拳的術語叫實腳要實足，虛腳要虛淨。實腳為10，實腳轉變為虛時，應從10逐漸減為9、8、7、6、5、4、3、2、1，實腳完全沒有了支撐力，變為0。虛腳為0，在實腳減少支撐力的同時，從0逐漸加為1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，虛腳從0變轉為10，成為支撐全身重量的實腳。注意，膝不著力，免於傷膝。

腳下單重變為雙重，雙重變單重也是如此操作。虛實轉變為漸變，手上虛實轉變也是如此操作。