動作二：手臂運動一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手...

時間：2022-12-10標籤：拉力器 動作 身材 運動 好身材 

她是一個非常低調的藝人，平常她都是穿著很樸素的運動套裝做健身（如下圖所示），大家看到孫儷在教練的輔助下，在普拉提床上做出了騰空而起的動作，這對於一個健身小白而言，是不可能做到的...

時間：2022-12-12標籤：拉力器 孫儷 普拉提 健身 20 

如果你也對自己的身材不滿意，不妨從現在開始練以下3個入門級的動作，或許利用空閒時間，就可以打造完美身材：動作一：提拉仰臥動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持...

時間：2021-07-08標籤：衰老 動作 拉力器 甜食 熬夜 

動作二：手臂運動一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手...

時間：2022-10-18標籤：拉力器 動作 衰老 運動 普拉提 

00：12Q【新款】拉力器 腳蹬拉力器+瑜伽墊檢視結語：上述三大星座女容易發胖，而她們的一些惡習也都告訴大家了，其實只要堅持運動，並稍微控制一下飲食，無論誰都能瘦成一道閃電，所以趕緊行動起來吧，趁著夏天還沒來，透過汗水換來好身材...

時間：2022-06-16標籤：拉力器 動作 運動 她們 星座 

2、腿部拉伸運動動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可...

時間：2022-04-09標籤：拉力器 身材 拉力 動作 瘦身 

今天為大家推薦的幾款能夠幫助你塑造好身材的健身器材，不妨去看一看，動起身來，夏季馬甲線露出來...

時間：2022-04-02標籤：健身器材 鍛鍊 啞鈴 拉力器 能夠 

動作三：複合運動動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，雙手握住拉力器把柄向上拉伸，這套動作略微有一點難度，如果掌握不好動作，可以看下動圖所示，每天3組，每組20次...

時間：2021-10-14標籤：動作 健身 身材 普拉提 拉力器 

（可參考下圖動作）文章底部可購買同款拉力器動作二：手臂訓練雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉...

時間：2022-01-16標籤：拉力器 孫儷 動作 普拉提 同款 

（有小肚腩和啤酒肚的朋友們，快收藏~）動作二：抬腿提拉↓（一組15次，堅持1~2組即可）文章末尾可購買同款拉力器看似簡單的運動，全身都在用力，消耗全身脂肪，最佳化身體曲線...

時間：2022-02-25標籤：健身 拉力器 堅持 動作 20 

動作一：卷腹運動坐在瑜伽墊上用拉力器固定住雙腳，雙手握住把柄做仰臥起坐動作，這個動作也是普拉提中最簡單的一項，很多人在上體育課的時候都有做過吧，每天做5組，每組做20個，堅持一段時間過後就能夠減少腰腹部肌肉贅肉...

時間：2022-02-26標籤：健身 身材 拉力器 女孩 瑜伽 

這個動作針對腰腹部和大腿內部的對於的拜拜肉，堅持30天，就能練出迷人緊緻的身材~拉力器可以說是最輕便的健身器械，如果你在旅行時把它們扔進你的手提箱，你可以在任何地方鍛鍊...

時間：2022-01-29標籤：李麗珍 拉力器 健身 瑜伽 53 

#運動#平時多做運動也是延緩衰老的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班...

時間：2022-02-04標籤：運動 拉力器 動作 普拉提 身體 

現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊健身鍛鍊不僅可以塑造迷人身材，同時還能提高一個人的氣質品質，讓你在生活中變得更加的自信，同時也能夠讓你的身體更加健康...

時間：2022-02-04標籤：健身 熊黛林 提拉 拉力器 身材 

（建議點贊、收藏）小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：1、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組...

時間：2022-02-25標籤：王子 身材 減肥 瑜伽 拉力器 

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓文章末尾可購買同款拉力器一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享...

時間：2022-01-16標籤：蔡依林 動作 拉力器 運動 塑形 

二、複合拉伸坐在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，雙腳踩住拉力器腳環，挺直腰背，弓起雙腿，控制上半身和下半身節奏一致，做複合拉伸運動，動作期間保持身體不要亂晃...

時間：2022-01-08標籤：拉力器 衰老 運動 甜食 手臂 

4、核心訓練躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄...

時間：2022-01-21標籤：倪萍 拉力器 20 演員 藝術家 

上述這三個動作都很簡單隻需一張瑜伽墊一個拉力器輔助，家裡有拉力器的小夥伴趕緊行動起來吧，堅持鍛鍊你會發現，曲線與身形都會有很好的塑造，沒有拉力器的小夥伴也沒事，小編在這裡給大家介紹一款很好用的普拉提專用拉力器...

時間：2022-01-09標籤：蔣勁夫 拉力器 動作 健身 訓練 

像《微笑pasta》的趙小喬▼《惡作劇之吻》的許瑋甯▼《天國的嫁衣》的關穎▼還有《千金百分百》的林韋君▼但倘若倒過來演，很有可能反倒沒這麼火，普通女孩子的人設更有代入感...

時間：2022-01-20標籤：林韋君 拉力器 防滑 普拉提 瑜伽