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文章型別:健身科普文章
健身腰帶
到底是幫你還是害你?
如果你一旦離開它,就感覺缺胳膊少腿,那它就是在害你。
一般人認為腰帶的功能有兩個
---加固脊柱,增強核心區域的硬度
---經常佩戴,可以收腰圍、抑制腰圍增大
我們將這兩點輪流分析一下:
加固脊柱
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如果你的力量水平還很弱,就不該用腰帶——因為你的脊柱暫時還不需要被額外加固。
此時你應該關注核心肌群的
本體感受、穩定性、協調性
。過早使用腰帶會妨礙這些基礎功能的發展。而伴隨重量越來越大,基礎功能缺失終將釀成傷病。
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一個較為通用的指標——男性深蹲硬拉還未達到1。5倍體重時,不用腰帶;女性還未達到1倍體重也不用。因為你的體格還處於初級水平,打基礎的關鍵之一就是杜絕依賴護具。
當你超過以上力量水平時,也並不是可以盡情使用,而是選擇性使用
(比如僅在重量最大的1-2個正式組中用)
。
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具體佩戴方法,是先將腰帶環繞在腰上,腹腔向外吐氣,然後系在“最緊一格的退一格”——正確感覺是:放鬆狀態下腰帶會抵住你的腹腔,但沒有明顯壓迫感。而一旦你在做動作時向腹腔吸氣,壓迫感會加強,並在關鍵動作節點上強化脊柱剛性。
收腰圍
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有些人不光是練腿,哪怕練個手臂肩膀也要把腰圍箍得緊緊,並美其名曰“限制腰圍增大”……
這個想法不是很對。腰圍更多取決於你的先天基因、體脂率、以及腹橫肌的收縮力度。與其依賴腰帶,不如去練習“真空腹”。後者才是實打實的“健康型細腰”。
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如果你非要佩戴才能心安理得,那就僅僅在健身房訓練中戴,其它時間不帶。別像某些瘋子那樣日常生活工作也時不時箍一下。。。那可能會給身體造成不可逆的損傷(去查查歐洲舊時代女性“束腰”帶來的後果)。