文/

生活中，你有沒有這樣的經歷：

本來開開心心的，忽然間接到朋友的一個電話，她向你傾倒苦水，說她和老公吵架的事，你立馬和朋友同仇敵愾，吐槽她老公。完事兒後，你發現自己的好心情沒了。

聽到老公吐槽他最近工作中遇到的煩心事，你的心情也跟著變差了，陷在負面情緒中不能自拔。

工作本來順順利利，心情也挺舒暢的，同事卻對著你抱怨他工作不順心，領導各種刁難他，你很同情他，也為他感到煩惱，原本的好心情蕩然無存。

以上這些情況，想必很多人都曾遇到過。在生活中容易被別人影響到好心情。但是你知道自己為什麼會這麼容易被別人的情緒影響嗎？其實是因為人與人之間的情緒傳染。

在《共情陷阱》這本書中，作者克里斯朵夫·阿格透過許多真實而有趣的實驗、故事和觀察報告，告訴我們，人與人之間的情緒是會互相傳染的。當我們和別人在一起時，如果他們有壞情緒，那我們很可能會被他們的壞情緒所影響，從而產生煩惱。

那麼，我們要怎麼做才能避免這種情況發生呢？首先我們要知道為什麼別人的情緒會影響到我們，然後我們需要學會建立情緒隔離艙，讓自己儘可能不被他人的壞情緒所影響。

01什麼是情緒傳染？

前面我們提到過，別人的情緒之所以會影響到我們，是因為情緒傳染。那麼，什麼情緒傳染呢？

所謂“情緒傳染”，簡單來說，就是一個人的情緒會影響到其他人的情緒的一種現象。

書中，作者舉了這樣一個例子來證明情緒傳染的存在。他和朋友們聚餐的時候，有個朋友講了一件自己經歷的不幸的事情——頸動脈裂傷。

當作者聽到朋友詳細描述自己當時的身體情況，提到血管、靜脈、動脈時，作者腦海中立馬浮現出了當時的場景，讓他感覺很焦慮，甚至覺得自己的呼吸都是困難的。

其實，作者的這種感受，就是情緒傳染造成的。在聽朋友講述自己的經歷時，作者立刻就和朋友產生了情緒共鳴，彷彿當時受傷的就是自己，進而給自己造成了神經上紊亂。

後來，作者問其他朋友有沒有這樣的感受時，他們都表示自己也有不舒服的感覺。足見人與人之間是存在情緒傳染的。

02人與人之間為什麼會出現情緒傳染？

有研究表明，當一個人看到其他人感覺噁心，並表現出噁心時，自己也會感到噁心。這是為什麼呢？

因為這激活了我們大腦島葉的前部，換句話來說，也就是我們的“同情神經元”被激活了。所以這時候我們就會感覺到“他人的感受”，並對他們的行為和感受給到相應的反饋。

就拿文章開頭場景來講，朋友打電話跟你說自己和老公吵架的事，原本開心的你會忽然變得不開心，這是為什麼呢？

就是因為你大腦中的情緒系統被激活了，所以你能輕易地感知到朋友的感受，為了能夠體諒她的感受，所以你會跟她同仇敵愾，吐槽她老公。然後，你自身也會產生一些不好的情緒，最終影響到自己的心情。

其實，能夠感知別人的感受，本身不是什麼壞事，但是如果這種同理心影響到了自己的生活，讓自己被煩惱所包圍住了，那我們就要學會遮蔽這些壞情緒，不被它們所影響。

03學會建立情緒隔離艙，幫你遮蔽情緒傳染的影響

想要遮蔽別人的壞情緒，讓自己的的生活充滿正能量，你要學會建立“情緒隔離艙”。建立情緒隔離艙，主要分以下3個步驟。

①情緒隔離第一步：發現情緒

當你感覺自己的狀態不是很好時，你需要去感知自己當下的情緒狀態，想清楚自己的情緒屬於哪一種，比如，是沮喪、悲傷還是壓力，或者是複雜的情緒。給自己的情緒定性，會讓你在解決它的時候更得心應手。

②情緒隔離第二步：分析情緒

所謂分析情緒，指的就是你要分析這種情緒是“誰的情緒”。是你自己的，還是別人的？如果是別人的，那你不用強加到自己身上。

③情緒隔離第三步：處理情緒

當你發現讓自己變得不開心的情緒是別人的時候，你要懂得幫對方解決情緒。怎麼解決呢？

你可以認真傾聽他的煩惱，然後幫他想辦法處理情緒。比如，對方向你傾訴他壓力太大，你可以建議他透過跑步、泡澡來緩解壓力。

然後時刻提醒自己，這種情緒不是你的，是對方的，把自己的重心放在自己身上。

最後，希望大家都能不被他人的煩惱所束縛，活得越來越開心。