案例分享

小文，33歲，孕2產2，產後3年，陰道鬆弛，偶有咳嗽漏尿

（小文的盆底篩查評估報告）

報告解讀

根據報告顯示，小文明顯盆底肌力不足，且耐力較差，尤其是慢肌，

僅僅19分。小文很明顯的

盆底肌肉鬆弛，需要盆底肌恢復。由於有咳嗽漏尿的症狀，要選擇壓力性尿失禁治療方案。訓練時，注意盆底肌收縮並保持。

當小天天提出需要做盆底時，小文表現得比較遲疑，問：

我生產已經三年，還能做嗎？

01  產後三年，做盆底恢復還有用嗎

很明確的說，當然有用。

之前，一直都有很多媽媽在來諮詢前，瞭解過一定的知識，大家肯定聽說過盆底恢復的黃金期，而各處也都在宣傳黃金期效果最佳，這並沒有錯，但是媽媽們，千萬不要走入另一個誤區。

盆底恢復的

黃金期，所謂“黃金期”，它並不是指只在這個時期有效，而是指在這個時期干預，可以更快修復盆底的損傷。

早治療早康復，不會因盆底問題的遷延，給媽媽們帶來更多痛苦和生活質量的下降，甚至導致其他組織器官的代償。

即使錯過了黃金期，媽媽們也應該做盆底恢復。

02  產後盆底恢復時間軸

黃金期

如大家所知，產後42天到半年內，屬於盆底恢復的黃金期。

這時，產後的身體還很脆弱，各項指標均處於失衡狀態，產後42天，需要到醫院或者專業機構複查，瞭解自身盆底結構損傷情況等，根據實際情況選擇對應方案。

理想期

產後半年到一年內，屬於恢復的理想期。理想期，

雖然沒有黃金期時恢復得快，但依然為時不晚，在理想期內透過治療和日常鍛鍊，也可恢復盆底肌體損傷。

有效期

在產後一年以上的，屬於產後女性盆底恢復的有效期。

只要產後，開始進行盆底肌康復訓練，都是有用的。但是在這個階段，花費的時間會更加長一些。不能中途放棄，要保持耐心。

大部分的盆底肌筋膜或者神經的損傷，是無法自行恢復的。因此，抓緊最佳時機檢查和治療尤其重要。

03  盆底恢復的好方法

kegel鍛鍊（盆底肌鍛鍊）

kegel運動是加強盆底肌的一種運動，也可以幫助預防或治療尿失禁。持續做凱格爾運動，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉鬆弛，使夫妻生活更愉快。

盆底修復治療（電刺激、磁刺激、生物反饋）

產後42天檢查後，確定有盆底的損傷，就需要去做盆底修復。經研究，電刺激、生物反饋等方式可以有效促進盆底的恢復。

在身體允許的情況下，越早越好，媽媽們可不要因為時間長了就放棄治療，無論產後多久，一年、兩年，三年甚至更久，

任何時候開始盆底肌鍛鍊和修復，未來都將受益！