上篇文章講到兒童長高的六個謠言，文中提到了家長要幫助孩子進行身高管理，很多家長朋友們都留言想知道該

如何對孩子的身高進行管理

，今天給大家詳細的講講。

首先得知道我們為什麼要關注孩子的身高？

兒童的發育主要分為三個方面，

心理發育、智力發育和身體發育

。身體是革命的本錢，一切的發展都是以身體作為基礎，而身高增長正是衡量兒童身體健康的重要指標。

身高的不足容易讓孩子產生自卑、抑鬱的心理

，不僅影響孩子潛能的發揮，在之後的工作、愛情、生活中都會對孩子產生一定的影響，所以作為家長我們得有正確的身高管理理念，在孩子成長的關鍵時期進行正確的干預。

身高管理需要做什麼？

01

制定目標

在進行身高管理前我們首先想一想自己

期望孩子的身高達到多少

？有了期望身高，我們再來

計算一下孩子的遺傳身高

，瞭解孩子身高生長潛能。

在和之前的期望身高有沒有差距呢，這個差距就需要家長們透過身高管理來好好彌補。

差距越大證明家長需要付出的努力也就越多。

02

定時監測

家庭監測

我們可以定時給孩子測量身高體重

，每月測一次身高、若生長不良，及時分析原因儘早干預；每週測一次體重，若增長過速，及時調節飲食。

醫療監測

每年對孩子進行一次體檢

，拍手骨片，讓醫生根據片子判斷孩子的成長是不是正常的，有條件的也可以去檢測體成分。

隨著年齡的增長骨骺線在慢慢消失

03

營養干預

與孩子身高有關的營養素主要有：

蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鋅五種營養素

。

家長朋友們因豐富食物的種類，保證孩子的每日營養所需。

維生素A

能維持骨質代謝，促進長骨形成和牙齒髮育，缺乏可使破骨細胞數目減少，成骨細胞功能失控，導致骨腔變小。

維生素D

能增加腸道和腎小管對鈣磷的吸收，促進成骨細胞的增殖和破骨細胞的分化，保證骨骼的生長髮育。

蛋白質

構成了人體的骨骼等組織，在體內促進新陳代謝的酶、對青少年增高起作用的各種激素，也都是蛋白質及其衍生物。

鈣

鈣是骨骼發育的基本原料，保持鈣的攝入能讓孩子在骨骼生長的過程中不缺少原料，同時讓骨密度更大，硬度更高。

鋅

鋅的補充能增強孩子的食慾，增強身體對營養的吸收，同時能促進生長髮育，增強身體抵抗力。

04

適當運動

適宜的運動能對脊柱和下肢產生刺激，對孩子的骨骼增長有很好的促進作用。專家建議學齡前兒童每天

累計身體活動時間不少於3h

，且保持

2h戶外活動

和

1h的中等強度運動

。家長應幫助孩子完成

運動中對孩子長高最有幫助的就是縱向運動

，籃球、排球、跳繩、摸高等都是很好的縱向運動，其中尤其跳繩的效果最好，因為跳繩是唯一一種純粹的縱向運動，是孩子成長運動的最好的夥伴。

06

睡眠充足

睡眠可以刺激生長素的分泌

，人體生長激素在夜間呈脈衝形式，睡眠後1小時排洩達高峰，每隔3〜4小時分泌一次，分泌量大於一天總量的一半，保證充足的睡眠有利於身體的生長；

同時肌肉在睡眠中放鬆，有利於關節和骨骼的延伸

。

07

調整身姿

身高是骨骼的線性增長，人的身高由

頭顱、脊柱、下肢骨、脊柱彎曲度、足弓的高度

五個因素決定。骨骼的長度我們無法透過身姿改變，但是腿型、足弓、脊柱彎曲度家長可以及時干預改正。

足弓對身高增長的忽視不可忽視

孩子的足弓形成有一個過程，到13歲時慢慢成形，家長平時可以根據孩子的腳印來判斷孩子的足弓是否正常。

脊柱的彎曲度決定的不只是身高

從小要引導孩子有一個正確的站姿坐姿，保證孩子的脊柱彎曲在合理的範圍，不僅能提高孩子的身高，還能有效提升孩子的氣質。

腿型對孩子的身高也有不小的影響

孩子的腿型的有一個發展過程，家長在平時的生活中應該時刻注意孩子的腿型，避免孩子在腿骨定型後還出現X型腿，O形腿。

以上七點就是孩子身高管理的全部內容，如果家長對孩子身高管理還想有更深一步的瞭解，新增小狀元的企業微信回覆“身高管理”，我們將給您傳送一份

《兒童身高管理的理念和方法》和《兒童運動指南》

供家長們參考。