產後漏尿是很多產後媽媽的尷尬和煩惱，打噴嚏、大笑、跑、跳都會漏尿，引起生活的諸多不便。不少媽媽會逐步好轉，也有不少媽媽越來越嚴重。其實，產後漏尿如果不加干預，會一直存在，到年老時，會更加不可控。

產後無論是漏尿還是腰痛、想收腹，都要記住一個黃金法則：越早進行產後修復，效果越好，修復越快。越往後託，修復的效果會大打折扣，很多產後後遺症或許會跟隨一輩子。

如果是順產，在產後一週就可以逐步開始鍛鍊了。如果是剖腹產則要在半個月甚至一個月以後。

每個寶媽都應該知道凱格爾運動，它是幫助產後媽媽全方位康復的極有效果的運動。針對產後漏尿，可以進行凱格爾縮陰運動。

在產後第七天，便可放輕鬆平躺在床上，深呼吸，然後慢慢收緊陰道，再呼氣，同時慢慢放鬆陰道。收縮的時間越長越好。

每一次上廁所時，也可以重複上面的運動。有意識的憋住尿，然後在整個小便過程中收放，收放。這一項運動其實不需要什麼私密的場地，任何間隙，放鬆下來時，也可以抽空練習一下。

除了陰道收縮運動，還可以做臀橋運動。平躺在床上，慢慢將胯部抬起，形成一座拱橋，然後慢慢放下身體。

如果漏尿比較嚴重，已經影響到自己正常的生活和工作，那麼一定要去醫院治療。

文 | 新生命

圖 | 網路