母乳是寶寶出生後最天然的食物，可是很多母乳媽媽卻面臨著乳汁分泌不足的尷尬，如何促進乳汁分泌，餵奶期間媽媽飲食上需要注意一些什麼，下面藍兒帶大家一起來看看。

一、如何促進乳汁分泌

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早吸吮，勤吸吮

嬰兒出生後應儘早讓其吸吮母乳，勤吸吮，每側乳頭每隔2～3h要吸吮一次；必要時（如嬰兒吸吮次數有限時），可以透過吸奶器輔助，增加吸奶次數。

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合理休息，身心愉快

母親身體狀況和營養攝入是乳汁分泌的前提，因此分娩後要合理安排產婦休息、飲食和餵奶，處理好休息、進餐與親子接觸、吸吮母乳之間的關係。精神放鬆、心理愉快是成功母乳餵養的重要條件，媽媽應從生產的辛苦中多體會生育的幸福，愉悅心情，享受哺餵和親子互動。

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家人支援，樹立信心

準媽媽在孕期就需要充分認識母乳餵養的重要性，並得到周圍親朋、家人的鼓勵和支援，這也是成功母乳餵養的必需環境。

二、母乳期間母親飲食注意事項

1

增加乳母進食量

當母親哺乳時，身體會努力運轉以產生乳汁，因此需要額外的能量。哺乳母親需要比非哺乳母親吃得更多。人們需要每天攝入一定的能量來維持身體健康，而個體所需的能量取決於其年齡、體重、身高和身體活動程度。

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增加液體攝入量

哺乳母親需要確保自己飲入足量的液體，應有主動飲水習慣，每日餐食中應有湯汁或稀粥，如魚肉湯、蔬菜豆腐湯、小米粥等。如果母親出現口乾或深色尿液，可能需要飲入更多的液體。部分母親的體會是哺乳前半小時喝湯或飲水，哺乳時隨時喝湯或飲水均會對增加奶量有所幫助。

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營養素補充

根據進食習慣，部分母親需使用多種維生素和或礦物質補充劑。如果乳母的日常膳食能達到食物多樣、平衡膳食、合理營養，通常不需要使用礦物質維生素補充劑。但是，膳食單一，缺少畜肉、雞肉、魚肉和奶製品的情況下，建議乳母常規服用多種礦物質維生素補充劑。如果在分娩後發生貧血，需要服用含鐵的營養素補充劑。母親還需要確保自己每日獲得充足的鈣和維生素D，也可增飲奶量，多曬太陽，以保持骨骼強壯。

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避免某些食物

由於汞汙染問題與深海魚有關，近年來還有日本福島核電持續向海洋排洩大量核廢料等放射性汙染問題，哺乳母親應該避免食用某些含有大量汞的魚類，汞是一種可透過乳汁進入孩子體內的重金屬元素，對孩子的腦部和神經系統可造成不可逆的損傷。含有大量汞的魚類包括：鯊魚、劍魚、大鯖魚/青花魚、方頭魚等。母親可進食含汞量少的魚肉和其他海產食品，如蝦、淡金槍魚罐頭、鮭魚、鱈魚、鯰魚，但一週不要超過2次。有過敏史的乳母應迴避有過敏風險的食物如果孩子岀現溼疹等過敏現象，要回避深海魚蝦類食品。

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避免使用某些藥物

部分藥物可影響母親的乳汁生成量或對餵養兒造成傷害，例如，某些激素類口服避孕藥可使乳汁生成減少。乳母因病需要服藥時，不可盲目服用，需要在醫生指導下確認該藥在母親哺乳時使用安全。如果哺乳期婦女必須服用某些可能影響餵哺兒的藥物時，需要考慮中止母乳餵養。的

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飲酒

哺乳期婦女飲酒時，乙醇確實可透過母親的乳汁進入孩子體內。飲入1標準杯（相當於含17g酒精，啤酒約340g，11度紅酒約142g，40度白酒約43g）的酒後，母親的身體需要大約2個小時才能將乙醇清除。母親在飲酒後，應等待2個小時後再哺乳。

確實可透過母親的乳汁進入孩子體內

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吸菸

所有的餵哺新生兒的母親都應該戒菸。因為父母吸菸的孩子可岀現呼吸問題、肺部感染或耳部感染而且，吸菸可能影響泌乳量，使乳汁生成量降低。同時乳母和嬰兒的生活環境應避免被動吸菸。

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含咖啡因的飲料

部分咖啡因可透過乳汁進入孩子體內。如果母親每日喝咖啡超過3杯，孩子可因為咖啡因而出現煩躁或難以入睡。一些比較敏感的孩子對很微量的咖啡因即會岀現反應，所以需要謹慎對待。

藍兒結語：

總之，讓寶寶正確而頻繁的吸吮，保持良好的心情，合理的飲食和充分休息是促進乳汁分泌的秘訣。希望每個母乳媽媽都有足夠的乳汁，讓寶寶健康成長！