每年的3月21日是國際睡眠日，大家對於睡覺這件事都不陌生，它大約佔據了我們人生三分之一的時間，算得上我們每個人的頭等大事。

但是大部分人對於睡眠的很多認識是錯誤的，這間接導致一個普遍的問題，據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》，我國有超過3億人存在睡眠障礙。

特別值得中年人注意的一點是，中年人最佳睡眠時間是8h，少於或超過早亡危險+25%，這已經不僅僅是頭等大事，還是事關自家性命的事情了。

我們每個人都應該重視睡眠這件事，在去年我為了監測自己的睡眠狀況，還特地買了一個監測睡眠的枕頭，目的就是通過了解自己的個人睡眠狀況，再結合一些科學睡眠方法去作出改善。經過合理調整，令人驚訝的是，其實並不需要多睡多少小時，適合個人的科學睡眠安排，就能讓睡眠質量得到大幅改善。

比如每晚完成4~5個睡眠週期，每週期90~110分鐘，可極大改善睡眠質量；不要設多個鬧鐘讓自己反覆驚醒，儘量保證充足的睡眠，第二天一個輕柔的音樂鬧鐘也可以喚醒你，我自己的方法是在鬧鐘前5分鐘，透過手環震動鬧鐘，先讓自己從睡眠中慢慢恢復一點點清醒，等鬧鐘真正響起來的時候就更容易被叫醒了。

下面我給大家推薦的有10本書的睡眠書單裡，有比爾•蓋茨推薦的《我們為什麼要睡覺？》，也有日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法TOP1的《一流的睡眠》。

但我想強調的是，睡眠是一個具有個人特點的事情，我們可以藉助這些科學理論去修正自己以往錯誤的睡眠方式，但是書本里面有一些建議，也未必適合你自己，不過我們能透過讀書和嘗試，找到最適合自己的睡眠方式。

1。《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》尼克·利特爾黑爾斯

2。《斯坦福高效睡眠法》西野精治

3。《我們為什麼要睡覺？》馬修·沃克

4。《我想睡個好覺：改善睡眠的科學指南》何塞·哈巴-盧比奧 / 拉斐爾·海因策

5。《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦》久賀谷亮

6。《女人都想要的睡眠聖經》友野尚

7。《秒睡：幸福人生的睡眠秘訣》劉毅君

8。《如何睡個好覺》勞倫斯·J。 愛潑斯坦 / 史蒂文·馬頓

9。《一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》 裴英洙

10。《幹掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法》科琳·恩斯特朗姆 / 阿麗莎·布羅斯

從今天開始，挑一兩本書閱讀，合理調整一下你的睡眠，讓你每天元氣滿滿。