日計關鍵在於晨，早晨的時間至關重要的，儘管有賴床習慣性的人只佔少部分。今天就來教你健康賴床的理由：平躺著運動健身。

晚間入眠後，身體肌肉、韌帶均處在休息模式，馬上起立，缺乏由休眠狀態向活躍性模式的銜接，易造成休眠不適感，對三高及中老年人群危害較大。對眾多中老年人而言，每日掌握這一黃金十分鐘，進行幾個小動作，有利於讓自身精力充沛，長期性堅持還能夠延年益壽。

伸伸懶腰，推進血液迴圈

睡了一夜之後，人體鬆軟鬆弛，血液流動緩慢，所以剛醒來總感覺四肢無力。這時若伸展手腳，伸展腰部，可使胸腔擴張，使膈肌活動提高，推動肌肉收縮，加快血迴圈，使存於手腳的血液能快速流向到心臟，提供心腦系統充足的氧氣和血液，以協助提高臟腑功效，並輔助防止心臟疾病。

對搓，

通六經強內臟

中老年患者的血管易出現老化、阻塞，血迴圈相對較弱，血液不可以順暢地流向手部，經常出現手冰涼乃至變青的病症。快速節拍的搓手動作能調動經脈，使人體漸漸地甦醒；刺激性掌心能使經脈通暢，增強體質，消除肩部疼痛、眼部疲憊，緩解經脈冰涼等。

用手將頭髮梳開，能夠促進頭髮生長

腦是人體最多的統帥，人的頭上上有百會穴，也是經脈的匯合處。它能具有一定的調養經脈、調節人體功能平衡的功效，是養生強身的良方。梳梳能刺激性頭皮末梢神經，改進和提高頭皮的血迴圈，對脫髮、斑禿、早白髮等有輔助治療功效，還能改進頭皮麻木、頭皮痛、頭屑、頭油等。

擦臉叩齒，固齒健腦

雙手擦熱，平躺床上再擦20次左右。此外，配合叩齒36下，將產生的唾液漸漸地嚥下，也可用舌頭舔下齒齦及上下齒齦多次。擦洗面部能夠改進面部血迴圈，降低面部和頸部的痛疼。而叩齒運動能夠使牙周組織和牙床更結實，還能夠提高牙齒對病毒和細菌的抵抗力，降低牙周炎、牙齦炎的發生。

捏揉耳輪，醒腦聰耳

雙耳穴很多，每日按摩對經絡疏通、運作氣血、調養臟腑功效有一定的功效。雙手捏揉耳廓，從耳廓上方至耳垂，按摩至耳熱。如此按摩耳廓一分鐘，就能清醒頭腦，增強記憶力，對高血壓病人還有舒張血管，降低血壓的功效。能減輕患者的耳鳴，暈眩，眩暈等病症。

搓胸揉腹，促消化

平躺於床上，兩手掌根從上到下，由外向內，揉捏胸口和兩肋，使之做到寬胸理氣之功效。順時針輕摩臍周各20次，兩手心更替使用，可改進各臟腑功能。

常堅持揉按肚臍，可益腦補腎，促消化，安神降氣，利大黃。順針方向捏揉肚臍，助氣，可促消化，並可提高大便功效；逆時針方向按摩腹部，可具有補瀉的功效，可減輕腹瀉。

收腹提肛緩解便秘

收起腹腔，緩慢呼吸，同時有目的地將肛門抬起，當肺部的空氣盡可能撥出時，屏住呼吸，保持收起肛門3秒鐘。接著全身放鬆，讓空氣自然而然進入肺部，靜息3秒，再重複上述動作；同樣在吸氣時將肛門收起，隨後全身放鬆，讓肺部空氣自然而然撥出。

蹬摩腳心，健脾胃強腎臟

平躺著用雙腳更替蹬著摩腳心，讓腳心感覺溫暖。腳蹬後心可促進全身血迴圈，有活絡活血化瘀，健脾胃健脾胃之功效。足中央的湧泉穴是足少陰腎經的起點，它具有“安神、醒腦、清火、固真氣”等功效，能協助腎虛火降，促進腎血流通，還能清肝明目。

左右翻，舒緩肌肉僵硬

輕輕左右翻身床上10-15次。人體翻身時，肩部、臀部、臀部、臀部同時進行運動，可使腰部、臀部大關節和腰部肌肉充分活動，解除腰部肌肉僵硬，使全身肌肉融洽活動，長期性堅持可提高全身肌肉力量。

正確的起床

進行上述動作後，可漸漸地起身離開床。醒來姿勢正確：先由臥位改為半臥位，再漸漸地轉成長方形，坐於床邊，雙手支撐床面，雙膝下垂，隨後全身下垂，直立，頭頸部全身肌肉緩慢繃緊。早上起來去刷了牙，喝一杯水，到了一個廁所，吃完一頓營養早餐，滿血復活的一天就開始啦！