天氣越來越冷，睡前洗個熱水澡再舒服不過了。除了消除疲勞，洗澡還有助於快速入睡，改善睡眠質量。

近日，一項發表在《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的研究顯示，只有在“特定時間段”洗澡，才會改善睡眠質量和效率。

晚上洗澡有個“最助眠”時間

《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）上的一項研究發現，睡前1~2個小時洗個熱水澡能夠顯著改善睡眠質量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。

研究人員回顧了5322項洗澡睡眠相關的研究報告，分析溫水浴或淋浴對個人睡眠的影響，包括睡眠潛伏期，總睡眠時間，睡眠效率以及慢波睡眠等。

結合多項研究資料，研究人員發現，睡前1~2小時洗個熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉反側難以入眠。然而，研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發睏倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

研究人員進一步分析了沐浴最佳水溫，在睡前5小時或更長時間使用兩種不同水溫（41℃和35。5℃）進行沐浴，只有在41℃後才觀察到睡前睏倦感的增加，而在35。5℃並沒有增加睡前睏倦感。

冬天洗澡防範4個“危機”

在寒冷的天氣裡，洗個熱水澡能消除疲勞、改善睡眠、舒筋活血。但如果洗澡的方式不對，就可能陷入“危機”：

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心腦血管疾病突發

面板受到熱水的刺激，毛細血管就會擴張，血流加快，心臟出現反射性的心率加快。一旦關掉水龍頭，或是浴室內有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。冷熱變化會不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現急性腦、心缺血，導致急性腦中風、心臟病等危險。

建議：冬季洗澡時間不能太長，最好在15分鐘左右，不要超過20分鐘，以免熱氣騰騰令面板血管擴張，出現腦供血不足、頭昏胸悶等症狀。

一氧化碳中毒

燃氣熱水器燃燒時會消耗大量氧氣，如果洗澡時間過久，浴室內面積相對狹小，加上門窗緊閉，氧氣被消耗光，人就會發生缺氧或一氧化碳中毒等。

建議：冬季使用燃氣熱水器一定要注意保持良好通風，不要在房間的供排氣口上懸掛物品，以免影響空氣流通。在每次使用前，都應檢查安裝熱水器的房間窗戶或排氣扇是否開啟，通風是否良好。

傷眼

寶寶冬天洗澡時需要開浴霸，但必須小心使用。浴霸發出的光線屬於強光，寶寶長時間盯著，容易發生黃斑變性。

建議：儘量選擇風暖式浴霸。家長可以用身體阻擋浴霸的光線，避免寶寶直視。

漏電

浴室裡使用的電熱水器、電吹風、電熱絲取暖器、油汀電暖氣都要接觸電源，而浴室中水源多，很容易漏電、觸電。

建議：冬天洗澡使用取暖器的，一定要把它放在遠離浴缸、花灑、澡盆的地方，建議將插頭設在浴室外。如果是浴室內的插座，一定要有防水蓋。

冬天洗澡牢記6件事

因洗澡不當導致的意外時有發生，這份冷天洗澡的正確“姿勢”，每個人都要知道：

身體和浴室都要“預熱”

冬季室內和浴室溫差大，容易著涼，建議冬季洗澡前先做好充足準備，沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，並提前5分鐘開啟浴霸，確保浴室溫暖。

補水

洗澡前喝杯白開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水分大量散失；洗澡後儘快補水，最好是茶水，可更好地補充體內丟掉的水分。

喝水以少量多次為宜，這樣有利於心臟有規律、平穩地吸收水分。

別鎖門

長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發生意外時影響及時救助。

注意順序

冬天洗熱水澡，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的面板表面，導致心、腦等缺血。

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。

少用沐浴液

冬季氣候乾燥，過多使用沐浴液會破壞面板保護層，加重乾燥、瘙癢等症狀。沐浴液等清潔用品可以一週使用一次，或者僅使用在手肘、脖子等易髒的地方。

換衣服保證“暖”

從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔。所以要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室裡提前換好衣服。