文|小豆芽育兒記

很多準媽媽在孕期都十分小心，生怕自己沒做好傷害到寶寶，可就導致部分孕媽在懷孕期間，過於擔心所以每天臥床休息，可這樣做真的就好嗎？

寶媽每天臥床養胎，醫生都看不下去了

黃女士現在已經懷孕4個月了，雖然已經是80後，但黃女士也是第一次懷孕，

對肚子裡的寶寶非常上心

，每天都小心翼翼，生怕自己動作大了影響寶寶的健康。

可是最近黃女士在去醫院檢查的時候發現，最近不僅自己的體重飆升，就連

血糖也上升不少

。這就讓黃女士更加著急，自己怎麼就這樣。

經過和醫生的一番交流，醫生也很無奈，原來黃女士懷孕之後，不但把工作辭了，

每天還儘可能臥床休息，

可以說是“衣來伸手飯來張口”，而她這麼做就是擔心自己傷害到寶寶，。

孕期是需要小心謹慎，但也不能擔心過頭了，每天臥床休息可不行，懷孕期間孕媽除了要注意健康的飲食，

適當的運動也同樣重要。

孕期總是臥床休息可不行

很多孕媽在第一懷孕的時候，

都很擔心自己動作太大，影響胎兒健康

，可是儘管如此，也不過猶不及，孕期總是臥床不起，對孕媽、胎兒都不好。

孕婦長時間臥床休息，

身體的血液迴圈會減慢，容易導致孕媽身體免疫力下降，很容易生病。因為長時間不運動，孕媽的骨盆也會變得僵硬，

這對日後的分娩非常不利。

除此之外，長時間臥床休息，會影響胎兒的健康，還

容易導致胎兒異位

，甚至影響胎兒正常發育。所以正常情況下，孕婦最好不要總是臥床休息，適當的運動是非常必要的。

孕媽在懷孕期間適當運動，不但可以控制孕媽的體重，有利於孕媽的身體健康，降低孕媽患有孕期疾病的機率，對於懷孕之後出現的

腰痠背痛、失眠、便秘

等情況，適當運動也可以幫助緩解。

除此之外，適當運動還可以預防胎兒過大，提高孕媽的體力以及身體素質，這樣孕媽在日後分娩的時候，也會更加順利。

因此孕媽在懷孕期間一定要根據實際情況，進行適當的運動，那麼有哪些運動專案更是孕婦呢？

孕婦可以選擇的運動

1. 散步

散步可以說是最常見的運動，散步可以有利於孕媽的血液迴圈，舒緩緊繃的情緒， 讓孕媽更加輕鬆。除此之外，

散步非常簡單方便，真的非常適合每一位寶媽。

孕媽可以在早晨和晚上各散步一次，每次散步的時間可以控制在一小時，孕媽散步的時候不太著急，也不要過於勉強自己，放緩動作，適當增加伸展運動，可以提高肌肉的力量。

2. 體操

體操這項有氧運動也非常適合孕媽，不但有利於控制孕媽的體重，提高孕媽體質，緩解孕期的不適，還可以幫助孕媽日後順利分娩以及產後恢復。

體操雖然適合每天都做，但對於孕早期和孕晚期的寶媽，還是要注意，活動量不要過大，動作幅度也不要過於大，而且

最好要在專業人士的指導下完成。

3. 瑜伽

適當做一些瑜伽，有利於孕媽身體素質的提高，提高胎盤供血量，讓胎兒可以得到更多氧氣以及影響，幫助胎兒發育。

透過做瑜伽，孕媽也可以緩解壓力，

提高自己的心肺功能，

改善睡眠質量。可瑜伽雖然好處很多，但也不建議孕媽自己在家做，我們最好找專業人士進行還指導，這樣才能避免運功時受傷。

4. 游泳

游泳可以改善孕媽的血糖問題，增強心肺功能，緩解四肢腫脹以及關節不適等。雖然孕期游泳非常適合孕媽，但孕媽在選擇泳池的時候需要注意。

孕媽在選擇泳池的時候，

儘量選擇人少、安全、衛生的泳池

，孕媽在下水前，不要忘記做好熱身，另外，孕媽最好在懷孕5~7個月的時候選擇游泳。

小豆芽有話說

當然並不是所有孕媽都必須天天運動，我們要根據實際情況來判斷，有些孕媽因為身體的原因，醫生建議臥床休息，這時候孕媽們還是要聽醫生的建議，好好休息。

今日話題：懷孕期間，你都是如何運動的？

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